Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą reumatyczną, która występuje z powodu zwyrodnienia chrząstki stawów, która także osłabia się i rozpala. Może występować w różnych miejscach ciała, a grzbiet jest jednym z najczęstszych i możliwe jest, że leczenie medyczne jest konieczne w celu złagodzenia bólu, który powoduje, a także w celu korekty niektórych nawyków postawy i wykonywania umiarkowanych ćwiczeń fizycznych w celu faworyzowania mobilność pacjenta. Jeśli cierpisz na ten stan i chcesz wiedzieć, jakie są ćwiczenia na zapalenie kości i stawów, które mogą Ci pomóc, zwróć uwagę na te, które przedstawiamy w tym artykule.

Możesz być także zainteresowany: 7 ćwiczeń bez ciężarków na plecy Kroki do naśladowania: 1

Ogólnie zwyrodnienie stawów powoduje pojawienie się objawów takich jak ból, sztywność, stany zapalne i deformacje stawów u pacjenta. Jeśli chodzi o artretyzm w plecach lub kręgosłupie, to w szczególności cierpią z powodu bólu w okolicy szyjki lub kręgów lędźwiowych w wyniku zwyrodnienia chrząstki, która umożliwia ruchomość kręgów i tarcie między nimi. Ponadto możliwe jest, że cierpią skurcze mięśni i ból może rozciągać się do okolicy biodra, powodując cierpienie rwy kulszowej, które są ostre bóle z okolicy dolnej części pleców, pośladków, tylnej części nogi do dostać się na piętę.

2

Wydajność łagodnego i umiarkowanego wysiłku jest bardzo korzystna dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, ponieważ w ten sposób mięśnie dotkniętego obszaru zostaną wzmocnione, a ogólna ruchliwość ulegnie poprawie. Następnie wyszczególniamy serię ćwiczeń zlokalizowanych dla obszaru pleców, które pomogą zmniejszyć objawy. Oczywiście bardzo ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia powoli, bez nadmiernego wysiłku i zawiesić działanie w przypadku silnego bólu lub zawrotów głowy. Wystarczy wykonać około 10 lub 15 powtórzeń każdego ćwiczenia.

3

Ćwiczenie 1

Aby wzmocnić mięśnie grzbietowe, poniższe ćwiczenie jest doskonałe. Musisz tylko wstać i wspierać plecy całkowicie przyklejone do ściany, utrzymując ją całkowicie prosto. Musisz pozostać w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund i to wszystko.

Kolejną doskonałą opcją jest stanąć plecami prosto, wziąć całe powietrze, wypełniając płuca i wstrzymując oddech przez kilka sekund.

4

Ćwiczenie 2

Kolejne ćwiczenie mające na celu zmniejszenie bólu i zwiększenie ruchomości mięśni pleców jest następujące. Usiądź na macie lub macie z plecami wyprostowanymi i nogami wyprostowanymi, następnie obróć plecy i ramiona na bok tak mocno jak potrafisz i utrzymuj tę postawę przez kilka sekund. Następnie powróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch po przeciwnej stronie.

5

Ćwiczenie 3

Aby wykonać to ćwiczenie wskazane dla dolnej części pleców, musisz się czołgać na macie lub macie. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, zegnij plecy w górę brzuchem, jak widać na zdjęciu, odczekaj 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zrób to na odwrót, zginając plecy i wyciągając tyle jelit, ile możesz.

6

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie to służy również do pracy w dolnej części pleców i do wykonania go, musisz leżeć na plecach na macie lub maty z ugiętymi kolanami, opierając stopę na ziemi. Krzyżuj ramiona nad klatką piersiową i podnieś zarówno głowę, jak i tył podłogi, utrzymując pozycję przez 5 lub 10 sekund, powróć do początkowej pozycji i powtórz ruch.

7

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie wznoszenia stawu biodrowego jest optymalne dla choroby zwyrodnieniowej odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a ponadto pozwala na odszukanie niższych brzucha. Połóż się na plecach na macie z ramionami wyciągniętymi blisko ciała i podnieś biodra i plecy, niosąc nogi, aż znajdą się nad twoją głową. Ważne jest, abyś osiągnął wysokość, która jest możliwa, i nie rób wielkich wysiłków, aby ten ruch wykonać.

8

Ćwiczenie 6

Na koniec proponujemy następujące ćwiczenie dla choroby zwyrodnieniowej stawów kręgosłupa, która jest idealna do rozciągania całego mięśnia. Wejdź na matę, jak pokazano na rysunku i usiądź na piętach, rozciągnij bagażnik do przodu, jednocześnie trzymając ręce wyciągnięte tak mocno, jak możesz. Pozostań w tej pozycji przez 10 lub 20 sekund, a następnie wróć do początkowej pozycji.

9

Jeśli oprócz tych ćwiczeń, chcesz zmniejszyć ból choroby zwyrodnieniowej stawów za pomocą skutecznych naturalnych metod leczenia, zapraszamy do zapoznania się z naszymi artykułami Home remedies na osteoarthritis i roślin leczniczych na zapalenie kości i stawów.