Joga to bardzo zdrowe ćwiczenie, które tradycyjnie kojarzy nam się z medytacją. Mimo to wiele rutynowych ćwiczeń ma doskonały wpływ na nabycie siły i mięśni. W ramach rutynowych ćwiczeń jogi istnieje kilka pozycji, które należy utrzymywać przez dłuższy czas. Te pozy wymagają siły i siły, a regularne wykonywanie tych ćwiczeń spowoduje przyrost masy mięśniowej.

Jeśli chcesz nauczyć się, jak zdobyć mięśnie za pomocą jogi i jakie są najlepsze pozy, aby to osiągnąć, zapraszamy Cię do dalszego czytania następującego artykułu z .com i cieszenia się godnym pozazdroszczenia ciałem.

Możesz być także zainteresowany: Pozycje jogi lepiej spać Kroki do naśladowania: 1

Jak już powiedzieliśmy, w tej sposobności przeanalizujemy, jak uzyskać mięśnie za pomocą jogi, ale dobrze jest również wiedzieć, że ćwicząc te ćwiczenia, można osiągnąć harmonię między ciałem, umysłem i duchem.

Poprzez jogę można zwiększyć elastyczność, regulować oddychanie, poprawić funkcjonowanie stawów, rozwijać siłę brzucha, a także zapewnić doskonałe wyniki w poprawie samooceny.

2

Pierwszą pozycją jogi, której musisz się nauczyć, jeśli chcesz nabrać mięśni, jest pozycja drzewa . Aby wykonać tę pozę, musisz zacząć od stania prosto z obiema stopami, oddech podczas tego procesu będzie bardzo ważny, więc staraj się wdychać głęboko przez nos i wydychać przez usta.

Unikaj wznoszenia się ramion, gdy podnosimy prawą stopę i zginamy ją na lewym udzie, wykonując to w mocnym i powolnym ruchu. W tym momencie pozwól na przeniesienie ciężaru na prawą nogę, unikając naciskania lewego kolana, utrzymując go prosto lub lekko zgiętego.

Ważne jest, aby twoja prawa stopa znajdowała się przed lewym uchem, starając się uniknąć tego, że spoczywa ona na kolanie, ponieważ w ten sposób spowodujesz niepotrzebny nacisk na staw.

Następnie połóż obie ręce razem, dłoń do dłoni i unieś je nad głową jak najwyżej. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, nie zapominając głęboko oddychać. Po zakończeniu minuty zmień nogę i powtórz proces.

3

Następną pozą do wzmocnienia mięśni z jogą jest pozycja planszy . Zacznij od leżenia na podłodze z brzuchem w dół, ustaw łokcie w linii i poniżej ramion, sprawiając, że twoje przedramiona pozostają prosto przed ciałem.

Ciężar twojego ciała powinien spoczywać na twoich przedramionach podczas prostowania ciała, utrzymując to wyrównane. W tym momencie należy postawić stopy bezpośrednio za sobą, podpierając tylko czubek stopy, podczas gdy palce są umieszczone równolegle do ziemi. Utwardza ​​mięśnie brzucha, aby utrzymać plecy prosto, upewnij się, że w tym czasie Twoje biodra nie znajdują się powyżej linii ramion.

Musisz pozostać w tej pozycji przez 1 minutę, próbując, jeśli to możliwe, podnieść jedną nogę kilka centymetrów nad drugą i przytrzymać przez 30 sekund, a następnie przełączyć się na drugą nogę na kolejne 30 sekund.

W tym innym artykule mówimy ci krok po kroku, jak wykonać ćwiczenie deski.

4

Kolejną doskonałą pozą jogi do wzmocnienia mięśni jest pozycja Cobry . Aby to zrobić, musisz położyć się na brzuchu, upewniając się, że twoje stopy są rozdzielone pod kątem nie większym niż szerokość twoich bioder. Włóż ręce pod ramiona i powoli podnieś klatkę piersiową.

Podczas podnoszenia tułowia upewnij się, że twoje biodra pozostają na ziemi. Celem będzie całkowite przedłużenie ramion. Aby otrzymać efekty tej pozy, przytrzymaj pozycję przez 1 minutę.

W tym innym artykule odkrywamy pozycje jogi, aby stracić brzuch .

5

Pozycja niedźwiedzia to kolejna opcja, którą joga oferuje, aby uzyskać masę mięśniową. Aby wykonać tę pozę, musisz umieścić każdą stopę na jednym końcu maty do jogi, a następnie ugnij kolana, aż uda będą równoległe do ziemi, uzyskując pozycję przysiadu.

Kontynuuj podnoszenie ramion, trzymając je równolegle do ziemi i w otworze, który nie przekracza szerokości ramion. Podczas przyjmowania tej pozycji ważne jest, aby głęboko oddychać i utrzymać pozycję przez 1 minutę, a następnie odpocząć.

Tutaj mówimy ci, jak ćwiczyć jogę w domu dzięki wskazówkom i zaleceniom.

6

Na koniec możesz użyć pozycji wojownika, aby uzyskać masę mięśniową. Zacznij od postawienia prawej nogi przed sobą i lewej nogi za sobą. Następnie obróć lewą stopę na zewnątrz o około 45 stopni, upewniając się, że palce wskazują w tym kierunku.

Podnieście ręce ponad głowę, trzymając się równolegle do siebie i w odległości równej szerokości ramion. Wykonaj głęboką inhalację w tym czasie. Następnie wydech, podczas zginania prawego kolana, natychmiast przystąp do podnoszenia tułowia i zginania mięśni brzucha.

Przytrzymaj pozycję przez 1 minutę lub jeśli czujesz się zdolna, wskazane jest trochę więcej. Po tym czasie powtórz proces, wymieniając kolejność stóp.

Po opanowaniu tej pozycji możesz nauczyć się pozycji Warriorów II i III, które są wariantami tej pozy i które poprawią ukształtowanie mięśni.

Wskazówki

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi zaleca się rozgrzanie pieszo przez 5 minut, w ten sposób Twoje mięśnie będą lepiej przygotowane do wytrzymania wysiłku i uniknięcia spowodowania jakiejś łzy.
• Noś odpowiednie ubrania do ćwiczenia pozycji jogi, lekka i elastyczna odzież jest idealna, w ten sposób nie będziesz mieć żadnej przeszkody podczas przyjmowania zalecanych pozycji.
• Aby zauważyć efekty pozycji i zobaczyć, jak zyskujesz mięśnie uprawiające jogę, musisz powtarzać pozy co najmniej 3 razy w tygodniu.
• Jeśli masz trudności z utrzymywaniem pozycji przez 1 minutę, zacznij od przytrzymania go przez 30 sekund, a kiedy się do tego przyzwyczaisz, możesz wydłużyć czas.