Nadwaga może powodować problemy, począwszy od niskiej samooceny, cukrzycy i chorób serca. Nadmierna waga może zmniejszyć twoje lata życia. Przed rozpoczęciem programu odchudzania musisz wiedzieć, ile kilogramów musisz stracić. Nadwaga to różnica między rzeczywistą wagą a idealną masą ciała. Idealna waga jest terminem używanym do określenia zdrowej wagi w zależności od wielkości ciała, biorąc pod uwagę płeć. Znając idealną wagę, będziesz mieć motywację do kontynuowania programu dietetycznego, a ustalony zostanie punkt odniesienia, aby z powodzeniem schudnąć w zdrowy sposób.

Będziesz potrzebował:

• Skala

Możesz być także zainteresowany: Jak obliczyć wskaźnik masy ciała Kroki, które należy wykonać: 1

Jeśli jesteś kobietą, oblicz swoją idealną wagę ciała, stosując następującą formułę, zwaną formułą Hamwi'ego: [(twoja wysokość w centymetrach - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Na przykład, jeśli twój wzrost wynosi 165 centymetrów, twoja idealna formuła masy ciała będzie wyglądać tak: [(165-152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Twoja idealna waga wyniesie 56, 6 kg.

2

Jeśli jesteś mężczyzną, oblicz swoją idealną masę ciała za pomocą następującej formuły, zwanej formułą Hamwi'ego: [(twoja wysokość w centymetrach - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. Na przykład, jeśli twój wzrost wynosi 179 centymetrów, twoja idealna formuła masy ciała będzie wyglądać następująco: [(179-152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. Twoja idealna waga ciała wynosiłaby 76, 4 kg.

3

Oblicz nadwyżkę masy, odejmując idealną wagę ciała, obliczoną wcześniej, od aktualnej wagi. Użyj poprzednich przykładów, jeśli jesteś kobietą i obecnie ważysz 60 kg, nadwaga waży 3, 4 kg. Jeśli jesteś mężczyzną, ważysz 180 kg, a nadwaga to 3, 6 kg.

Wskazówki

• Idealną masę ciała (ICP) można obliczyć za pomocą kalkulatorów IBW, biorąc pod uwagę wielkość ciała. Wystarczy wyszukać kalkulator IBW za pomocą wyszukiwania online.
• Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania.
• Znajdź program odchudzania, który koncentruje się na bilansie białka, zdrowych węglowodanów, takich jak owoce i warzywa.
• Włącz ćwiczenie, co najmniej pięć dni w tygodniu, aby uzupełnić program odchudzania.