Po pewnym czasie bez aktywności fizycznej lub pomimo ciągłego treningu, kiedy przeszedłeś zbyt dużo wysiłku, normalne jest odczucie następnego dnia denerwujących sznurówek, które pojawiają się z powodu uszkodzenia włókien mięśniowych . Jeśli myślisz o zapisaniu się na siłownię, rozpoczęciu uprawiania sportu lub zwiększeniu treningu, to na pewno wiesz, jak uniknąć sztywności, w .com podajemy ci kilka przydatnych kluczy do osiągnięcia tego celu

Możesz być także zainteresowany: Jak walczyć ze sztywnością Kroki do naśladowania: 1

Pierwszym krokiem do uniknięcia sztywności jest rozgrzanie się przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, o której wiesz, że będzie wymagać wysiłku. Jeśli na przykład masz zamiar pobiegać przed co najmniej pięcioma minutami, zwiększając stopniowo tempo

2

Po rozgrzewce powinieneś iść na odcinek, który jest niezbędny do prawidłowego przygotowania mięśni. Rozciągnij tych, którzy pracowali na rozgrzewkę i tych, których znasz, wykorzystasz do działania, nie spiesz się, poświęć kilka minut na to zadanie

3

Idź powoli, zwiększając intensywność, gdy twoje ciało staje się bardziej stonowane, w dzień, w którym nie osiągniesz tego, czego nie zrobiłeś od miesięcy, więc nie zmuszaj się zbytnio, albo dostaniesz tylko trochę sznurówek, których nie wytrzymasz przez kilka dni.

4

Niektórzy uważają, że picie wody z cytryną na pół godziny przed rozpoczęciem aktywności fizycznej pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo cierpienia na sztywność, jest to dobry fakt, jeśli zazwyczaj ćwiczysz, ale planujesz zwiększyć intensywność w konkretnym treningu.

5

Gdy ból jest bliski i ból atakuje środki przeciwbólowe są dobrym rozwiązaniem, a także zanurzanie dotkniętych mięśni w wodzie z lodem, aby zmniejszyć stan zapalny i dyskomfort

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Pamiętaj, aby ćwiczyć zdrowo i zwiększać intensywność wraz ze wzrostem odporności