Jednym z naszych wielkich celów, kiedy idziemy na siłownię, jest zdobycie definicji masy i mięśni . Jeśli zacząłeś iść z przyjacielem, łatwo zauważyć, że nie masz tej samej definicji, ponieważ zależy to od kilku czynników i nie wszyscy mamy te same możliwości. Wciąż jednak wyjaśniamy, jak uzyskać definicję mięśni, aspekty, w których należy położyć większy nacisk, aby uzyskać bardziej zdefiniowane mięśnie.

Możesz być także zainteresowany: Dieta, aby uzyskać masę mięśniową Kroki do naśladowania: 1

Przygotuj kilka posiłków dziennie, ale jaśniej. Pierwszym krokiem jest wyeliminowanie tłuszczy, dla których będziemy robić pięć codziennych posiłków, ale spożywając mniej kalorii. Metabolizm zostanie uaktywniony, spalisz energię i jeśli osiągniesz ten deficyt kalorii, ciało zacznie spalać nagromadzony tłuszcz, aby uzyskać energię. Dieta jest podstawowym filarem, jeśli chodzi o zdobywanie definicji mięśni, dlatego zaleca się, aby udać się do specjalisty, który doradzi.

2

Musisz także zredukować węglowodany i spożywać zdrowe tłuszcze. Po prostu nie usuwaj węglowodanów z diety, ponieważ byłoby to szkodliwe. Po prostu rozprowadź je dobrze przez cały dzień, unikaj ich od popołudnia i nie pij cukrów. Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze, należy zapomnieć o tłuszczach nasyconych (kiełbasach, wieprzowinie lub jagnięcinie itp.) I spożywać kwasy tłuszczowe, takie jak Omega 3, które można znaleźć w łososiu, makreli lub innych rodzajach ryb.

3

Wraz z dietą trening jest kolejnym sekretem uzyskania zdefiniowanych mięśni. Warto robić wiele powtórzeń przy niewielkiej wadze, pomaga to wzrostowi mięśni, ale jeśli chcesz uzyskać definicję, nie zrobi ci to wiele dobrego. Ideałem jest trenowanie na torze, z kilkoma ćwiczeniami, w których biorą udział różne grupy mięśni, metabolizm jest aktywny i spalasz kalorie. Możesz zmieniać liczbę powtórzeń, czasy odpoczynku oraz kolejność ćwiczeń i procedur.

W tobie odkrywamy ćwiczenia, aby uzyskać masę mięśniową.

4

Na początku powiedzieliśmy, że jednym z kluczy do zdefiniowania mięśni jest spalanie tłuszczu. Ale nie trzeba biegać ani jeździć na rowerze, aby wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe; musisz to zrobić z głową. Dlatego jeśli chcesz zdefiniować mięśnie, powinieneś wykonywać ćwiczenia aerobowe ze zmianami intensywności co 7 lub 10 minut. Chociaż musisz rozgrzać się przed wykonaniem odważników, pozostaw te ćwiczenia do treningu. Nie muszą też być wieczne, wystarczy 45 minut, aby szybko zauważyć bardziej zdefiniowane mięśnie.

5

Wreszcie mamy czynnik, którego nie możemy kontrolować: genetykę. Są ludzie, którym trudno jest uzyskać definicję mięśni i innych, którzy osiągają dobrą definicję z niesamowitą łatwością, więc jeśli widzisz, że nie posuwasz się naprzód w tym tempie, chciałbyś być cierpliwy. Jeśli będziesz przestrzegał dobrych nawyków wcześniej czy później zaczniesz zauważać rezultaty.

W tym artykule podajemy inne wskazówki, dzięki którym można zwiększyć objętość mięśni.

Wskazówki

• Pamiętaj, aby pić wodę. Oprócz odzyskiwania płynów metabolizm będzie działał dłużej
• Nie ma diety cudownej ani standardowej diety do naśladowania. To zależy od każdego
• Kluczem nie jest ilość ani czas trwania szkolenia, ale jakość. Zawsze staraj się dać 100%