Jak skutecznie rozprostować porywaczy

Porywacze to mięśnie umiejscowione na zewnętrznej powierzchni uda i bioder i są odpowiedzialne za umożliwienie ruchu rozdzielenia nóg. Obszar ten, z którym zwykle pracujemy, kiedy chcemy nadać ton takim obszarom jak nogi, biodra, a nawet pośladki, musi być odpowiednio rozciągnięty, aby uniknąć dyskomfortu i przeciążenia, które uniemożliwiają kontynuowanie naszego treningu.

Czy wiesz, jak to zrobić? W tym artykule szczegółowo wyjaśniamy, jak skutecznie rozpinać porywacze, aby utrzymać mięśnie w doskonałej kondycji.

Możesz być także zainteresowany: Jak nadwerężyć porywaczy

Znaczenie rozciągania

Rozciąganie porywaczy lub innych mięśni, nad którymi pracowaliśmy, jest bardzo ważne, ponieważ ten nawyk pomaga nam utrzymać zdrowe mięśnie. Gdy wykonujemy aktywność fizyczną, nasze ciało inicjuje uwalnianie kwasu mlekowego, co powoduje sztywność mięśni, które później mogą stać się przerażającymi sznurowadłami.

Rozciąganie pomaga mięśniom utracić sztywność i znów stać się elastycznymi, zmniejszając tym samym możliwość odczuwania dyskomfortu następnego dnia. Istotne jest również zapobieganie przyszłym urazom mięśni, ponieważ podczas rozciągania eliminujemy napięcie mięśni i ułatwiamy powrót do zdrowia, przyczyniając się do Twojego zdrowia.

Co gorsza, rozciąganie przyczynia się do rozwoju mięśni, ponieważ wysiłek, jaki robimy, powoduje, że mięśnie działają, więc jeśli chcesz się dostroić, nie powinieneś przeoczyć tej praktyki.

Hip Stretch

To ćwiczenie jest idealne do rozciągania porywaczy i pośladków, pomagając w wyeliminowaniu sztywności obszaru bez większych trudności.

Aby to zrobić, musisz usiąść na macie, rozciągnąć jedną nogę i zgiąć drugą, przesuwając nogę na naprężoną. Następnie, przy pomocy łokcia lub ręki, popchnij nogę zgiętą do wewnątrz, aby poczuć, jak dobrze rozciągają się mięśnie okolicy. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień swoją pozycję, aby zrobić to samo z drugą nogą.

Rozpinanie stóp

Innym bardzo prostym sposobem na rozciąganie porywaczy jest podpieranie jednej nogi na podłodze podczas podnoszenia i bocznego rozciągania drugiej, utrzymując ją na twardej powierzchni. Postaraj się jak najbliżej stopy wyciągniętej nogi i utrzymuj pozycję przez 30 sekund, ważne jest, aby nie zmuszać odcinka, aby uniknąć obrażeń.

Gdy skończysz z wyciągniętą nogą, wymień się, aby wykonać to samo ćwiczenie na przeciwnej nodze.

Rozciąganie obszaru podczas leżenia

Ostatni odcinek porywaczy, który możesz uwzględnić w rutynowych czynnościach, to: leżąc na boku na macie w pozycji embrionalnej, otwórz górną nogę i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, schodząc ponownie do pierwotnej pozycji. Następnie zmień nogę, aby rozciągnąć drugiego porywacza, ta praktyka pozwoli ci skutecznie wyeliminować napięcie obszaru.

Ale nie są to jedyne ćwiczenia rozciągające, które proponujemy, a dodatkowo zapraszamy do korzystania z innych przedmiotów, które pomogą Ci utrzymać mięśnie w doskonałej kondycji, odkryć: