Naprawdę szczupła dzięki nowej rewolucyjnej diecie: diecie tej skali . Zainspirowany programem telewizyjnym, ta metoda żywieniowa jest nadzorowana przez endokrynologów i dietetyków, którzy wybierają niskokaloryczną dietę, zbilansowaną i bez zabronionej żywności. Jest to metoda bardzo podobna do diety śródziemnomorskiej, ale z tą różnicą, że opiera się na "zdrowym trójkącie", czyli selekcji pokarmów, które można włączyć do każdego posiłku z określonymi porcjami.

Ta dieta opiera się na zmniejszeniu spożycia kalorii i obstawianiu zdrowszej diety i niskiej zawartości tłuszczu, które pomogą Ci schudnąć, podczas gdy ty zyskasz zdrowie. W tym artykule pokażemy, jak przygotować dietę w skali, aby wiedzieć, jak rozprowadzać żywność, a tym samym, schudnąć w zdrowy sposób.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietę ketogeniczną Kroki, które należy wykonać: 1

Ta metoda jest inspirowana dystrybucją żywności, w której wszystkie grupy stanowią część głównych posiłków, ale tak, kontrolując ilości i sposób ich gotowania, aby zmniejszyć puste kalorie i tłuszcze (bez smażonych potraw, farszów, sosów itp.) ). Dieta, która wspiera zróżnicowaną, zdrową dietę i gdzie obfitują owoce i warzywa.

Ale aby móc schudnąć poprzez dietę na skalę, ważne jest, aby dzień został podzielony na pięć posiłków i co najwyżej spędzić 3 godziny między każdym posiłkiem, a co najmniej półtorej godziny. W ten sposób zmniejszysz głód unikając objadania się podczas posiłków, ale także sprawisz, że twój metabolizm będzie działał przez więcej godzin w ciągu dnia, a zatem przyspieszysz jego działanie.

Ważne jest również, abyś był właściwie nawodniony i wypijał 2 litry wody dziennie, aby pozbyć się ciała i zmniejszyć retencję płynów. Ale nie powinieneś przekraczać 4 litrów dziennie, w przeciwnym razie twoje ciało może przeciążać się i zatrzymywać nadmiar płynu.

2

Powinieneś wiedzieć, że ten program telewizyjny obstawia trzy rodzaje diety, zawsze w zależności od wagi każdego uczestnika oraz ilości kilogramów, które należy zgubić. Istnieje 1500 kalorii diet, inne 1800 i inne 2000 i jeśli chcesz zmniejszyć spożycie kalorii jeszcze bardziej, powinieneś być nadzorowany przez dietetyka, aby uniknąć niedoborów żywieniowych, które mogą być niebezpieczne dla twojego organizmu.

W zależności od diety, którą wybierzesz, dystrybucja żywności będzie taka czy inna, ale tak, zawsze opiera się na zdrowej piramidzie, która ma wszystkie grupy, ale w różnych ilościach i kontrolowana, aby uniknąć przyrostu masy ciała.

W tym artykule powiemy ci, jak stworzyć deficyt kaloryczny.

3

Zdrowa piramida, na której wytwarza się dietę w skali, polega na tym, że dwa główne posiłki dnia (obiad i kolacja) zawierają białka, węglowodany, witaminy, minerały i błonnik. Aby jednak właściwie wykorzystać żywieniowy wkład żywności, musimy je rozdawać i przyjmować w określonych proporcjach, więc w tych dwóch posiłkach powinieneś dodać:

• Od 150 do 200 gramów warzyw : dobrze jest je zjeść jako pierwsze danie, aby zaspokoić apetyt i wypełnić się błonnikiem i substancjami odżywczymi, które daje ta grupa pokarmów.
• Od 100 do 150 gramów białka (ryby lub mięso) lub, w przypadku braku tego, 1 jajko.
• Od 30 do 70 gramów węglowodanów (co zmieściłoby się w pięści): tutaj możemy wziąć ryż, chleb, makaron, ziemniaki, itp. Ważne jest, aby uwzględnić to jedzenie w swoim menu, ponieważ daje nam energię, której potrzebujemy, aby być silnym, istotnym i zdrowym.

Owoce należy zawsze przyjmować na deser i próbować od 3 do 5 porcji dziennie, aby uzyskać korzyści z ich składników odżywczych. Biorąc po jednym posiłku, masz już 2 z zalecanych, więc będziesz musiał wziąć jeszcze jednego w ciągu dnia (np. Rano lub na przekąskę), a już będziesz spełniał wymagane minimum.

4

Co dzieje się z roślinami strączkowymi? Być może myślisz. Jest to pokarm, który dostarcza zarówno białka, jak i węglowodanów, a zatem można go łączyć zarówno z częścią ryby, jak i z częścią węglowodanów, chociaż w tym sensie najbardziej wskazane i zdrowe jest to, że towarzyszysz jej z warzywami, a zatem ciesz się zdrowej i pożywnej żywności.

5

Teraz zajmiemy się dystrybucją żywności w porze śniadania, ponieważ jest to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, który daje nam ogromną dawkę idealnej energii na dzień.

Ponadto, przyjmując jedzenie wcześnie w ciągu dnia, dajesz więcej miejsca dla ciała, aby spalić i wykorzystać kalorie zapobiegające ich gromadzeniu się w postaci nasyconego tłuszczu; Tak, musimy obstawiać zdrowe śniadania, bogate w składniki odżywcze i niskotłuszczowe.

Co powinno zawierać twoje śniadanie zgodnie z dietą skali?

• 1 nabiał (może być mlekiem zmieszanym z kawą, jogurtem odtłuszczonym, 0% serem, itp.)
• 50 gramów węglowodanów (lepsza całość, ponieważ są bardziej satysfakcjonujące)
• 20 gramów białka (unikać bardzo tłustych kiełbasek)
• 1 kawałek owoców lub naturalny sok
• 1 łyżeczka oliwy (jeśli chcesz włożyć chleb)

6

Powiedzieliśmy już, że należy spożywać 5 posiłków dziennie, więc teraz będziemy musieli porozmawiać o poranku i przekąsce, o dwóch chwilach dnia, kiedy powinniśmy zaspokoić nasz apetyt w zdrowy sposób, aby uniknąć głodu i pomóc ciału Pracuj przez cały dzień.

Kilka pomysłów, które możesz wziąć o tej porze dnia:

• 1 odtłuszczony jogurt
• 1 owoc czasu
• 1 mała i zdrowa kanapka (na przykład świeży ser i warzywa)
• 2 krakersy pełnoziarniste
• Garść orzechów

W tym artykule podajemy więcej zaleceń dotyczących zdrowej przekąski.

7

Teraz zamierzamy wprowadzić wszystkie koncepcje w życie, proponując menu w diecie skali, które może służyć jako inspiracja, aby wiedzieć, co można zjeść. Zanotuj i pamiętaj, że możesz przygotować menu, o ile przestrzegasz wskazań dietetycznych, które wskazaliśmy.

Śniadanie

• 1 sok z 2 naturalnych pomarańczy
• 2 tostowe pełnoziarniste z oliwą z oliwek i indykiem
• 1 kawa z odtłuszczonym mlekiem

Mid rano

• 1 owoc czasu

Lunch

• 50 gramów brązowego ryżu z odrobiną oliwy z oliwek
• 130 gramów morszczuka zapiekanego z warzywami (papryka, karczochy, bakłażan)
• 1 kawałek owoców

Przekąska

• 1 jogurt naturalny 0%

Kolacja

• 1 zielona sałata
• 2 grilowane piersi z kurczaka
• 50 gramów pieczonych ziemniaków
• 1 kawałek owoców

8

Będąc zrównoważoną i różnorodną metodą promowania odchudzania, ważne jest, aby towarzyszyć jej w diecie z regularnymi ćwiczeniami, w ten sposób zwiększysz wydatek kaloryczny i schudniesz w zdrowy sposób. Jeśli możesz, spędź 30 minut dziennie, aby ćwiczyć (jeździć na rowerze, biegać, itp.), Ale jeśli nie masz czasu, możesz rozprowadzać tydzień i robić 3 do 5 razy w roku w ciągu 1 godziny .

Treningi te powinny obejmować zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe (jogging, jazda na rowerze, aerobik, itp.), Jak i ćwiczenia z tonizacją mięśni, aby spalić tłuszcz i sprawić, by ciało uzyskało bardziej smukłą i sprawniejszą linię. 20 do 45 minut treningu należy poświęcić na ćwiczenia układu krążenia, jeśli chcesz schudnąć, a 20 minut na trening mięśni.

Jeśli idziesz na siłownię, zalecamy ten artykuł na temat odchudzania na siłowni z poradami, które pomogą Ci w pełni wykorzystać twoje wizyty.