Umiejętność ćwiczenia grzbietów bez ciężarków pozwoli ci pracować w tej części pleców bez konieczności chodzenia na siłownię, we własnym domu. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie ćwiczenia mające na celu tonizację tego obszaru ciała powinny być wykonywane z wielką starannością, aby uniknąć uszkodzenia pleców z powodu złej postawy. W .com wyjaśniamy, jak ćwiczyć grzbiety bez ciężarków.

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć mięśnie naramienne bez ciężarków Kroki do naśladowania: 1

Ten pierwszy sposób ćwiczenia grzbietów bez ciężarów, które proponujemy, jest bardzo prosty. Połóż się twarzą w dół na macie na podłodze. Przełóż ręce za głową, na karku. Ćwiczenie polega na wykonaniu nieznacznych elewacji pnia, co pozwoli na pracę na grzbietach. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

2

Ta inna czynność polegająca na prowadzeniu grzbietów, jeśli ważysz, jest niewielką odmianą poprzedniej. Przy tej okazji podnosisz także tułów, ale ramiona powinny być rozciągnięte do przodu, co przeszkadza w wykonaniu. Ponadto musisz podnieść stopy. W tym ćwiczeniu wzmacniasz grzbietowo bardziej intensywnie. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń. Najważniejszą rzeczą jest utrzymanie pozycji, około 5 sekund w każdym powtórzeniu.

3

Pompy są również dobrym sposobem na ćwiczenia grzbietów bez ciężarków . Na tej samej macie ułóż się twarzą w dół z dłońmi spoczywającymi na podłodze na wysokości twojego ramienia. Wykonaj 2 zestawy po 20 powtórzeń. Oprócz śliniaków, za pomocą tego ćwiczenia będziesz pracował piersi, ramion i ramion.

4

Spartańskie push-upy są wskazane do pracy na grzbietach bez obciążania . Są one podobne do tradycyjnych pompek, ale z niewielką zmianą w stosunku do pozycji, którą przyjmujemy, aby je wykonać. Zalecamy obejrzenie tego filmu wideo, w którym wyjaśniamy, jak wykonywać spartańskie push-upy. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

5

Dominacja przyda się również do uruchomienia grzbietów bez ciężarków. Będziesz potrzebował baru, na którym możesz się oprzeć, więc musisz to zrobić na siłowni. Zarówno w pozycji leżącej na plecach, z dłońmi skierowanymi do tyłu, jak i gdy patrzysz w przód, możesz wzmocnić swoje łaty. Czy dominują 2 zestawy po 15.

6

Po wykonaniu tej serii ćwiczeń na grzbiet bez ciężarków wygodnie jest wykonywać ćwiczenia rozciągające. Będziesz musiał użyć krat lub jakiejś stałej przyczepności, którą masz na ścianie. Stań pionowo i bokiem pod ścianą. Trzymaj się obiema rękami za plecami i pociągnij za plecy, zauważając, jak rozciągasz łata.