Na początku dnia zaleca się wykonywanie ćwiczeń rozciągających, które aktywują mięśnie i stawy. W rzeczywistości, normalnie rozciągamy się i rozciągamy, aby ciało mogło się aktywować i dobrze zacząć dzień. Dlatego, jeśli zamiast rozciągać się w jakikolwiek sposób, będziesz podążał za konkretnymi asanami jogi, będziesz w stanie aktywować swoje ciało w zdrowy i pozytywny sposób. W tym artykule odkryjemy najlepsze ćwiczenia jogi na przebudzenie, które pomogą Ci rozpocząć dzień w najlepszy możliwy sposób.
3 zalety jogi, aby rozpocząć dzień
Przed pełnym włączeniem się w ćwiczenia jogi po przebudzeniu, spędzimy kilka chwil, aby zobaczyć znaczenie wykonywania tej prostej procedury . Jak już powiedzieliśmy, robienie jogi rano pomoże ci aktywować ciało i sprawi, że twoje mięśnie rozciągną się i zyskają większą elastyczność.
W tym miejscu zostawiamy 3 korzyści porannej jogi, abyś mógł zacząć ją ćwiczyć już dziś.
Rozpocznij dzień od dobrego startu
Jeśli jest coś, co charakteryzuje praktykę jogi, to dzięki niej możesz skoncentrować się na teraźniejszości i zrelaksować ciało i umysł w tym samym czasie. Dlatego jest dobrym narzędziem do rozpraszania stresu, niepokoju czy negatywnego myślenia i zaczyna się od dnia dobrego, z optymizmem i dobrym humorem. Ponadto, istnieją pewne pozycje jogi, które pomagają mieć więcej witalności i przygotować ciało na cały dzień.
Dbaj o siebie każdego dnia
Kolejną korzyścią płynącą z jogi, gdy się budzisz, jest świadomość, jak ważne jest dbanie o siebie każdego dnia. Wiele razy, z rutyny i obowiązków, porzucamy siebie i zostawiamy siebie w tle. Ważne jest jednak, aby każdego dnia dbać o siebie, kochać siebie i pamiętać, jak ważne jest cieszyć się pozytywnym i pełnym życiem.
Relaks na cały dzień
I na koniec kolejną korzyścią, na którą warto zwrócić uwagę, jest to, że joga z rana pomaga uaktywnić twoje ciało, ale jednocześnie rozluźnia umysł. Rozpoczniecie dzień od bardzo ważnej energii, ale ze spokojnym i zrelaksowanym umysłem, idealnym do stawienia czoła nowej drodze.
Joga w łóżku: 3 ćwiczenia
W ramach tej kompilacji z łatwymi i skutecznymi ćwiczeniami jogi, aby się obudzić, zaczniemy od wskazania pewnych pozycji, dla których nie trzeba nawet wstawać z łóżka. Są to pozycje ciała, które mają na celu osiągnięcie większej elastyczności i rozciągnięcie mięśni, zanim postawią stopy na ziemi.
Postawa jogi 1
Zaczniemy od codziennych ćwiczeń jogi, które pomogą Ci rozciągnąć obszar nóg i kręgosłupa. Aby to zrobić, musisz po prostu usiąść na łóżku, rozciągnąć nogi w pełni i zgiąć plecy do przodu, próbując dotknąć swoich stóp.
Postawa 2
Następną pozycją, która pomoże ci obudzić skórę rano, jest zrobienie tego w skręcie. Aby to zrobić, należy położyć się na plecach na łóżku, a następnie ugiąć kolana w klatce piersiowej. Teraz musisz przesunąć je w prawo, a następnie w lewo, czując, jak skręt dobrze rozciąga boki ciała i pleców.
Trzeci poranek jogi
I na koniec z tym ćwiczeniem jogi w łóżku będziesz musiał usiąść w pozycji lotosu. Następnie powinieneś położyć ręce na kolanach i lekko nacisnąć w dół, aby prawidłowo rozluźnić nogi i stawy dolnej części ciała.
Kiedy wstaniesz z łóżka, możesz zacząć dzień od powitania słońca.
Joga rutyna rano
Zaczynamy teraz od zaoferowania porannej deski do jogi, która pomoże Ci rozpocząć dzień w bardzo pozytywny i zrelaksowany sposób. Po przebudzeniu wybraliśmy 3 ćwiczenia jogi, abyś mógł z łatwością zrobić to w dowolnym miejscu swojego pokoju lub domu. Te asany są idealne, aby rozciągnąć i aktywować twoje ciało, a tym samym, że jesteś w pełni przygotowany do stawienia czoła nowemu dniu.
Uttanasa, ćwiczenie jogi, aby rozpocząć dzień
Jest to jeden z najlepszych sposobów aktywowania ciała po przebudzeniu. Aby to zrobić, po prostu wykonaj następujące kroki:
- Stań prosto na macie, zrelaksuj ciało
- Teraz zrób wydech i zacznij opuszczać ciało do przodu i do dołu
- Spróbuj dotknąć nóg swoim ciałem, nawet jeśli musisz lekko ugiąć kolana
- Następnie połóż ręce tak, jakbyś przytulał swoje ciało i trzymaj nieruchomo w tej pozycji przez 10 sekund
Dog down
Kolejnym ćwiczeniem, które możesz włączyć do swojej rutyny jogi rano, jest to, co jest znane jako "Adho mukha shvanasana" lub " pies w dół ". Aby to zrobić asana, musisz wykonać następujące czynności:
- Stań twarzą w dół na podłodze i połóż dłonie na podłodze
- Teraz zacznij podnosić biodra do góry, trzymając kolana zgięte, jeśli tego potrzebujesz
- Ramiona i nogi muszą być wyrównane z biodrami, aby postawa była wykonana prawidłowo
- Rozciągnij dobrze ramiona i nie podnoś głowy
- W tej pozycji weź 10 głębokich oddechów
Postawa Cobry
I kończymy ten artykuł najlepszymi ćwiczeniami jogi na temat przebudzenia, aby mówić o pozycji kobry lub znanej w sanskrycie jako "Bhujangasana". Aby to zrobić, po prostu wykonaj następujące czynności:
- Połóż się twarzą w dół na macie
- Wdychaj powietrze i powoli podnosimy tułów do tyłu
- Powinieneś rozprostować ramiona i upewnić się, że obszar brzucha i klatki piersiowej jest wyprostowany
- Możesz zostawić głowę prosto lub lekko ją odepchnąć
- Weź 10 głębokich oddechów i powoli powróć do swojej pozycji ciała
Zostaw Swój Komentarz