Jeśli jesteś w ciąży, musisz wziąć pod uwagę, że ćwiczenia fizyczne są doskonałym sprzymierzeńcem, aby utrzymać dobre zdrowie, a także dziecko. Ćwiczenia będą musiały być płynne i bez większego wpływu, aby móc korzystać ze wszystkich zalet sportu, ale bez ryzyka zajścia w ciążę. W tym artykule odkryjemy 5 ćwiczeń dla kobiet w ciąży, które możesz zrobić dobrze, gdy się obudzisz, a to pomoże Ci rozpocząć dzień od właściwej stopy.

Możesz być także zainteresowany: 5 ćwiczeń wzmacniających brzuch w domu. Kroki do naśladowania: 1

Właśnie wtedy, gdy się budzisz, dobrym ćwiczeniem, które możesz zrobić, jest rozciąganie ciała, część po części, tak aby wszystkie twoje mięśnie i stawy zostały zdeprecjonowane. Będziesz musiał rozciągnąć palce, ręce, poruszać miednicą, ziewać itd., Więc aktywujesz stopniowo każdą część swojego ciała. Dzięki temu będziesz w stanie reaktywować krwisty obieg i zdarzyć się ze snu na aktywność formy progresywnej.

Kiedy już "przebudzisz" swoje ciało, następną rzeczą jest rozciągnięcie kręgosłupa, w tym celu będziesz musiał położyć się na łóżku i zgiąć jedną nogę do klatki piersiowej, możesz pomóc z ramionami, aby całkowicie rozciągnąć kości Przytrzymaj przez około 10 sekund, a następnie zmień nogi. Oprócz grzbietu poczujesz również, jak rozciągają się pachwiny i wewnętrzna część uda.

2

Poniższe ćwiczenie dla kobiet w ciąży, które mamy zamiar polecić, to takie, w którym twoje ruchy będą bardzo podobne do ruchów kota. Oznacza to, że chodź na czworakach, opierając kolana na łóżku, ramiona rozciągnięte na wysokości ramion, a kiedy już się podnosisz, gdy oddychasz, a kiedy wygasasz, recoloscala z powrotem na miejsce, podnosząc głowę w kierunku przód, łuk z tyłu i brzuch zbliża się do łóżka.

Wykonaj 10 powtórzeń tego ćwiczenia, a poczujesz, jak rozluźnia się plecy, szczególnie w dolnej części pleców (która jest bardzo obciążona ciążą). Jest to również dobra metoda dla dziecka, aby czuć się bardziej komfortowo w brzuchu, ponieważ będzie miał więcej miejsca. Mięśnie miednicy również rozluźniają się podczas tego ćwiczenia, więc jest to idealne do zrobienia szczególnie w ostatnich tygodniach ciąży, ponieważ pomogą one w umieszczeniu głowy dziecka w miednicy.

3

Kiedy już mamy rozciągnięte plecy, następną rzeczą jest ćwiczenie szyi i ramion . Aby to zrobić, wystarczy usiąść na łóżku z nogami na ziemi i plecami wyprostowanymi, tworząc kąt 90 stopni. Będziesz musiał przechylić głowę w kierunku lewej strony, trzymając twarz do przodu; jednocześnie będziesz musiał trzymać prawy nadgarstek lewą ręką, aby rozciągnąć rękę i zauważyć, jeszcze bardziej, jak się napina. Dzięki temu ćwiczeniu poczujesz, jak rozciągają się ramiona i szyja. Będziesz musiał utrzymać tę pozycję przez 15 sekund, a następnie zmienić strony.

Mięśnie górnej części ramienia można rozciągnąć po zakończeniu ćwiczenia krzyżując ręce z wyciągniętymi rękami. Trzymaj dłonie na zewnątrz i próbuj rozciągnąć ręce na wysokości klatki piersiowej. Zauważysz, jak rozluźniają się twoje górne mięśnie.

4

Następnie skupmy się na kręgosłupie. Będziesz musiał wstać z łóżka, wstać z lekko rozstawionymi nogami i lekko zgiąć. Ćwiczenie polega na opuszczeniu tułowia w kierunku ziemi, z wyciągniętymi ramionami, tak jakbyś zamierzał dotknąć ziemi rękami.

Zauważysz, że mięśnie tylnej części uda są rozciągnięte, także pośladki i odcinek lędźwiowy. Przytrzymaj tę postawę przez 15 sekund, a następnie powoli usiądź, aby uniknąć zawrotów głowy.

5

Ostatnim ćwiczeniem, które wykonują kobiety w ciąży tuż po przebudzeniu, jest skupienie się na wzmacnianiu krocza . Zachowaj pozycję stojącą, ale teraz będziesz musiał rozdzielić nogi, kładąc końce stóp na zewnątrz. Inspiruj, podnosząc ramiona na boki i nie ruszaj się, gdy osiągniesz wysokość ramion; następnie wygasa i widzi opuszczanie ramion, podczas gdy ty także zginasz kolana i pochyla się w kierunku ziemi, aż do maksimum, które możesz zejść.

Powtórz to ćwiczenie 5 razy, aby wzmocnić mięśnie nóg, a także wzmocnić i wzmocnić obszar krocza.

6

Ćwiczenia Kegla są również odpowiednie do wykonania w czasie ciąży, ponieważ pomagają wzmocnić dno miednicy, coś, co przygotowuje ciężarną kobietę do porodu. Jeśli chcesz wiedzieć, czym one są, zapraszamy do lektury naszego artykułu o ćwiczeniach Kegla w ciąży.