To nie nowość, że brazylijskie kobiety mają, z natury, spektakularne tyły . Dlatego coraz częściej modą brazylijską staje się zwiększanie liczby pośladków. I pomimo tego, że genetyka ma wiele do zrobienia w tej części świata, brazylijskie kobiety mają ukryte rękawy, aby mieć skandal.

Jeśli chcesz też mieć halucynację, nie przegap tego artykułu o brazylijskiej metodzie zwiększania liczby pośladków . Będziesz zaskoczony!

Możesz być także zainteresowany: Jak zwiększyć pośladki za pomocą odważników

Jak mieć ciało brazylijskiego

Każdy kraj ma swoje zwyczaje w zakresie żywności, a także w zakresie ćwiczeń. I kiedy mówimy o ćwiczeniach, nie odwołujemy się do ćwiczeń wykonywanych na siłowni, ale do tego, które odbywają się z dnia na dzień w naturalny sposób, jak zwykły akt chodzenia.

Daleko od uciekania się do stereotypów, prawdą jest, że w Brazylii żywność nie jest taka sama, jak na przykład w Hiszpanii czy Stanach Zjednoczonych, gdzie bardzo często stosuje się fast food i, ogólnie, bardzo nieodpowiednią dietę,

Jakie jest typowe pożywienie Brazylii

Brazylijska gastronomia jest karmiona w zasadzie trzema rodzajami żywności: rodzimą, europejską i afrykańską . Jeśli liczymy, że gastronomia pierwszego i trzeciego jest bardzo bogata w owoce, nasiona i inne produkty bezpośrednio wydobyte z ziemi, możemy mieć niewielki pomysł, że w Brazylii na ogół jedzą dużo zdrowiej niż w innych krajach. W rezultacie ich ciała są już zdrowsze i piękniejsze.

Ćwiczenie w Brazylii

Brazylia ma wiele twarzy, to jest obszary bardzo rozwinięte i bardzo biedne . Dlatego możemy powiedzieć, że istnieje wiele rodzajów Brazylii. Na rozwiniętych obszarach transport publiczny jest tak powszechny, jak w innych krajach świata. Jednak w mniej rozwiniętych regionach ludzie nie mają szczęścia, a najlepszym sposobem na poruszanie się jest pieszo.

W ogólny sposób, jeśli dodamy bogatą brazylijską dietę do codziennych ćwiczeń, w rezultacie otrzymamy ciało skandalu .

Sekret brazylijskich pośladków

Brazylijska metoda zwiększania pośladków składa się, ani mniej, ani mniej, niż ćwiczyć 6 razy w tygodniu, pozostawiając dzień odpoczynku. Ale nie bój się, te ćwiczenia, które są wykonywane, są krótkie, ale bardzo, bardzo intensywne, a także coś specjalnego. Tego typu ćwiczenia skupiają się na pracy na trzech mięśniach pośladkowych: największym, średnim i najmłodszym.

Oczywiście ważne jest dbanie o dietę i prowadzenie zdrowego trybu życia . Bez odpowiedniego odżywiania nie tylko nie uzyskasz pożądanych rezultatów, ale możesz mieć problemy z niedoborami żywności.

Jeśli chcesz mieć ciało Brazylijczyka i pokazać idealne pośladki, zwróć uwagę na te ćwiczenia, które przynosimy ci dalej.

Brazylijskie przysiady

Brazylijskie przysiady nieco różnią się od normalnych. Różnica? Zamiast poruszać się w górę iw dół przy pomocy obu nóg, brazylijska metoda powiększania pośladków polega na wykonywaniu bocznych przysiadów, to znaczy najpierw z jedną nogą, a potem z drugą.

Jak zrobić brazylijskie przysiady

1. Przed wykonaniem tej czynności bardzo ważne jest rozciągnięcie. W przeciwnym razie możesz uszkodzić mięśnie.
2. Gdy się rozgrzejesz, stań z lekko otwartymi nogami.
3. Następnie oprzyj się o jedną stronę i zrzuć całą wagę na tę nogę.
4. Opuść tyle, ile możesz, z wyciągniętymi ramionami i wypychaj pośladki na zewnątrz.
5. Następnie zrób to samo z drugą nogą.

Powtórz to ćwiczenie około 15 razy dla każdej nogi . Jeśli jesteś konsekwentny, wyniki będą widoczne w mniej niż miesiąc. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, być może zainteresuje Cię ten artykuł na temat najlepszych przysiadów na pośladki i nogi.

Ćwiczenia z odwróconym krokiem dla pośladków

Jest to kolejne z najbardziej użytecznych ćwiczeń w brazylijskiej metodzie augmentacji pośladków, ponieważ wzmacnia mięśnie tego obszaru. Aby wykonać to poprawnie, wykonaj następujące czynności:

1. Najpierw lekko otworzymy stopy na wysokość naszych bioder.
2. Następnie bierzemy jedną nogę do przodu, a drugą do tyłu.
3. Następnie schodzimy powoli, aż prawie dotkniemy kolana ziemią.
4. Utrzymujemy tę pozycję przez około 10 sekund i ponownie podnosimy.
5. Tymczasem przednia noga powinna znajdować się na wysokości 90 stopni, w przeciwnym razie zamiast pracować z pośladkami będziemy ćwiczyć mięśnie czworogłowe.
6. Potem robimy to samo z drugą nogą.

Najlepiej zrobić około 15 powtórzeń z każdą nogą.

Ćwiczenie kopnięcia tyłka

To kolejne idealne ćwiczenie, jeśli chcesz unieść pośladki w domu . W rzeczywistości jest to jeszcze bardziej skuteczne, jeśli dodasz kostki. Oto wyjaśnienie krok po kroku, co ćwiczenie kopnięcia osła składa się z:

1. Przede wszystkim umieść swoje kostki w odpowiednim miejscu.
2. Następnie, na macie, postaw się na czworakach, tak jak zwierzę, które nadaje temu ćwiczeniu nazwę.
3. Następnie podnieś jedną nogę, aż poczujesz, że pośladki działają. Kiedy to zauważysz, stój tam i przytrzymaj przez 10 sekund.
4. Następnie powtórz to samo z drugą nogą.

Najlepiej wykonać serię 15 powtórzeń z każdą nogą . Możesz również wykonać ćwiczenie bez kostek, ale będziesz mniej pracował na mięśnie pośladkowe.

Inne ćwiczenia zwiększające pośladki

Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać, aby pracować w tym obszarze ciała. Jeśli jednak chcesz podążać za brazylijską metodą zwiększania pośladków, powinieneś zwiększyć intensywność i częstotliwość tych ćwiczeń. Oczywiście, podobnie jak te intensywne działania, powtarzamy raz jeszcze, jak ważne jest jedzenie odpowiedniej diety, a także picie dużej ilości wody.

A jeśli masz zamiar zrobić to, co trzeba zrobić, aby mieć duże i mocne pośladki w ciągu tygodnia, zachęcamy do wypróbowania tego za pomocą tych i innych ćwiczeń pośladkowych, które znajdziesz poniżej:

• Ćwiczenia do podnoszenia pośladków.
• Jak uzyskać mięśnie w pośladkach.
• Ćwiczenie, aby zdefiniować pośladki.

Ponieważ mamy nadzieję, że podobał Ci się ten artykuł o brazylijskiej metodzie zwiększania liczby pośladków. Przypominamy jednak również, że nie należy obsesyjnie lub ćwiczyć więcej niż powinniście . Dlatego też, jeśli nie wiesz, co może oznaczać codzienna rutyna, zaleca się udanie się do specjalisty.