Lumbago jest definiowany jako intensywny ból, który znajduje się w dolnej części pleców, szczególnie w tzw. Dolnej części pleców. Ten stan występuje znacznie częściej u osób w wieku powyżej 40 lat i wymaga szczególnego leczenia, ponieważ przemijający ból może stać się problemem przewlekłym. Dobra postawa ciała i zdrowe nawyki żywieniowe są niezbędne, aby uniknąć wystąpienia bólu krzyża, należy przestrzegać poniższych wskazówek i dowiedzieć się, jak zapobiegać bólowi krzyża za pomocą prostych środków, które można wykonywać w codziennym życiu.

Możesz być także zainteresowany: Jak spać z lumbago Kroki do naśladowania: 1

Zapobieganie bólowi lędźwiowemu i dolnego odcinka kręgosłupa jest możliwe przez cały czas dbania o postawy ciała i przyjmowanie szeregu środków, które pozwalają równomiernie rozłożyć ciężar ciała na obie nogi. W ten sposób, wykonując każdy rodzaj codziennej aktywności, unikniemy sytuacji, w której stawy i mięśnie podtrzymujące ciężar są łatwo niezadowolone.

2

W tym sensie musimy naprawić, na przykład, postawy ciała, które przyjmujemy podczas siedzenia . Najlepiej jest siedzieć na siedzeniach z wysokim oparciem i utrzymywać kolana nieco wyżej niż biodra, opierając stopy na niskiej ławce. Postaraj się, aby kręgosłup był całkowicie podparty na oparciu krzesła i unikaj krzyżowania nóg.

3

W przypadku, gdy musisz stać przez dłuższy czas, ważne jest, aby trzymać plecy wyprostowane, ramiona wyprostowane, klatkę piersiową na zewnątrz, głowę wyprostowaną i wspierać cały ciężar ciała na obu stopach równo i miednica do wewnątrz. W ten sposób twoja postawa ciała będzie odpowiednia i pomoże ci zapobiec zarówno bólowi kręgosłupa, jak i innym obrażeniom stawów.

4

Pozycja, w której śpisz ma również pierwotną rolę, aby zapobiec pojawieniu się bólów w dolnej części pleców. Zaleca się spać w pozycji płodowej, to znaczy na stronie z wygiętymi nogami lub twarzą do góry z poduszką umieszczoną tuż pod kolanami i ramionami wyciągniętymi do boków ciała.

Unikaj szczególnie spania na brzuchu, ponieważ ta pozycja zwiększa kręgosłup lędźwiowy, powodując długotrwałe przeciążenie stawu i pojawienie się bólu w okolicy. Więcej informacji na ten temat można znaleźć w artykule Jak spać z lumbago.

5

Oprócz dokonywania ulepszeń w swoich nawykach posturalnych, nie zapominaj, że podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów musisz wykonywać akcję z mięśniami nóg, a nie z tymi z tyłu. Najlepiej to zrobić, zginając kolana bez zginania kręgosłupa, unikając w ten sposób urazów dolnej części pleców.

6

Ćwiczenie mięśni pleców poprzez regularną praktykę fizyczną jest również bardzo ważne, aby zapobiec bólom krzyża i przyszłym dolegliwościom. Unikaj także nadwagi, stosuj zrównoważoną dietę i zdrowy styl życia przyczynia się do zapobiegania stanom, takim jak bóle krzyża.

7

Jeśli cierpisz na uporczywy ból dolnej części pleców, powinieneś jak najszybciej udać się do lekarza, aby uzyskać odpowiednie leczenie i zapobiec zwiększeniu intensywności dyskomfortu. Radzimy zapoznać się z następującymi artykułami:

• Jak leczyć ból krzyża
• Strona główna zadośćuczynienie za ból krzyża

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.