Kiedy biegniesz, aby schudnąć, musisz biegać przez co najmniej 40 minut za każdym razem, gdy biegasz . Dlatego lepiej jest oznaczać spokojniejsze tempo, aby wytrzymać więcej czasu, zamiast iść szybciej, z ryzykiem wyczerpania sił.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu, ciężko będzie ci biegać przez tak wiele minut; Aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, w .com wyjaśniamy, jak przetrwać bez zmęczenia.

Możesz być także zainteresowany: Jak biegać bez zmęczenia Kroki do naśladowania: 1

Pierwsza rada, którą oferujemy, aby wiedzieć, jak przebiec bez zmęczenia, polega na tym, że biegasz, gdy warunki pogodowe są dobre. Na przykład spróbuj nie biec w deszczu, ponieważ ten element cię rozprasza i sprawia, że ​​czujesz się bardziej nieswojo. Również w zimie unikaj godzin dnia, w których jest zimniej, ponieważ przy bardzo niskich temperaturach będzie cię kosztować więcej oddychania. Latem ucieczkę przed upałem z tego samego powodu.

2

Oddychanie jest kluczem do przetrwania bez zmęczenia. Niektóre wskazówki, które możesz zastosować, aby odetchnąć optymalnie, to przewiedzenie powietrza przez nos i wypchnięcie go przez usta. Gdy pracujesz przez kilka minut, będzie cię to kosztować więcej.

Ważna jest także pozycja ciała, ponieważ podstawą jest to, że plecy są dobrze wyprostowane, aby sprzyjać dostawaniu się powietrza do płuc. Zalecamy uważne przeczytanie tego artykułu na temat oddychania podczas biegania.

3

Jeśli jesteś początkującym i nie jesteś przyzwyczajony do aktywności fizycznej, musisz zacząć biegać w bardzo wolnym tempie, nawet poniżej swoich szans, inaczej nie będziesz w stanie wytrzymać długo bez zmęczenia . Kiedy zauważysz, że masz zamiar zemdleć, zwolnij powoli i chodź przez minutę, a następnie kontynuuj wyścig. Zobaczysz, jak powoli zyskujesz opór i nie musisz się zatrzymywać.

4

Ważne jest również, abyś był dobrze wyposażony, kiedy biegasz . Jeśli na przykład nosisz spodnie, które przeciskają cię w pasie lub koszulę, która nie pozwala ci prawidłowo oddychać, szybciej się zmęczysz podczas biegania. Jak możesz sobie wyobrazić, wybór tenisa jest nie mniej ważny. Zalecamy przeczytanie tego artykułu, aby dowiedzieć się szczegółowo, jak wyposażyć się w bieg.

5

Jeśli lubisz słuchać muzyki lub masz ulubiony program radiowy, możesz umieścić go na słuchawkach, gdy wybierzesz bieg. Efekt rozproszenia jest również ważny w czasie unikania uczucia zmęczenia i znoszenia więcej czasu . Oczywiście nie należy przenosić dźwięku na głośność, która uniemożliwia użytkownikowi świadomość tego, co dzieje się wokół: klakson, szczekanie psa itp.

6

W każdym razie, nawet jeśli nie osiągniesz celów, które sam sobie wyznaczyłeś w krótkim czasie, uprawianie sportu jest bardzo korzystne dla twojego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Dlatego nie rozkładaj i nie porzucaj aktywności, nawet jeśli nie widzisz wyników natychmiast.