Podstawą jest rozgrzanie przed robieniem pilatesu, jak to się dzieje w przypadku każdego rodzaju aktywności sportowej. Poświęcając 5 minut na przygotowanie ciała do wysiłku fizycznego, zmniejsza się ryzyko przeciążenia mięśni i urazów. W przeciwieństwie do tego, co zwykle uważa się, w sesjach pilates grupy mięśni są poddawane ważnemu wysiłkowi, dla którego wymagane jest wcześniejsze przygotowanie. W .com wyjaśniamy, jak rozgrzać się przed wykonaniem pilates.

Możesz być także zainteresowany: Pozycje piłki pilates - najlepsze kroki do naśladowania: 1

Aby rozgrzać się przed robieniem pilatesu, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to pracować z oddechem, który, jak wiesz, jest jednym z podstawowych punktów tej metody sportowej. Oprócz przygotowania ciała z fizycznego punktu widzenia, w ten sposób można się zrelaksować przed rozpoczęciem ćwiczeń.

2

Powstań z rozłożonymi nogami. Wdychaj tyle powietrza, ile możesz przez nos, trzymaj przez kilka sekund, a następnie wypuść je powoli przez usta, gdy kurczysz mięśnie brzucha. Wykonaj 5 powtórzeń, zawsze bardzo powoli.

3

Następnie, aby rozgrzać się przed wykonaniem pilates, poświęcisz się tak zwanemu centrum energetycznemu, obszarowi obejmującemu mięśnie brzucha i odcinek lędźwiowy, jako pas otaczający twoją talię. Aby rozluźnić obszar, wykonasz 15 pełnych obrotów biodra w lewo i tylu w prawo, z podniesionymi rękami i wolnym tempem. Pomożesz zmniejszyć napięcie w tej części ciała.

4

Rozgrzewka przed-pilates obejmuje również przygotowanie kończyn dolnych i górnych. Aby ogrzać ramiona, stojąc razem z nogami, podnieś je w bok, aż będą równoległe do ziemi i wykonaj pełne ruchy okrężne, 15 do przodu i wiele do tyłu. Tak jak we wszystkich tych ćwiczeniach, musisz zachować bardzo wolne tempo.

5

Jest również wygodne, aby rozgrzać się przed wykonaniem pilates, zrelaksować obszar barków i górną część pleców, która ma tendencję do gromadzenia dużo napięcia w ciągu dnia. Te ćwiczenia są bardzo proste. Jest to po prostu wykonanie 15 wind ramion, zabranie ich na maksymalną wysokość, a następnie powrót do swojej naturalnej pozycji.

6

Wreszcie, aby rozgrzać się przed wykonaniem pilates, musisz dobrze przygotować plecy, co będzie podstawą wielu ćwiczeń, które będziesz ćwiczyć podczas treningu. Aby to zrobić, połóż się na macie na kolanach i dłońmi dotykając ziemi, plecami wyprostowanymi. Wykonanie ocieplenia polega na wygięciu pleców tak mocno jak potrafisz, utrzymując postawę przez 5 sekund, a następnie powracając do początku. Powtórz 10 razy.

7

Jeśli wykonasz te ćwiczenia rozgrzewkowe przed wykonaniem pilates, osiągniesz, że twoje ciało jest w najlepszych warunkach do przeprowadzenia udanej sesji pilates i zmniejszenia ryzyka kontuzji.