Tłuszcz nagromadzony w jamie brzusznej jest jednym z obszarów, które najbardziej nas interesują, a także najtrudniejszym do nadania ton. Jeśli to czytasz, to dlatego, że pomimo zmiażdżenia mięśni brzucha przy różnego rodzaju ćwiczeniach na siłowni, nie udało Ci się osiągnąć oczekiwanych rezultatów. I chociaż ćwiczenia są jednym z kluczy do pokazania stonowanych mięśni brzucha, to jedzą dietę, która przyspiesza proces spalania tłuszczu w tym obszarze.

W tym artykule podajemy listę produktów do oznaczania mięśni brzucha, dzięki czemu można w końcu założyć gładki i stonowany brzuch. Zapisz następujące produkty spożywcze na swojej liście zakupów i zacznij uzyskiwać oczekiwane wyniki.

Możesz być także zainteresowany: Co jeść, aby stracić tłuszcz brzuszny

Płatki owsiane

Owsianka to pokarm, który pomoże ci stracić tłuszcz z brzucha, ponieważ ma wysoką zawartość złożonych węglowodanów, które dadzą ci energię potrzebną do ćwiczeń, szczególnie jeśli weźmiesz je na dwie godziny przed rozpoczęciem rutyny. w ten sposób zwiększysz jego właściwości spalania tłuszczu .

Dodatkową korzyścią płynącą z owsianki jest jej bogactwo błonnika. Ten składnik odżywczy ma właściwości sycące, które zmniejszają apetyt, a ponadto jest to naturalny środek przeczyszczający, który utrzyma regulację flory jelitowej, tak aby tłuszcze nie kumulowały się w jamie brzusznej i można je łatwiej zdefiniować.

Karczoch

Inne pokarmy, których nie można przeoczyć w diecie, aby zdefiniować brzucha u kobiet i mężczyzn, są karczochami, ponieważ mają one bogactwo w substancji zwanej cynaryną, która ma właściwości oczyszczające i odtruwające, które pobudzają wydzielanie wątroby. pęcherzyk żółciowy

Podobnie jak owies, karczoch jest pokarmem z dużą ilością błonnika, dzięki czemu jego właściwości trawienne i sycące będą idealne, aby schudnąć i zdefiniować mięśnie, a także dla osób, które często cierpią na problemy trawienne, takie jak gaz.

Wreszcie, karczoch jest idealny na kolacje, ponieważ nie ma praktycznie żadnego spożycia kalorii i ma doskonałe właściwości moczopędne, które zmniejszą retencję płynów w okolicy brzucha.

Suszone owoce

Chociaż ten rodzaj żywności może wydawać się bardzo tłusty i przy zbyt wysokiej wartości odżywczej, orzechy są bardzo przydatne do przekąszenia między posiłkami, ponieważ są one bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe (omega 3 i omega 6) i błonnik. Te składniki odżywcze mają właściwości nasycające, które pozwalają kontrolować apetyt, a także przyspieszają metabolizm, dzięki czemu sprzyjają utracie tłuszczów.

Aby polepszyć jego właściwości, lepiej kupić orzechy, które najbardziej lubisz w skorupkach, naturalne i bez soli lub dodatków.

Jajka

Jajko zawsze było pokarmem krytykowanym za wysoką zawartość cholesterolu w żółtku. Jednak przez lata okazało się, że jajko nie zwiększa znacząco poziomu cholesterolu w naszym ciele. Dlatego też jest to pokarm, który musimy uwzględnić w naszej diecie, aby zdefiniować i oznaczyć abs .

Jajo pomoże ci zdefiniować mięśnie brzucha, ponieważ ma wysoką zawartość białek, które są niezbędne do rozwoju i wzmocnienia okolicy brzucha i dowolnej części ciała. Ponadto pomoże Ci przyspieszyć metabolizm i szybciej wyeliminować tłuszcze, ze względu na jego bogactwo niektórych witamin, zwłaszcza witaminy A i B12.

Niebieska ryba

Ten rodzaj ryb wyróżnia się także bogactwem białek, które są bardzo skuteczne w tonizowaniu i definiowaniu mięśni . Ponadto, niebieskie ryby mają wysoką zawartość tłuszczów wielonienasyconych, zwłaszcza w omega 3. Ten rodzaj składników odżywczych wyróżnia się silnymi właściwościami spalania tłuszczu, które pomogą wyeliminować je nawet w najtrudniejszych miejscach, w tym w okolicy brzucha.

Włącz niektóre z tych ryb do swojej diety i ciesz się tymi właściwościami: między innymi łosoś, sardynka, śledź, tuńczyk, cesarz i makrela .

Chude mięso

Ten rodzaj mięsa jest również bardzo bogaty w białka, które, jak już wyjaśniliśmy, są niezbędne do ujędrnienia naszego ciała. Ponadto, chude mięso zawiera wysoką zawartość witamin z grupy B, które są odpowiedzialne za przyswajanie prawidłowego spożycia białka. Wreszcie, również konta z właściwościami spalania tłuszczu, ponieważ ten rodzaj żywności ma również w swoich składnikach odżywczych, takich substancji, jak karnityna i kreatyna.

Wybierz następujące chude mięso i unikaj innych, takich jak bekon, kiełbaski i kiełbaski: kurczak, schab lub wołowina, pierś z indyka i schab .

Inne produkty, których nie powinno zabraknąć w diecie, aby oznaczyć brzucha

Omówione powyżej produkty spożywcze pomagają głównie zdefiniować mięśnie brzucha, a także są dobrze odżywione i zdrowe, ale istnieje wiele innych, które zapewniają te właściwości, takie jak:

• Owoce cytrusowe: podobnie jak cytryna, grejpfrut lub pomarańcza również powinny być uwzględnione ze względu na ich bogactwo w witaminie C oraz spalanie tłuszczu i właściwości moczopędne.
• Owoce lasu: mają bardzo mało kalorii i są bogate w przeciwutleniacze, które mają doskonałe właściwości moczopędne, które pomogą zmniejszyć płyny i nagromadzone tłuszcze.
• Zboża i produkty pełnoziarniste: mają wysoką zawartość witamin i błonnika, co przyspiesza metabolizm i eliminuje tłuszcze z brzucha.
• Zielona herbata: posiada silne właściwości spalania tłuszczu dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy i flawonoidów.
• Soja: jest bogata w białka i zdrowe kwasy tłuszczowe. Ponadto, dzięki swoim właściwościom, reguluje i kontroluje tłuszcze przechowywane w twoim ciele.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.