Metoda Pilatesa ma wyraźną rehabilitację i komponent mentalny, ale jak każde ćwiczenie fizyczne może być zorientowana na to, abyśmy stracili na wadze. Oczywiście musimy połączyć działania, które programujemy, ze zrównoważoną dietą i, korzystnie, niską zawartością tłuszczu. Stałość będzie także naszym wielkim sprzymierzeńcem. We własnym domu możesz wykonać serię ćwiczeń dziennie, aby osiągnąć utratę wagi. Aby pomóc Ci w osiągnięciu twoich celów, wyjaśniamy, jak wykonywać pilates w domu, aby schudnąć .

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć pilates w domu Kroki do naśladowania: 1

Jedyne, co musisz zrobić w domu pilates, aby schudnąć, to mata do ćwiczeń na podłodze i dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Ponadto można użyć relaksującej muzyki, aby łatwiej się skoncentrować. Nie zapominaj, że metoda Pilatesa przywiązuje ogromną wagę do mocy umysłu do kontrolowania ciała.

2

Dzięki temu ćwiczeniu pilates stracisz na wadze, ponieważ wykonasz wielki wysiłek w mięśniach brzucha i nieco niższym w mięśniach kończyn dolnych. Opierając się na utrzymywaniu pozycji przez 15 sekund w 20 powtórzeniach, wzmocnisz obszar brzucha, część ciała, która ma skłonność do gromadzenia się tłuszczu. Ćwiczenie jest bardzo proste do wykonania: leżeć na plecach na podłodze i lekko podnosić nogi, a także głowę. Ramiona, wyciągnięte, nie powinny dotykać ziemi.

3

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie ramion, lędźwi, pośladków i nóg. Jest bardzo łatwa do przeprowadzenia, a jej skuteczność polega również na tym, że możesz utrzymać postawę przez 15 sekund, wykonując 20 powtórzeń. Siedząc na macie, opierając się na swoich ramionach, podnieś swoje ciało i utrzymuj tylko kontakt z ziemią dłońmi i jedną nogą. Druga noga rozciągnij ją i podnieś tak mocno, jak tylko potrafisz.

4

Zaletą innych ćwiczeń pilates, aby schudnąć, jest to, że wzmocnisz ukośne mięśnie brzucha, zapomniane podczas pracy na tym obszarze. Połóż się na macie na plecach z rękami splecionymi na karku. Wykonuj przysiady, naprzemiennie dotykając prawego łokcia lewym kolanem i lewym łokciem z prawym kolanem, za każdym razem wyginając odpowiednią nogę. Zalecamy 3 zestawy dziennie z 20 powtórzeniami.

5

Ten drugi będzie kosztować cię wiele wysiłku, ponieważ będziesz miał jeden punkt kontaktu z ziemią. Zacznij od przytrzymania pozycji przez 5 sekund i robienia 20 powtórzeń, aby zwiększyć czas utrzymywania pozycji do osiągnięcia 15 sekund. Wykonanie jest bardzo proste, wystarczy usiąść na macie i podnieść ręce i nogi, odrzucając lekko plecy. Przerwij ćwiczenie, jeśli zauważysz ból pleców i poprawisz postawę.

6

Z tym ćwiczeniem użyjecie siły ramion wraz z balansem. Musisz stanąć po swojej stronie na macie i podnieść swoje ciało, dopóki nie przytrzymasz się tylko jedną ręką, która podtrzyma większość ciężaru ciała i stóp. Wykonaj 15 powtórzeń z każdą ręką.

7

Po codziennej rutynie ćwiczeń Pilates w domu, z jednym dniem cotygodniowego odpoczynku i zdrowej diety, będziesz na dobrej drodze, aby schudnąć.