Glutamina jest pierwiastkiem regeneracyjnym, który organizm może produkować naturalnie, gdy uzna to za konieczne, ale można go również przyjmować w postaci suplementu, gdy zachodzi potrzeba utrzymania optymalnego stanu po ciężkim treningu . Ponadto niektóre pokarmy zawierają tę substancję w różnych proporcjach. W .com wyjaśniamy, jak wziąć glutaminę.

Możesz być także zainteresowany: Jak wziąć kreatynę: wskazówki i zalecenia

Suplement diety

Przyjmowanie glutaminy jako suplementu diety jest najlepszym sposobem szybkiego otrzymania dużych dawek tego aminokwasu. Chociaż zalecamy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problem zdrowotny. Możesz podzielić spożycie glutaminy w następujący sposób:

• 30 miligramów na kilogram wagi przed rozpoczęciem treningu. Jeśli ważysz 60 kg, powinieneś wziąć 1, 8 grama.
• 70 miligramów na kilogram około 20 minut po zakończeniu czynności. Do 60 kg wagi, 4, 2 grama.
• Ze względów metabolicznych, przed snem, należy spożyć 40 miligramów na kilogram wagi, to jest 2, 4 grama, jeśli ważysz 60 kilogramów.

Istnieją również suplementy w postaci kapsułek o gwarantowanej czystości i które sprzyjają regeneracji po wysiłku, są najprostszym sposobem na spożycie glutaminy i można je kupić w Anastore.

W produktach naturalnych

Jak już powiedzieliśmy, glutamina znajduje się w wielu produktach naturalnych, szczególnie tych o wysokim poziomie białek. Następnie zbieramy pokarmy, które pozwolą Ci naturalnie zwiększyć poziom glutaminy :

• Czerwone mięsa
• Produkty mleczne
• Fasola
• Suszone owoce
• Szpinak

Fakt gotowania żywności zmniejsza proporcję glutaminy ; więc jeśli chcesz czerpać wszystkie korzyści, lepiej wybrać surowe lub niedogotowane warzywa.

Na pusty żołądek

Aby wykorzystać wszystkie zalety glutaminy, lepiej nie przyjmować jej z innymi pokarmami. W ten sposób uzyskasz korzyści ze wszystkich swoich właściwości, ponieważ nie będą one ingerować w inne aminokwasy, które mogą wchodzić do twojego ciała wraz z przyjmowaniem innych produktów.