Ćwiczenia Pilates na nogi pozwolą Ci poprawić tonację i wzmocnić mięśnie kończyn dolnych, osiągając nie tylko korzyści estetyczne, ale także zdrowotne. Tak więc praca ta poprawi krążenie krwi w tej części ciała, która jako pierwsza odczuje skutki siedzącego trybu życia. Wiele ćwiczeń można wykonać po prostu za pomocą maty, chociaż piłka fitball może być przydatna. W .com wyjaśniamy, jak wykonywać ćwiczenia pilates na nogi .
Ćwiczenia pilates na nogach pozwolą Ci pracować nad tonizacją nóg i poprawić przepływ krwi, a także wzmocnić mięśnie brzucha. Aby to zrobić, powinieneś położyć się na podłodze na plecach i położyć ręce na ziemi.
Następnie podnieście nogi, nie zginając ich przy kolanie. Ćwiczenie polega na rozdzieleniu ich, przyjmując prawo do swojej strony, wykonując ten sam ruch lewą, do czasu; aby następnie powoli wykonywać proces okrążenia, aż nogi ponownie dotkną, podniesione. Wykonaj 15 powtórzeń.
Aby wykonać ćwiczenie Pilates na nogi, należy położyć się na boku i wyciągnąć ramię, które leży na podłodze, kładąc na nim głowę. Drugą rękę kładzie się na biodrze. Trzymaj nogi prosto, bez zginania ich, i unieś tę, którą zostawiłeś tyle, ile możesz, utrzymując wysoką pozycję przez około 5 sekund. Następnie wraca do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 10 razy z każdą nogą. Oprócz ujędrniania kończyn dolnych będziesz pracował nad pośladkami.
Ćwiczenia pilates z następującymi nogami to w zasadzie rozciąganie mięśni, ale ma wiele dodatkowych zalet dla biodra, dla rodzaju ruchu, który pozwala wykonywać z nogami. Powinieneś położyć się na ziemi na plecach z rękami wyciągniętymi na ziemi. Wygnij nogi i zaciśnij nogi, jak widać na obrazku. Musicie zrobić ruch otwierania nóg, gdy próbowaliście przyłożyć kolana do ziemi i utrzymać 5 sekund w stopniu otwarcia większym niż zasięg. Następnie zrelaksuj się i postaraj ponownie wykonać ruch. Wykonaj 15 powtórzeń.
Przy tej okazji ćwiczenia pilates na nogi pozwolą ci wykonać głęboki odcinek, co jest bardzo odpowiednie, gdy zauważysz, że nogi są załadowane. Stojąc, zginaj jedną nogę do przodu tak, aby tworzyła kąt 90 stopni, a druga pozostała z tyłu, również zgięta. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund i wykonaj 10 powtórzeń z każdą nogą. To ćwiczenie jest również odpowiednie do poprawy postawy.
Aby wykonać to ćwiczenie nóg dla pilates, będziesz potrzebował piłki fitball . Bardzo dobrze jest wzmocnić mięśnie nóg, pośladków i pleców, dzięki czemu jest bardzo kompletny. Wstań, przytrzymaj kulę oburącz przymocowaną do brzucha. Następnie wygnij obie nogi naraz, trzymaj plecy prosto i rozciągnij ręce trzymając piłkę. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund i wróć do początku. Powtarzaj 20 powtórzeń, powoli. Kontroluj przez cały czas, czy plecy pozostają proste i poprawiają postawę na wypadek, gdy zauważysz ból.
Jeśli ćwiczysz te ćwiczenia Pilates na nogi co najmniej 3 razy w tygodniu, nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale także wzmocnisz je i poprawisz przepływ krwi w kończynach dolnych, które poniosą konsekwencje prowadzenia osiadłego trybu życia.
Zostaw Swój Komentarz