Metoda Pilatesa stworzona przez Josepha H. Pilatesa jest bardzo kompletną praktyką lub gimnastyką do ćwiczenia ciała i umysłu. Pomimo tego, że jesteś związany z jogą, twoje ćwiczenia mogą być bardzo intensywne, reagując na różne poziomy. Niektóre serie są ćwiczone na ziemi, inne używają urządzeń takich jak piłka fitball, bosu lub inne typy piłek i innych serii ćwiczonych na maszynie do reformowania . Oto kilka wskazówek, jak nauczyć się oddychać w pilatesu .

Będziesz potrzebował:

• mata

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć pilates w domu Kroki do naśladowania: 1

Znajdź centrum Pilates, w którym zajęcia prowadzone są w małych grupach. Jeśli ćwiczysz pilates na siłowni, możesz być narażony na kontuzje, ponieważ zajęcia nigdy nie są spersonalizowane.

2

Wykonuj ćwiczenia przed lustrem . W ten sposób możesz poprawić swoją postawę i uzyskać większą kontrolę nad ciałem.

3

Nauka prawidłowego oddychania jest najważniejszą rzeczą, gdy zaczynasz Pilates. Zapewni to sukces i intensywność ćwiczeń oraz sprawi, że praca mięśni stanie się widoczna na ciele w bardzo krótkim czasie.

4

Oddychanie w ten sposób pomoże nie tylko mięśniom, ale także odprężeniu i uniknięciu sytuacji stresowych.

5

W tym celu monitor sprawi, że położysz się na podłodze na macie, ustawiając biodra w pozycji neutralnej. Możesz wykonywać oddechy z rozłożonymi lub zgiętymi nogami.

6

Dobre oddychanie przeponowe polega na wdychaniu przez nos i silnym wydychaniu przez usta, tak jakbyś parował w lustrze, zamykając żebra i klatkę piersiową i napinając talię do wewnątrz, jak gdyby nosiłeś spodnie o mniejszych rozmiarach.

7

Aby uzyskać prawidłową pracę, należy hałasować podczas wydalania powietrza. Pomyśl o doprowadzeniu pępka do pleców.

8

Połóż dłonie na bokach żeber, aby zauważyć, jak puchną i uczą się kierować powietrze do tych punktów bocznych, unikając otwarcia żeber.

9

Skorzystaj z fitball . Połóż się twarzą w dół, tuląc piłkę, a po natchnieniu zaczerpnij powietrza z boku żeber. Zauważysz, jak się otwiera i rozciąga obszar pleców.

10

Jeśli masz problemy z nauką wydalania powietrza z użyciem siły, stań przed lustrem i para z wydechami. Zapamiętaj to uczucie podczas pracy.

11

Gdy już wiesz, jak dobrze oddychać, możesz już wykonać "setkę". Pamiętaj, że powinieneś stosować ten rodzaj oddychania do wszystkich ćwiczeń.

12

Sto to klasyczne ćwiczenie Pilates, które wykonuje się na początku klasy jako rozgrzewka, w której angażuje się pracę mięśni oddechowych, okolicy brzucha, ramion i ramion. Polega na wykonaniu 100 oddechów (stąd nazwa) pompowania rąk podczas wdechu i wydechu w odstępach 5-krokowych.

13

Przyzwyczajaj się do utrzymania tego rodzaju oddychania w codziennym życiu, a zobaczysz, jak poprawia on twój kształt fizyczny i psychiczny oraz jakość życia.

Wskazówki

• Pamiętaj, aby nosić wygodne ubranie i przywrócić włosy.