Kolacja to jeden z najważniejszych posiłków dnia, jeśli chcemy schudnąć. Wielu ludzi ma zwyczaj spożywania czegokolwiek i jedząc obficie i zrelaksowani, gdy wracają do domu. Jednak ten nawyk wcale nie jest zalecany, jeśli chcesz schudnąć lub chcesz zadbać o swoje zdrowie. W tym artykule dowiemy się, jak dobrze zjeść, nie przytywając i nie poświęcając najlepszych potraw, które można spożywać do ostatniej godziny dnia, a także zaproponujemy pyszne menu, które będzie pyszne, ale pomoże ci skutecznie schudnąć .
Zjedz delikatnie, aby się nie przytyć: podstawowe aspekty
Jeśli chcesz nauczyć się dobrze jeść bez utraty wagi, ważne jest, aby pamiętać o szeregu podstawowych aspektów, które pomogą Ci poznać "zasady" dobrej diety:
- Aby zjeść małe i zdrowe: to jest klucz, który pomoże Ci schudnąć. Musimy wziąć pod uwagę, że nasze ciało używa pożywienia jako źródła energii, np. "Benzyny", a zatem ważne jest, abyśmy na koniec tego dnia nie wypełniali go tak bardzo, ponieważ nie wykorzystają tej energii. A jeśli go nie używasz, przechowuj go jako tłuszcz nasycony.
- Kolacja 2 godziny przed snem: innym podstawowym aspektem, który pomoże ci dobrze zjeść na odchudzanie jest to, że jesz co najmniej 2 godziny przed pójściem spać. Powodem jest to, że kiedy śpimy, metabolizm spowalnia dużo, a pożywienie nie może być prawidłowo przyswojone. W tym drugim artykule odkrywamy, jaki jest najlepszy czas na kolację.
- Żywność niskokaloryczna : zaleca się, abyś nie chciała przytyć, w nocy wybierz lekkie menu i niskokaloryczne, aby w ten sposób zaspokoić nasz apetyt w 100% zdrowym.
Czy kolacja nie jest szczupła?
Po tym, co powiedziano w liniach powyżej, prawdopodobnie myślisz, że zatrzymanie obiadu może być alternatywą dla utraty wagi. Ale prawda jest taka, że wcale nie jest zalecana. Wyeliminuj obiad, jedyną rzeczą, która zrobi to, że wstajesz z głodnym głodem i zaatakujesz każde jedzenie rano, im więcej tłustych, tym lepiej.
Nasz organizm potrzebuje kalorii do funkcjonowania i dlatego tajemnicą jest nie przestawać jeść, ale robić to dobrze. Dlatego w nocy musisz coś zjeść, ale upewnij się, że to, co jesz, to lekkie i zdrowe menu.
W tym innym artykule dajemy ci dobrą radę, abyś nauczył się jeść zdrowo każdego dnia.
Co jeść, co nie jest tuczące: zalecane pokarmy
Oprócz porad udzielonych w poprzedniej sekcji, ważne jest, aby wiedzieć, jakie są najlepsze pokarmy, które pozwolą ci dobrze zjeść bez przybierania na wadze. Jak już powiedzieliśmy, celem jest wybór składników o niskiej zawartości kalorii, które dodatkowo są lekko przyrządzane i łatwe do strawienia.
Zdrowe i lekkie białka na kolację
Jednym z kluczowych elementów zdrowego odżywiania jest białko. Mogą być pochodzenia zarówno zwierzęcego, jak i roślinnego, a ich obecność w naszych recepturach jest podstawowa, ponieważ pomoże nam w znacznym zaspokojeniu naszego apetytu, a ponadto zaoferuje nam interesujące źródło doskonałych składników odżywczych dla organizmu.
Wśród najlepszych białek na kolację podkreślamy:
- Kurczak
- Turcja
- Królik
- Jajka
- Odtłuszczona nabiał
- Biała ryba
Ważne jest, aby wyjaśnić, że wszystkie te składniki powinny być lekko ugotowane i, w związku z tym, unikać ciasta, smażonego lub dodatków z sosami. Najlepiej jest grillować, piec lub gotować na parze.
Warzywa na obiad
Kolejną z najbardziej odpowiednich grup żywności do zjedzenia na koniec dnia są warzywa i warzywa. Są doskonałymi składnikami, ponieważ są bogate w błonnik i dlatego dostarczają nam dużo sytości, ale dodatkowo mają bardzo niską zawartość tłuszczu i kalorii.
Prawdą jest, że zaleca się, aby do kolacji zawsze towarzyszył duży talerz warzyw, które uspokoją twój głód w 100% zdrowy sposób. Spośród wszystkich istniejących odmian najbardziej zalecane są :
- Szpinak
- Boćwina szwajcarska
- Ogórek
- Pieprz
- Marchew
- Cukinia
W tym innym artykule odkrywamy, jakie są najlepsze potrawy na obiad.
Żywność zabroniona na kolacji
Tak jak zostawiliśmy Ci listę produktów, które możesz wziąć w porze kolacji, teraz jest czas, aby podkreślić wszystkie te, których NIE powinieneś spożywać, ponieważ nie pomogą ci schudnąć.
Węglowodany, nigdy na obiad
Węglowodany to grupa bardzo zdrowych i niezbędnych pokarmów w naszej diecie. Jednak nigdy nie powinniśmy jeść ich pod koniec dnia. Dlaczego? Ponieważ są bardzo energetycznymi składnikami (bardzo kalorycznymi) i nie są wcale potrzebne na kolację.
Jeśli spożyjesz hydraty w nocy, sprawisz, że twoje ciało otrzyma o wiele większą ilość energii, niż to naprawdę potrzebne, a zatem skończy się gromadzeniem go w ciele jako złogi tłuszczu . Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, w nocy nigdy nie powinieneś jeść:
- Makaron
- Chleby
- Rices
- Warzywa
- Itd.
W tym drugim artykule odkrywamy, jaki jest najlepszy czas na spożywanie węglowodanów, a tym samym uczymy się prawidłowo podawać żywność zgodnie z rzeczywistymi potrzebami twojego ciała.
Owoce, nigdy na obiad
Chociaż wydaje się, że jest to całkowicie sprzeczne, prawdą jest, że jeśli chcesz schudnąć, nie zaleca się przyjmowania owoców w czasie kolacji. Te produkty są bardzo zdrowe, ponieważ dostarczają nam wielu składników odżywczych i niewiele kalorii, jednak nie wolno nam zapominać, że są to węglowodany proste, a zatem dają nam dodatkowy cukier, który nie jest zalecany w nocy.
Z tego powodu zwyczaj spożywania owoców podczas diety jest złym nawykiem, a zamiast tego lepiej jest jeść na przykład danie z kurczaka ze szparagami.
Żywność bogata w tłuszcz
I wreszcie, aby móc dobrze zjeść bez przybierania na wadze, należy unikać tłustych potraw, takich jak frytki, słodycze lub fast food (pizze, hamburgery, nachos itp.).
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz schudnąć, powinieneś ograniczyć lub wyeliminować te produkty. Ale z jeszcze większego powodu powinieneś unikać ich za wszelką cenę w czasie kolacji, ponieważ oprócz dostarczania dużej ilości kalorii, są one również bogate w tłuszcze nasycone . Oznacza to, że jedzenie tych potraw to, co robimy, natychmiast zwiększa zapas tłuszczu w naszym ciele. Całkowicie sprzeczne z tym, czego szukamy, prawda?
5 kolacji, które nie utulają prawie niczego
Teraz, gdy znasz zasady, aby móc dobrze zjeść bez utraty wagi, podamy Ci praktyczne przykłady, które pomogą Ci ulepszyć menu. Prawda jest taka, że są to tylko pomysły i że można tworzyć potrawy według własnych preferencji lub osobistych upodobań. Ale tutaj podajemy przepisy na 5 kolacji, które nie utulają "nic" (lub prawie nic), więc możesz się zainspirować:
- Kolacja 1 : Rosół warzywny (bez makaronu) + Pieczone udko z kurczaka z czerwoną i zieloną papryką + 1 odtłuszczony jogurt
- Kolacja 2 : Krem z cukinii z serem 0% + Grillowana podeszwa przyprawiona cytryną + Dziki szparagi podsmażany z czosnkiem + Jogurt lub szklanka mleka 0%
- Kolacja 3 : Sałatka z cebuli, tuńczyka i marchwi + Chicken Wok z warzywami smażonymi + Jogurt lub szklanka mleka 0%
- Kolacja 4 : Rosół z kurczaka (bez makaronu) + Dorsz z grzybami i karczochami + Jogurt
- Kolacja 5: Krem z grzybów + Pieczona papryka faszerowana tuńczykiem i warzywami + Napar
Jeśli chcesz więcej pomysłów, w tym artykule proponujemy Ci 5 prostych recept na zdrowy obiad i nie przytyjesz.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz