Gdybyś znał korzyści, jakie twoje ciało i umysł może uzyskać dzięki prostemu spacerowi, sprzedałbyś swój samochód lub motocykl, aby wszędzie iść pieszo. Nie wierzysz w to? Ponieważ uczymy Cię, jak przyjemny spacer może poprawić jakość życia w wielu aspektach, odkryj w tym artykule korzyści płynące z chodzenia .

Możesz być także zainteresowany: Jak chodzić, aby schudnąć szybko Kroki do naśladowania: 1

Liczne badania wykazały, że regularne spacery zmniejszają ryzyko wypadków sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca. Pomaga obniżyć poziom LDL, tzw. Złego cholesterolu, jednocześnie podnosząc poziom cholesterolu HDL lub dobrego cholesterolu, kontrolując w ten sposób ciśnienie krwi. Codzienny spacer trwający 30 minut zapobiega wzrostowi tego ciśnienia i zmniejsza do 30% prawdopodobieństwo wystąpienia choroby wieńcowej.

Nawyk chodzenia zmniejsza również ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, astmę i niektóre rodzaje nowotworów, takie jak rak okrężnicy lub rak piersi.

2

Jeśli spróbujesz schudnąć, będziesz musiał spalić około 600 kalorii dziennie, a przyjemny spacer to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów, aby to osiągnąć. Osoba o masie około 60 kg może spalić około 100 kalorii w ciągu pół godziny, jeśli idzie w średnim tempie, a do 150, jeśli przyspieszysz tempo. Ponadto chodzenie zwiększa masę mięśniową i uelastycznia mięśnie: im więcej masz mięśni, tym szybszy metabolizm, a tym samym im szybciej spalasz kalorie.

3

Demencja dotyka wiele osób po 65. roku życia, a liczba ta stopniowo wzrastała w ostatnich dziesięcioleciach. Dlatego dobrze jest wiedzieć, że prowadzenie aktywnego życia ma ochronny wpływ na funkcje mózgu, regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia demencji o nawet 40% i znacznie poprawiają naszą pamięć.

4

Chodzenie stymuluje i wzmacnia kości, zwiększając ich gęstość, co jest bardzo ważne zwłaszcza dla starszych kobiet. Pomaga także utrzymać zdrowie stawów, ograniczając początek chorób, takich jak zapalenie stawów.

5

Dobry spacer może pomóc wzmocnić i ukształtować nogi, dając definicję cieląt, mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe i pośladki, szczególnie jeśli pójdziesz wysoko. Ponadto, jeśli podczas chodzenia utrzymujesz prawidłową postawę, możesz również nadać ton abs i stopniowo zmniejszać talię.

6

Jeśli wyjdziesz na zewnątrz zamiast bieżni na siłowni, napełnisz swoje zbiorniki witaminą D, substancją odżywczą, która jest trudna do uzyskania z pożywienia, ale można ją zsyntetyzować dzięki ekspozycji na światło słoneczne. Jest to składnik odżywczy, który odgrywa decydującą rolę w wielu procesach naszego organizmu, od zdrowia kości po układ odpornościowy. Mimo, że musisz być bardzo ostrożny podczas opalania, krótkie i powtarzające się ekspozycje bez zbytniego sparzenia, pomożesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy D.

7

Może to być paradoksalne, ale dobry spacer to jeden z najlepszych naturalnych energetyzerów. Zwiększa dopływ tlenu do każdej komórki w ciele, pomagając czuć się bardziej czujnym i żywym. Kiedy masz niską energię po południu lub w pracy, idź na spacer w porze lunchu zamiast siadać z kawą i zauważysz różnicę.

8

Zdolność ćwiczeń do poprawy nastroju jest bezdyskusyjna. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (takie jak szybki marsz) mogą być równie skuteczne, jak leki przeciwdepresyjne w przypadku łagodnej lub umiarkowanej depresji. Udaje mu się uwolnić endorfiny w krwioobiegu, co zmniejsza stres i niepokój. Ponadto często praktykuje się je jako działalność społeczną: dołączenie do grupy, aby spacerować lub spotykać się z przyjaciółmi, aby chodzić i rozmawiać, to świetny sposób na pozbycie się poczucia izolacji i samotności.