Hantle to bardzo wszechstronne narzędzia, które pomagają w kształtowaniu różnych części ciała, w tym ramion . Wykonywanie ćwiczeń na kończynach górnych z hantlami, które działają jak obciążenie, powoduje, że mięśnie muszą wykonywać większy wysiłek, a tym samym szybciej je tonizują. W .com wyjaśniamy, jak wykonywać ćwiczenia na hantle na ramiona.

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia ramion hantli - bardzo skuteczne Kroki do naśladowania: 1

Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, możesz zarówno siedzieć, jak i stać. Z rękami zgiętymi, trzymaj hantle dłońmi skierowanymi w dół.

Czynność polega na obróceniu nadgarstka poprzez ułożenie dłoni dłoni w górę, a następnie powrót do ziemi. Jest to dobry sposób na wzmocnienie nadgarstków i przedramienia .

2

Aby ćwiczyć bicepsy, możesz wykonać bardzo proste ćwiczenie na hantle . Wstań, z hantle w każdej ręce i wyciągniętymi ramionami. Musisz na przemian podnieść każdą rękę w kierunku ramienia, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

Najpierw lewa ręka z lewym ramieniem, a potem prawa ręka z prawym ramieniem.

3

Istnieją dwa warianty poprzedniego ćwiczenia, które są bardzo interesujące dla wszystkich grup mięśni ramion. W obu musisz podnieść ramiona, które trzymają hantle, ale bez zginania ich na łokciu, czyli zawsze z nimi wysuniętymi.

Alternatywą jest podniesienie ich frontalnie, a drugiego, bocznie, aby uniknąć obciążania zbyt wielu mięśni i pozostawiania innych bez ubarwienia.

4

Aby wykonać to inne ćwiczenie z hantlami na ramiona, potrzebujesz banku. Stań po swojej stronie, z lewym kolanem i ręką przycupniętą na ławce. Prawa noga będzie lekko rozciągnięta do tyłu, stopa na ziemi, aw prawej ręce hantle.

Następnie powinieneś zgiąć i wyciągnąć rękę, zauważając, jak ciężarek hantle sprawia, że ​​pracujesz na mięśniach. Potem powtarzasz zmianę na boki.

5

To inne ćwiczenie musisz wykonać także w banku. Przy tej okazji rozciągnij całe swoje ciało na bankierzu w dół. Opuszcza ramiona na ziemię, trzymając hantle w każdej ręce .

Następnie wykonaj powtórzenia elewacji, obie strony bez zginania ręki i czołówki przez zginanie jej za łokieć.