Jeśli cierpisz na ból pleców, jedną z najlepszych technik walki z nim jest pozycja jogi. Ta dyscyplina sportowa doskonale nadaje się do leczenia wszelkich dolegliwości pleców spowodowanych złymi postawami lub innymi przyczynami, takimi jak spędzanie dużej ilości czasu na siedzeniu, skurcze, bóle menstruacyjne, a nawet skoliozy. Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję fizyczną, załóż wygodne ubranie i spędź kilka minut dziennie relaksując się. W .com podajemy niektóre pozycje jogi na ból pleców.
Joga to niezwykłe ćwiczenie, które pomoże ci połączyć się z twoim wnętrzem i być najlepszym sprzymierzeńcem do rozwiązywania problemów i bólu pleców . Przy prawidłowej realizacji asan możesz znaleźć równowagę między ciałem a umysłem, złagodzić ból i odpocząć. W Tobie odkrywamy wszystkie zalety jogi, abyś je znał.
Zaczynamy od postawy kota, która pomoże ci leczyć bóle kręgosłupa . Będziesz musiała wspierać kolana na podłodze, a także dłoniach i utrzymywać plecy prosto w pozycji podobnej do koci. Weź głęboki oddech, a gdy to zrobisz, zgnij kolumnę w dół; następnie wypuszcza powietrze z żołądka i wygina plecy na zewnątrz.
Pomyśl o pozycji, jaką kot zdobędzie, gdy będzie gotowy do ataku, tak aby służył jako przykład. Powtarzaj tę pozycję tyle razy, ile potrzebujesz, bardzo korzystne jest złagodzenie napięcia mięśniowego .
Kontynuujemy jogiczną postawę kobry . Powinieneś położyć się na podłodze z dłońmi opartymi na nim i pod ramionami. Zacznij od wdechu, a kiedy to zrobisz, wygnij swój plecach, powinieneś wziąć nos jako przewodnik, następnie podbródek i kończyć pchanie rękami kręgów do kręgu, aż skończysz z wygiętymi plecami.
Wygina się tak mocno, jak to możliwe, bez pleców zakończonych dużym napięciem, jest to miły odcinek dla dolnej części pleców. Wykonuj ćwiczenie przez około 3 minuty, a oddechy powinny być głębokie i długie. Dzięki tej pozycji będziesz pracować nad obszarem lędźwiowym i eliminować naprężenia.
Kolejną idealną pozycją jogi w leczeniu bólu pleców jest pies . Musisz rozpocząć tę pozycję, wspierając dłonie i stopy na stabilnej powierzchni, trzymając ręce i nogi prosto. Aby wykonać to ćwiczenie dobrze, musisz wziąć biodro tak wysokie, jak to tylko możliwe, abyś mógł rozciągnąć i pracować w dolnej części pleców. Staraj się trzymać prosto wyprostowany, bo głowa powinna patrzeć na ziemię.
W tym ćwiczeniu wzmocnisz kręgosłup i rozciągniesz go. Możesz również wykonać lekki ruch z boku na bok za pomocą biodra. Możesz powtórzyć to położenie psa około 5 razy, a przede wszystkim zachować od 10 do 15 sekund.
Idealną postacią do zwalczania bólu pleców jest wojownik . Musisz stanąć, zrobić krok do przodu lewą nogą i wygiąć ją; Prawa noga powinna być prosta i rozciągnięta, powinna stanowić wsparcie i równowagę. Następnie rozciągnij ramiona tak bardzo, jak to możliwe. Następnie powinieneś zgiąć plecy i lekko odchylić głowę, nie tracąc z oczu prostej postawy.
Dzięki tej asanie poprawisz równowagę, wzmocnisz swoją stabilność i odwrócisz się. Możesz wykonać to ćwiczenie około 5 razy i przytrzymaj pozycję przez 15 sekund.
Ból pleców można leczyć wspaniale z postacią cykady . Aby rozpocząć, należy położyć się na brzuchu twarzą w dół, należy podnieść nogi i klatkę piersiową, tak aby dotykały wyściełanej powierzchni. Ramiona mogą być po bokach ciała, palcami skierowanymi do tyłu.
Dzięki tej pozycji jogi wzmocnisz i rozciągniesz wszystkie mięśnie grzbietu. Powtórz to asan około 5 razy i staraj się utrzymać postawę przez 15 sekund. Jest to postawa na poziomie zaawansowanym, więc jeśli jesteś inicjowany w jodze, przeczytaj nasz artykuł na temat ćwiczeń jogi dla początkujących.
Zostaw Swój Komentarz