Jak zrobić dietę niskokaloryczną

Czy chcesz schudnąć? Czas zacząć przeglądać swoje nawyki żywieniowe i obstawiać dietę o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, która pomoże Ci schudnąć zdrowo i progresywnie. Przestań szukać sekretów lub sztuczek, aby schudnąć, bo tak naprawdę jest tylko jeden: dobrze jedz, w kontrolowanych ilościach i stawiaj na aktywne życie. W tym artykule pokażemy Ci, jak przygotować niskokaloryczną dietę, która pomoże ci dostarczyć organizmowi kalorii potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania, ale bez żadnych ekscesów. Przyjdź do zdrowego życia już dziś!

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietę o niskiej zawartości węglowodanów

Kalorie w diecie

Zanim powiemy ci, jak przygotować dietę niskokaloryczną, pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to zrozumieć, jak działa nasze ciało w związku z jedzeniem i przerażającymi kaloriami. Musimy jednoznacznie wyjaśnić: kalorie są niezbędne dla naszego organizmu, ponieważ jest to energia, której potrzebujemy, aby móc funkcjonować zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie. Bez kalorii zginęlibyśmy, ponieważ nie mielibyśmy siły, aby nasze narządy działały prawidłowo lub abyśmy się wyprowadzili z łóżka.

Ale ilość kalorii, jaką bierzemy codziennie, jest tym, co oznacza nasz stan fizyczny. Dorosła osoba potrzebuje około 2000 kalorii (kobiety) i około 2500 (mężczyzn), to znaczy, że jest to minimalny wkład, jaki nasz organizm potrzebuje, by mieć energię, która będzie wykorzystywać ten dzień. Innymi słowy: każdego dnia wydajemy 2000 lub 2500 kalorii, aby wykonywać codzienne czynności, a zatem, jeśli konsumujemy tę ilość, będziemy w stanie opuścić licznik na zero, to znaczy ani nie przybrać na wadze, ani nie stracić wagi.

Zdarza się, że wielu z nas spożywa więcej niż ta ilość dziennych kalorii, a zatem nadmiar pozostaje w naszym ciele . Przechowywanie odbywa się w postaci tłuszczów nasyconych, dlatego też stopniowo akumulujemy tłuszcz, co powoduje wzrost masy ciała.

Rozwiązanie tego problemu jest jasne: zmniejszyć dzienne spożycie kalorii . Jeśli zamiast 2000, weźmiemy 1500, zmuszamy nasze ciało, aby trafił do rezerwy kalorii (tłuszczu), aby użyć go jako energii, a zatem w rezultacie tego dnia nasze ciało spożyje 500 dodatkowych kalorii, które nie pochodzą z naszej diety, Dzięki tej zmianie możemy naturalnie schudnąć i nie zagrażając naszemu zdrowiu.

Dieta pełna owoców i warzyw

Aby móc spożywać niską kaloryczność diety, pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to wybór produktów spożywczych, które możemy uwzględnić w naszej diecie. Musimy stłumić te, które są bogate w tłuszcze i kalorie, aby, jeśli nie było, zacząć jeść tych, które są bogate w składniki odżywcze i mało kalorii.

Jedną z tych grup żywności są owoce i warzywa, dwa pokarmy, które są morzem korzystnym dla naszego zdrowia, a ponadto są idealne do odżywienia naszego organizmu bez dodawania zbyt dużej ilości kalorii. Pamiętajmy również, że te produkty są zwykle bardzo bogate w błonnik, stanowią idealny składnik, który w naturalny sposób zaspokoi nasz apetyt i zapewni, że przy mniejszej ilości jesteśmy równie zadowoleni.

W związku z tym, aby przygotować niskokaloryczną dietę, zalecamy włączenie owoców na śniadanie i przekąski, które robicie w ciągu dnia, a warzywa odgrywają dużą rolę podczas obiadu i kolacji. W ten sposób będziesz mógł odżywić swoje ciało, a dodatkowo uniknąć nadmiernego spożycia kalorii.

W tym innym artykule mówimy ci, co jeść na diecie 1000 kalorii.

Obstawiaj białka o niskiej zawartości tłuszczu

W diecie nie może zabraknąć białek, aby schudnąć, ale tak, żaden nie jest warty! Prawda jest taka, że będziemy musieli postawić na te odmiany białek i że mają niską zawartość tłuszczu, a co za tym idzie, również mało kalorii. Wtedy odkryjemy najlepsze białka, które wprowadzimy do Twojej diety i dzięki temu stracimy na wadze:

Chude mięsa

Mięso zwierzęce musi być częścią twojej diety, ale unika spożywania najbardziej tłustych porcji i wybiera mięso, które jest znane jako chude i obejmuje kurczaka, indyka lub królika. Tak więc, wieprzowina, cielęcina i inne kawałki mięsa lepiej niż je zostawić na chwilę, dzięki czemu można schudnąć bardziej efektywnie.

Ryby wszystkich rodzajów

Choć prawdą jest, że białe ryby są mniej kaloryczne niż ryby niebieskie, prawda jest taka, że blues jest bogaty w Omega 3, bardzo zdrowy składnik odżywczy dla naszego organizmu. Dlatego, w przypadku ryb, najlepszą rzeczą jest nie przestawać spożywać jednej odmiany na drugą, ale po prostu ograniczyć konsumpcję niebieskiego do 1 raz w tygodniu i jednak brać białka tak długo, jak długo masz na to ochotę

Odtłuszczona nabiał

Produkty mleczne (sery, mleko, jogurt itp.) Są również zalecane w diecie, aby schudnąć, ponieważ są bardzo satysfakcjonujące, a ponadto są bardzo zdrowe, gdy dostarczają nam żywych probiotyków. Ale tak, zawsze otrzymuj wersje skimmed w celu zmniejszenia spożycia kalorii i tłuszczu tych produktów.

Białka

Aby dieta zawierała mało kalorii, jajko może być dla Ciebie bardzo zdrowym składnikiem, ale prawda jest taka, że żółtko dostarcza nam dużo tłuszczów, które bez nich możemy bez problemu wykonać. Wkład w białka znajduje się przede wszystkim w części klarownej, a zatem będzie to niezbędny pokarm do włączenia w dietę.

Całe węglowodany

To prawda, że węglowodany są rodzajem bardzo kalorycznego pożywienia, to znaczy, że dają nam dużo energii, a właśnie z tego powodu jest to grupa żywności, która zawsze znajduje się w centrum zainteresowania ludzi, którzy chcą schudnąć i / lub dbać o swoją linię. Ale prawda jest taka, że węglowodany są bardzo korzystne dla naszego zdrowia i, w rzeczywistości, są głównym źródłem energii, które możemy włączyć do naszego organizmu, aby rozpocząć dzień na prawej stopie.

Dlatego nie należy eliminować węglowodanów z diety, po prostu nauczyć się je jeść, aby zmaksymalizować ich energię i zapobiec ich przechowywaniu. Następnie odkryjemy, jak należy przyjmować hydraty, aby być zdrowym i schudnąć:

Zawsze w pierwszej połowie dnia

Powiedzieliśmy już, że ta grupa pokarmów jest bardzo bogata w energię, a zatem, jeśli weźmiemy je pod koniec dnia, nie zużyjemy ich energii i będzie ona gromadzić się w ciele jako tłuszcz nasycony. Dlatego rozwiązaniem jest uwzględnienie spożycia podczas śniadania lub lunchu, a tym samym cieszyć się ciałem pełnym energii i witalności, a my oddamy organizm przez cały dzień, abyś mógł wydać swoje kalorie.

Kontrolowane ilości

Jeśli chcemy schudnąć, musimy unikać jedzenia ogromnego talerza z makaronem lub ryżem, ponieważ, jak powiedzieliśmy, to danie przyniesie organizmowi dużo kalorii. Najlepsze jest to, że wybierasz mniejsze porcje ( około 100 gramów ) i że nigdy nie są one głównym daniem, ale zawsze, bądź towarzyszem innego dania, takiego jak kawałek mięsa, sałatka i tak dalej.

Zawsze integralna

Białe węglowodany przeszły proces udoskonalania, podczas którego straciły większość składników odżywczych, a mimo to ich udział w cukrach i chemikaliach wzrósł. Dlatego jeśli kupimy wersję integralną, spożywamy bardziej naturalną żywność i większy wkład w składniki odżywcze, a także w błonnik, dlatego zaspokoimy apetyt bardziej przy mniejszej ilości.

Oczywiście spożycie prostych węglowodanów jest całkowicie zabronione w diecie, aby schudnąć i, ogólnie rzecz biorąc, zaleca się ograniczenie dziennego spożycia, jeśli chcesz postawić na zdrowe życie.

Przykładowe menu na diecie niskokalorycznej

Abyście wiedzieli, jak przygotować dietę niskokaloryczną, przedstawimy wam przykładowe menu, które pomoże wam zacząć dbać o was od dzisiaj.

Przykładowe menu 1

Śniadanie : kawa z mlekiem chudym + 2 tostowe pieczywo pełnoziarniste z szynką z indyka
Mid Morning : Owoc czasu
Obiad : Zielona sałata + Brązowy ryż
Przekąska : jogurt naturalny
Kolacja : pieczona papryka + morszczuk z cytryną