Zła dieta, gorączkowe tempo życia, rutynowy lub siedzący tryb życia mogą być czynnikami zwiększającymi ryzyko zaparć. Ten problem zdrowotny, oprócz tego, że jest bardzo denerwujący, a czasem nawet bolesny, może być pierwszym ogniwem, które powoduje przewlekłą lub zwyrodnieniową chorobę. Uważa, że ​​ten problem zdrowotny żołądkowo-jelitowy powoduje nagromadzenie toksyn, które stopniowo mogą przenikać do dopływu krwi, co sprawia, że ​​jeszcze trudniej jest wydostać się z organizmu. Zmieniając dietę będziesz mógł pożegnać się z niemożliwością ewakuacji przez kilka dni. Chcemy nauczyć cię, jak modyfikować swój styl życia, aby był zdrowszy, więc dzisiaj proponujemy kilka przepisów na błonnik na zaparcia . Zarejestruj się!

Możesz być także zainteresowany: Jak wziąć nasiona lnu na zaparcia

Chleb lniany

Jeśli lubisz dużo chleba, dajemy ci możliwość konsumowania go w oryginalny i korzystny sposób, jeśli masz problemy z zaparciami. Różnica w stosunku do chleba, który zazwyczaj znasz, leży u jego podstaw. Podczas gdy podstawa mąki jest używana do wytwarzania zwykłego chleba, lniany chleb jest wytwarzany z lnu, nasion bogatych w omega 3, witaminę E, błonnik i enzymy trawienne, co czyni go idealnym produktem dla wszystkich ludzie z problemami z tranzytem jelit.

Len można dodawać do sałatek ziemnych lub innych gotowanych potraw, które lubisz, ale oto jak zrobić własny chleb lniany :

Składniki

• 300 g nasion lnu
• 2/3 szklanki wody
• Przyprawy do smaku (np. Oregano)
• 1 łyżeczka soli

Opracowanie

• Zmiażdż nasiona lnu.
• Gdy są dobrze zmiażdżone, dodaj łyżeczkę soli, przyprawę dobraną tak, aby uzyskać odrobinę smaku i 2/3 szklanki wody.
• Dobrze wymieszaj wszystkie składniki, aż nie będzie grudek.
• Następnie ułóż papier do pieczenia na blasze do pieczenia i rozłóż na nim ciasto chlebowe.
• Ciasto wyłożyć do piekarnika w temperaturze 60 ° C i gotować przez około 2 godziny, aż mieszanina odwadnia się i powstanie nasz pyszny chleb lniany.

Krem z dyni i dorsza

Jeśli chcesz przygotować lekkie i bardzo pożywne danie, dyniowy i dorszowy krem jest dla Ciebie idealny. Ten przepis, oprócz dostarczania Ci różnych białek, napełni cię witaminami, minerałami, przeciwutleniaczami i błonnikiem, które staną się niezwykłym wzrostem energii. Oprócz składu, jest to doskonałe danie dla osób z problemami z zaparciami, ponieważ pomaga delikatnym żołądkom i jelitom.

Składniki

• 800 g dyni
• Para porów
• Polędwica odsolonego dorsza
• 50 gr wędzonego dorsza
• 50 g ryżu

Opracowanie

• Obieramy i siekamy kabaczek i siekamy białą łodygę porów.
• Umieścić olej w dużej doniczce i po rozgrzaniu dodać squash i pory do smażenia na około 10 minut. Nie zapomnij doprawić do smaku.
• Następnie pokrój wędzonego dorsza i dodaj do garnka, w którym warzywa są robione razem z 50 g ryżu.
• Gdy składniki są dobrze wymieszane, przykryj garnek z wodą, aby zakończyć gotowanie przez 15 lub 20 minut.
• Następnie zmiksuj jedzenie za pomocą blendera, aby uzyskać kremową konsystencję.
• Z drugiej strony, przygotuj polędwicę, usuwając jej skórę, przecinając ją tacos i umieszczając na patelni do smażenia na oleju na małym ogniu.
• Umieść krem ​​na talerzu i dodaj tacos z dorsza. Smaczne, smaczne i idealne na zaparcia!

Warzywa

Jak wiadomo, rośliny strączkowe są bogatym źródłem błonnika dla naszego organizmu. Ale w tej grupie żywności możemy rozróżnić dużą liczbę odmian o różnym składzie odżywczym. Rośliny strączkowe z dodatkiem błonnika to suszona fasola, fasola i fasola, więc przygotowanie z nich gulaszu będzie doskonałym sposobem na dostarczenie dobrej dawki błonnika do organizmu. Z drugiej strony są ciecierzyca, groch i soczewica, które są również bogate w błonnik, choć w mniejszych ilościach. Włączenie roślin strączkowych do diety będzie dobrym sposobem na zwalczanie zaparć, a także obniżenie poziomu cholesterolu i szybsze zaspokojenie.

Rośliny strączkowe to najszybsza, najbardziej naturalna i odżywcza metoda pozyskiwania dobrej substancji przeczyszczającej w leczeniu zaparć. Dlatego zalecamy połączenie ich z ryżem lub warzywami w celu ulepszenia receptury. Zwróć uwagę:

Składniki

• 1 cebula i inne warzywa na sofrito (papryka, pomidor ...)
• Cały ryż
• Bulion warzywny
• Wybrane rośliny strączkowe (soczewica, fasola ...)

Przygotowanie

• Przygotuj sofrito na patelni pochando warzyw (cebula, pieprz ...) wcześniej posiekane.
• Po ugotowaniu dodaj bulion warzywny, a następnie zalej rośliny strączkowe i brązowy ryż.
• Gotuj przez kilka minut i ... Gotowy! Masz już energetyczne, zdrowe i ekonomiczne danie do walki z zaparciami.

Koktajl z płatkami owsianymi i śliwkami

Jeśli zdrowo jest jeść owies codziennie i korzystać z właściwości śliwek osobno, wyobraź sobie, jak niesamowite może być połączenie obu składników w tym samym naczyniu. Z jednej strony owies jest jednym z najbardziej czystych zbóż, ponieważ zawierają aminokwasy, które stymulują eliminację toksyn i dużo błonnika. Ponadto jest to produkt, który poprawia trawienie, ponieważ ułatwia przechodzenie jelit i zapobiega zaparciom. Z drugiej strony, śliwki to wykwintne owoce, które pomagają regulować trawienie, poprawiają przechodzenie jelit i pomagają zwalczać zaparcia dzięki dużej ilości witamin, minerałów i błonnika.

Czy chcesz faworyzować swoje ciało z korzyściami, które zapewniają obie potrawy? Następnie należy przygotować pyszne płatki owsiane i śliwkowe. Do tego potrzebne będą:

Składniki

• 2 łyżki płatków owsianych
• 3 suszone śliwki
• 1/2 szklanki wody

Opracowanie

• Przed przygotowaniem smoothie powinieneś moczyć śliwki przez dwie godziny.
• Umieść składniki w blenderze i dobrze wymieszaj.
• Jeśli chcesz nieco posilić koktajl, możesz dodać łyżeczkę miodu.

Jest to szybki i doskonały przepis na zwalczanie zaparć. Zalecamy zabranie go rano i poszczenie, aby usprawnić tranzyt jelit i zwalczyć ten problem.

Galaretka z kiwi

Jednym z owoców najbogatszych w doskonałość włókna jest kiwi . Przyjmowanie go na pusty żołądek jest sposobem na zwalczanie zaparć, ponieważ łatwiej można się ewakuować. Ale dzisiaj proponujemy, abyś użył kiwi jako głównego składnika twoich deserów. Co powiesz na delektowanie się pysznym kiwi ? Zwróć uwagę!

Aby przygotować ten pyszny i pożywny deser lub przekąskę, musisz zwrócić uwagę na ten przepis:

Składniki

• 4 kiwi
• Kilka szklanek wody lub soku owocowego
• 1 łyżka naturalnego słodzika (miód, cukier trzcinowy, stewia ...)
• Agar-agar do żelowania

Przygotowanie

• Zmiażdż 4 owoce kiwi, wcześniej obrane, widelcem lub blenderem, jeśli wolisz gładszą i bardziej jednorodną teksturę.
• Następnie rozcieńczyć agar-agar w wybranej cieczy (woda lub sok). Po rozcieńczeniu wymieszaj go z pokruszonymi kiwi i osładź naturalnym słodzikiem do smaku.
• Ułóż miksturę do wrzenia i nie przerywaj mieszania w tym czasie, dzięki czemu zapobiegniesz grudkowatości galaretki.
• Kiedy zobaczysz pierwszy raz, nadejdzie czas, aby usunąć mieszaninę z ognia i rozprowadzić ją w różnych pojemnikach, które będą kształtować ją podczas chłodzenia.
• Na koniec umieść żelatynę w lodówce, gdy będzie już ciepła. I ... Gotowy do korzystania z przepisu pełnego błonnika, który pomoże złagodzić zaparcia!

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.