Jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie sylwetki po porodzie jest wykonywanie ćwiczeń hipopresyjnych, które wielu znanych i modelek osiąga w szczytowej formie w kilka dni po porodzie. Te ćwiczenia mają wiele zalet nie tylko w zmniejszeniu jelita, ale również w tym, że dno miednicy powraca na swoje miejsce, a także narządy, które mogły poruszać się w czasie ciąży.

Ponieważ zamierzamy wyjaśnić, jak wykonywać ćwiczenia hipopresyjne na poporodowe, aby odzyskać sylwetkę i poprawić swoje zdrowie fizyczne po porodzie. Są to bardzo proste ćwiczenia, które można wykonywać w domu.

Możesz być także zainteresowany: ćwiczenia hipopresyjne dla miednicy

Kiedy zacząć ćwiczenia hipopresyjne po porodzie

Przed rozpoczęciem ćwiczeń hipopresyjnych ważne jest kontrolowanie oddychania, ponieważ jest to główny klucz do ich dobrego wykonywania.

1. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, w jaki sposób brzuch powietrzny stopniowo wypełnia się podczas oddychania.
2. Powinieneś wziąć powolny oddech, aby brzuch rozszerzył się z dolnej części brzucha, aby zauważyć jego stan zapalny aż do poziomu żołądka, a następnie boków jelita, aby później dotrzeć do obszaru płuc.
3. Stamtąd zacznij powoli wypuszczać powietrze, zaczynając od górnej części brzucha, aby kontynuować na bokach, środkowym obszarze i końcu wydychając powietrze z dolnej części brzucha.

Po opanowaniu tej techniki możesz zacząć wykonywać ćwiczenia hipopresyjne, chociaż w rzeczywistości tylko przy takim oddychaniu pracujesz już nad mięśniami całego obszaru. To dobry sposób, aby stopniowo przejść na wyższy poziom później.

Możesz być także zainteresowany Jakie są najlepsze hipopresywne ćwiczenia brzucha.

Ćwiczenia hipopotamiczne w okresie poporodowym

Jednym z najprostszych sposobów wykonywania ćwiczeń hipopresyjnych jest wstać . Naprawdę, to najprostsze z tego, co możesz zrobić i dobry sposób na rozpoczęcie. Ale nie z tego powodu jest mniej efektywny.

1. Pozycja wyjściowa stoi z prostym grzbietem.
2. Stamtąd musisz zaczerpnąć powietrza, jak wyjaśniliśmy powyżej, aż wypełnisz cały brzuch.
3. Kiedy już to zrobisz, zaczniesz wolno uwalniać powietrze, jednocześnie ściskając mięśnie obszaru, w którym zaczyna brakować powietrza.
4. W tym samym czasie należy wbić pępek tak, jakby chciał on przejść przez kręgosłup, aby pojawił się na plecach.

Ten ruch pozwala na zmniejszenie brzucha, a także na odzyskanie prawidłowej pozycji kręgosłupa i narządów, które były w stanie poruszać się wraz z ciążą, a także dnem miednicy.

Inne sposoby na ćwiczenie tego

Ponadto ćwiczenie to można ćwiczyć na kilka sposobów. Jeden z nich stoi z podniesionymi rękami i naciągnięty, by wejść głębiej w boczną część brzucha.

Inną możliwością jest ćwiczyć leżenie na podłodze lub na twardej macie . Plecy powinny zawsze być dobrze podparte, a nogi powinny być wygięte w kolanach, a podeszwy stóp dotykają ziemi. Dzięki temu łatwiej jest ścisnąć całą jamę brzuszną, z wyjątkiem nacięć na dnie miednicy w celu odzyskania po porodzie.

Niedopuszczalne ćwiczenia dna miednicy

Aby wykonać dno miednicy, które jest jednym z obszarów ciała kobiety najbardziej dotkniętej ciążą, jest inne ćwiczenie, które jest bardzo łatwe do zrobienia.

1. Bądź częścią pozycji stojącej z rozstawionymi nogami, z odległością równoważną wysokości bioder.
2. Następnie wykonuje się zgięcie kolan, ale zawsze utrzymując miednicę bez wymuszania jej pochylenia.
3. Następnie kręgosłup jest rozciągnięty tak, jakbyś niósł książkę nad głową, a ramiona są ustawione tak, jakbyś chciał wepchnąć ścianę.
4. W tej pozycji oddychanie odbywa się, ale przenosi tylko powietrze na boki. Jest to bardzo ważne, aby móc pracować konkretnie w tym obszarze.
5. W tym ćwiczeniu kolejnym kluczem jest oddychanie przez kilka sekund przed wypuszczeniem powietrza.

Istnieją trzy proste sposoby wykonywania hipopresyjnych ćwiczeń poporodowych, które wyjaśniliśmy ci. W każdym razie, przypominamy, że zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby powiedzieć, jaki jest idealny czas, aby zacząć je wykonywać i który byłby dla ciebie bardziej idealny, ponieważ naturalne porody nie są takie same jak cesarskie cięcie.