Joga jest korzystna dla pleców, chociaż należy ją ćwiczyć ostrożnie, gdy występują problemy w obrębie kręgosłupa, ponieważ nie wszystkie wykonywane ćwiczenia są odpowiednie do leczenia patologii, którą masz, lub zapobiegania lub zapobiegania bólowi.

W zamierzamy nauczyć Cię pozycji jogi dla pleców, które mają więcej korzyści dla zdrowia, a ponadto są one bardzo łatwe do zrealizowania, ponieważ większość składa się z kilku prostych odcinków. W ten sposób możesz je wykonywać, nawet jeśli nie masz doskonałego fizycznego kształtu.

Możesz być także zainteresowany: ćwiczenia jogi na przebudzenie - najprostszy i najbardziej skuteczny

Stanowisko trzciny lub Dandasany

Dandasana, znana również jako postawa trzciny, jest bardzo łatwa do zrobienia. Musisz tylko wykonać te proste czynności:

1. Usiądź na podłodze i dobrze rozprostuj nogi.
2. Nogi powinny pozostać równoległe, dotykając się, a plecy pozostają proste.
3. W tej pozycji kolejnym krokiem jest umieszczenie każdego z ramion po bokach biodra tak, aby były proste.
4. Ręce muszą spoczywać na ziemi. Jeśli nie dotrzesz bez konieczności zmuszania pleców, dotknij powierzchni palcami.
5. Stamtąd wystarczy oddzielić palce, aby zobaczyć, jak rozciągają się całe plecy, a przede wszystkim dolną część pleców i nerwy, jak nerw kulszowy.

Uttanasana pozycja jogi lub kleszcze stojące

Inną pozycją jogi na plecach są stojące kleszcze lub Uttanasana . Ćwiczenie składa się z pozycji stojącej z ramionami umieszczonymi po bokach i wykonaj następujące kroki:

1. W tej pozycji powinieneś wziąć oddech i je podnieść.
2. Następnie grzbiet musi być pochylony do przodu, podczas gdy powietrze jest uwalniane, a kolana są lekko zgięte i tak, że ramiona zwisają, chociaż można je zebrać, składając je.
3. Jeśli nie ma bólu i masz elastyczność, dotykasz podłogi lub rękami chwytasz kostki, aby móc dalej rozciągać plecy.
4. Ta pomoc może być również wykonana na poziomie łydek, jeśli nie zajdziesz tak daleko.
5. Jeśli masz wystarczającą elastyczność, a nie praktykujesz, kończysz kładąc głowę przed nogami, dotykając ich i trzymając nogi za ramiona, aby ułatwić podejście, ustawiając ramiona pod kątem prostym i dłońmi z rąk podążających za ścięgnem pięty.
6. Po kilku sekundach w tej pozycji musisz wstać powoli.

Pamiętaj, że twój stopień elastyczności określa, ile wysiłku możesz wykonać bez ranienia siebie i myśli, że dzięki praktyce zyskasz elastyczność i będziesz w stanie ukończyć ćwiczenie. Dzięki tej asanie nie tylko całe plecy są dobrze rozciągnięte, ale także uda się wyciągnąć w pełni.

Pozycja Apanasana w jodze

W pozycjach jogi za plecami znajduje się również Apanasana lub kolana do klatki piersiowej, które są bardzo dobre do rozciągania całego obszaru lędźwiowego . W tej pozycji postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

1. Musisz leżeć na podłodze z plecami dobrze wspartymi i prostymi nogami.
2. Z tej pozycji bierzesz powietrze, aby uwolnić je, gdy zginają kolana, które są przenoszone w kierunku klatki piersiowej.
3. W tej pozycji należy położyć jedną rękę na każdym z kolan i lekko naciskać, aby połączyć je z klatką piersiową.
4. Jeśli możesz, powoli, powinieneś zgiąć głowę, szyję i górny grzbiet tak, aby był pomiędzy kolanami i rozciągnąć całe plecy.

Urdhva Prasarita Padasana lub stopy do góry, idealne do rozciągania pleców

Ta pozycja jogi na plecach jest również bardzo prosta i służy zarówno do rozciągania pleców dobrze jak nogi. Ponadto można to zrobić bez wsparcia lub poprzez podpieranie nóg na ścianie. Wykonaj poniższe kroki, aby postawa stóp :

1. Połóż się na plecach z idealnie wspartymi plecami i lekko zgiętymi kolanami, ale nie zapominając, że podeszwy stóp dotykają ziemi.
2. Z tej pozycji jedna z nóg musi być rozciągnięta, tworząc poziomą linię prostą z ciałem.
3. Stamtąd musi być podniesiony, aż stanie się prostopadły do ​​ziemi.
4. Aby utrzymać go prosto i pomóc w rozciągnięciu, możesz trzymać go rękami za kolanem.
5. Następnie powracasz do pozycji wyjściowej i wykonujesz całe ćwiczenie z drugą nogą.
6. Można to zrobić również za pomocą obu nóg w tym samym czasie i ze wsparciem na ścianie.

Postawa jogi dla lędźwi

Aby zadbać o dolną część pleców, w pozycjach jogi, aby dbać i wzmacniać plecy, jest jedna, która jest specyficzna i bardzo łatwa do wykonania. W takim przypadku musimy postępować zgodnie z poniższymi instrukcjami:

1. Połóż się na podłodze, ale twarzą w dół, w celu rozluźnienia nóg i ramion w zrelaksowany sposób.
2. Następnym krokiem jest rozciągnięcie ich, podczas gdy nieznacznie podnoszą się, aby rozluźnić cały obszar dolnej części pleców, w tym talii.
3. Proces ten odbywa się poprzez przemianę jednego z ramion i przeciwnej nogi w tym samym czasie. To znaczy, na przykład, rozciąga lewe ramię z prawą nogą.
4. Następnie powraca do pozycji początkowej, a ruch zostaje zmieniony, tak aby dotknął, aby rozciągnąć prawą rękę lewą nogą.

Dzięki tym ćwiczeniom jogi za plecami, które wam powiedzieliśmy, zobaczycie, jak to się poprawi, a odczujecie mniejszy ból i lepsze samopoczucie. Ale pamiętaj, aby zawsze wcześniej skonsultować się z lekarzem i specjalistami, czy joga jest odpowiednia dla twojego przypadku i czy mogą być inne, bardziej wskazane ćwiczenia w zależności od twoich potrzeb.