Bieganie to nie tylko zakładanie butów i dodawanie kilometrów. Jeśli nie przygotujemy się odpowiednio, zwiększa to ryzyko kontuzji i psychicznego i fizycznego zużycia, które uniemożliwia nam ukończenie treningu.

Jedzenie ma fundamentalną rolę w naszym przygotowaniu, wiedząc, co jeść przed bieganiem może sprawić, że różnica między dobrym a złym wyścigiem. Nasze ciało karmione jest tym, co jemy, więc musimy dbać o nasze nawyki żywieniowe, jeśli chcemy mieć dobrą kondycję fizyczną.

W poniższym artykule wyjaśnimy, co jeść przed bieganiem, wyjaśniając, czego potrzebuje twoje ciało i jakie są najlepsze sposoby, aby ci je podać.

Możesz być także zainteresowany: Jak dobrze biegać

Czego potrzebuje twoje ciało przed uruchomieniem

Zanim powiemy Ci, jakie konkretnie pokarmy powinieneś jeść, musimy mieć pewność co do tego, czego potrzebuje nasze ciało, aby móc wykonywać je w najlepszym wydaniu podczas treningu:

Węglowodany

Węglowodany lub węglowodany są składnikami odżywczymi, które są odpowiedzialne za dostarczanie energii do naszego organizmu, więc musimy je jeść, aby przetrwać cały wyścig. Istnieją jednak dwa rodzaje węglowodanów:

• Szybka absorpcja węglowodanów : ten rodzaj żywności szybko dostarcza glukozę do krwi. W takich przypadkach energia jest odbierana niemal natychmiast.
• Wolno wchłaniane węglowodany : w tym przypadku glukoza trwa dłużej, aby dotrzeć do krwi, jednak pozostaje dłużej.

Dobre jedzenie przed jedzeniem ma wiele wspólnego z tym, jak łączymy te dwa rodzaje węglowodanów:

• Dwie godziny przed pójściem na bieg powinniśmy jeść wolno wchłaniające się węglowodany,
• Podczas wyścigu, na końcu lub tuż przedtem lepiej jest jeść szybko absorbujące węglowodany, aby pomóc nam szybko wrócić do zdrowia.

Białka

białka są niezbędne i niezbędne, gdy ćwiczymy lub biegamy wytrwale, ale nie oznacza to, że powinniśmy je jeść tuż przed bieganiem, ponieważ ich trawienie jest cięższe i może stanowić problem. W poniższym artykule odkrywamy, jakie są pokarmy bogate w białka.

Płatki owsiane z owocami

Owies jest jednym z wolno wchłaniających się węglowodanów, a owoce szybko dostarczają glukozę do krwi. Połączenie obu przed bieganiem da ci energię do rozpoczęcia wyścigu i dodatkowy wkład w trakcie biegu.

W zależności od rodzaju treningu, który zamierzasz zrobić, niektóre owoce lub inne będą zazwyczaj lepsze

• Jeśli będzie to długotrwała aktywność - trwająca dłużej niż dwie godziny - owoce o niskim indeksie glikemicznym będą lepsze, niektóre z nich to truskawki, jabłka lub pomarańcze.
• Wręcz przeciwnie, jeśli jest to działanie krótkotrwałe, lepiej jeść szybko absorbujące owoce, takie jak melon, brzoskwinia lub kiwi.

Dobrym sposobem na zjedzenie go jest baton energetyczny lub mieszana miska, jeśli dodasz jogurt, który może wyglądać świetnie.

Przed uruchomieniem: trzęsie się

Wstrząsy są doskonałą opcją do jedzenia przed bieganiem. Oprócz bycia bardzo szybkim do zrobienia, aby być pysznym i nie wymagającym wiele wysiłku, aby je strawić, dostarczają nam wszystkich niezbędnych substancji odżywczych, aby móc zrobić dobrą karierę.

Naszą rekomendacją jest zrobić koktajl z banana, bardzo korzystny dla jego ilości jogurtu potasowego, niskotłuszczowego i odrobiny muesli, aby nadać mu trochę solidności.

Najlepszy przepis przed treningiem

Banan jest jednym z najlepszych produktów do jedzenia przed uruchomieniem, nie jest zaskakujące, że w tym artykule czytasz go więcej niż jeden raz. Pieczywo tostowe z bananem i cynamonem to jeden z tych przepisów, które można spalić i używać normalnie, jest najlepszy w tych przypadkach.

Tost i owoce dają ci dwa rodzaje potrzebnych węglowodanów, bez łatwego trawienia. Rozmawialiśmy już o bananie, ale dodatkowo cynamon ma zdolność utrzymywania stabilnego poziomu cukru we krwi przez utrzymywanie go w regularności podczas całego treningu.

Orzechy, twój najlepszy sprzymierzeniec

Gdy przez jakiś czas pracujesz, normalne jest, że poziom insuliny zaczyna spadać. Jednym ze sposobów na uniknięcie tego jest zjedzenie orzechów przed bieganiem, czy to orzechów włoskich, migdałów czy suszonych owoców można zjeść garść, aby lepiej poradzić sobie z fizycznym ładunkiem.

Ważne jest, aby wiedzieć, że niektóre orzechy są bogate w tłuszcz, co oznacza, że ​​potrzebujemy więcej czasu, aby je strawić, więc nie zaleca się jeść za dużo, ale tylko garść.