Albo dlatego, że uprawiasz sporty rakietowe, albo w swojej pracy nadmiernie obciążasz te stawy, może być konieczne wzmocnienie nadgarstków . Bez wątpienia jest to najlepszy sposób na zapobieganie urazom lub przewlekłym bólom w tym obszarze. Z kilkoma prostymi ćwiczeniami, które będziesz musiał ćwiczyć codziennie, będziesz pracował na dobrej drodze. W .com wyjaśniamy, jak wzmocnić lalki.

Możesz być także zainteresowany: Jak wzmocnić ścięgna Kroki do naśladowania: 1

W tym ćwiczeniu użyjesz elastycznej i małej gumowej piłki, którą możesz przykryć dłonią. Zadaniem jest wykonywanie powtórzeń czynności: ścisnij mocno dłoń, ściskając piłkę, a następnie ponownie rozciągnij dłoń.

Jeśli masz dwie piłki, możesz jednocześnie ćwiczyć oba nadgarstki, chociaż aby lepiej skoncentrować się, lepiej najpierw zrobić to z jednym, a potem z drugim.

2

Ścięgna przedramienia są ściśle związane ze stawem nadgarstkowym, więc jeśli je wykonasz, pomożesz wzmocnić nadgarstki . Możesz to zrobić bardzo łatwo. Po prostu musisz nosić małą masę w dłoniach, około kilograma i obracać nadgarstkami we wszystkich kierunkach.

3

W tym innym interesującym ćwiczeniu wzmacniającym lalki będziesz potrzebował tabeli wsparcia. Stań przed nim i połóż dłonie. Następnie połóż całą masę ciała na pochylonych dłoniach.

Będziesz poddawać lalki ważnemu wysiłkowi. Oczywiście, poćwicz ćwiczenie, jeśli poczujesz ból, bo możesz cię skrzywdzić.

4

Jeśli nie chcesz zalecić swojego lekarza, jeśli chcesz wzmocnić nadgarstki, nie używaj opasek na rękę ani bandaży w okolicy, ponieważ przyzwyczaisz się do tych stawów, aby chronić pracę, co jest szkodliwe dla osiągnięcia twojego celu.

5

Dieta bogata w wapń i witaminę D pomoże wzmocnić kości w ogóle. Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz wiedzieć, jakie są najlepsze produkty, które wzmacniają kości.