Jeśli ważne jest rozciąganie po wykonaniu odważników, nie mniej ważny jest proces przygotowania ramion do podnoszenia hantli. Ogrzewanie jest więc niezbędne, aby mięśnie, które wkładasz pod dużym wysiłkiem, osiągnęły odpowiednią temperaturę, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń. Ponadto, z bronią w stanie optymalnym do ćwiczeń, możesz dłużej trenować. W .com wyjaśniamy, jak rozgrzać ramiona przed wykonaniem odważników.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia na ramiona bez ciężarków Kroki do naśladowania: 1

W tym pierwszym ćwiczeniu otrzymasz grupy mięśni ramienia, barku i górnej części pleców przygotowane do wysiłku. Zacznij od prawej ręki. Musisz go przeciągnąć na klatkę piersiową. Za pomocą lewej ręki wymuś ją, aby zwiększyć napięcie. Naciśnij i przytrzymaj przez około 5 sekund, a następnie zwolnij, powtarzając czynność każdym ramieniem 10 razy.

2

Drugie ćwiczenie rozgrzania ramion przed wykonaniem odważników polega na chwyceniu łokcia prawej ręki lewą ręką i podniesieniu jej na wysokość głowy. Zauważysz, jak pracujesz z mięśniami ramienia, aby były w zgodzie z chwilą, gdy zaczniesz podnosić ciężar. Przytrzymaj postawę przez 5 sekund i wykonaj 10 powtórzeń dla każdego ramienia.

3

Poniższe ćwiczenie przed podnoszeniem ciężarków, które proponujemy, pozwoli ci nie tylko przygotować ramiona do aktywności, ale także część mięśni pleców, które są również zaangażowane w wysiłek. Jest to bardzo prosta egzekucja, przeplatając dłonie przed tobą i podnosząc ramiona, próbując dotrzeć do najwyższego punktu, utrzymując tam pozycję przez około 5 sekund. Następnie opuść ręce i powtórz czynność około 15 razy.

4

Nie zaszkodzi również wykonać delikatny kłus przez około 4 lub 5 minut, aby organizm w ogóle osiągnął dokładny punkt cieplny przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów, aktywność, w której trzeba będzie się wysilić ważne

5

Ocieplenie jest bardzo ważne, aby zmniejszyć możliwość obrażeń, ale należy również wziąć pod uwagę inny czynnik, taki jak waga hantli. Zalecamy zapoznanie się z tym artykułem, w którym podajemy kilka wskazówek, aby nie nosić zbyt dużej wagi lub pozostać w tyle.

6

Nie zapomnij zawsze przestrzegać tej procedury, aby rozgrzać ramiona przed wykonaniem odważników. Jeśli nie chcesz spędzać dużo czasu, wykonaj mniej powtórzeń niż te wskazane w artykule w każdej z czynności, ale pamiętaj, że bardzo ważne jest, aby ramiona były ciepłe w momencie ograniczania ryzyka obrażeń.