Kontrolowanie pulsacji podczas biegania jest dobrym sposobem na uzyskanie ilościowego wskaźnika zarówno kondycji fizycznej, jak i odpowiedniego tempa treningu. Możesz użyć pulsometru, aby uzyskać tętno, ale możliwe jest również ręczne wykonanie pomiaru, licząc bity na nadgarstku. Wyjaśnimy szczegółowo, jak kontrolować pulsacje podczas pracy .

Możesz być także zainteresowany: Jak dobrze działać Kolejne kroki do wykonania: 1

Jeśli masz monitor pracy serca, użyj tego urządzenia do pomiaru tętna podczas biegu. Jest to najdokładniejszy i najprostszy sposób kontrolowania częstości akcji serca oraz tego, jak twoje ciało reaguje na wysiłek fizyczny.

2

Możesz również kontrolować swoje pulsacje, uruchamiając ręcznie, czyli kładąc palec na nadgarstku, na tętnicy promieniowej, aby policzyć liczbę uderzeń, które masz w określonym czasie.

Aby to zrobić, delikatnie połóż środkowy palec i palec wskazujący na nadgarstku na 15 sekund. Otrzymany wynik jest pomnożony przez 4, a obliczasz swoje uderzenia na minutę . Jeśli chcesz uzyskać dokładniejszą figurę, możesz liczyć pobicie nadgarstka przez 60 sekund, bez konieczności pomnożenia liczby uzyskanej później.

3

Najbardziej interesujące jest poznanie czasu regeneracji po wysiłku. W tym sensie im mniej czasu poświęcamy na regenerację po bieganiu, tym bardziej będziesz pasował.

4

Aby poznać czas regeneracji w oparciu o pulsacje, powinieneś zmierzyć swoje tętno tuż po uruchomieniu, a następnie 1 minutę później. Jak mówimy, możesz użyć monitora tętna lub zrobić to ręcznie.

5

Im więcej pulsacji uda się obniżyć, tym bardziej jesteś w formie. Następnie wskażemy orientację na pulsacje, które odzyskasz i stan formy:

• Jeśli po 1 minucie odzyskasz mniej niż 30 uderzeń, twój stan fizyczny jest zły.
• W przypadku, gdy obniżysz od 30 do 40 pulsowań, nie trenujesz często.
• Jeśli uda ci się osiągnąć poziomy do 50 uderzeń mniej, regularnie trenujesz i prawidłowo.
• Twoja kondycja jest bardzo dobra, jeśli odzyskasz do 70 uderzeń.
• Elitarni biegacze obniżają 70 uderzeń.

6

Ważne jest również, abyś wiedział, jakie jest Twoje normalne tętno . Aby to zrobić, weź pulsacje, gdy jesteś w stanie spoczynku przez tydzień i obliczyć średnią, dzieląc liczbę przez 7.

7

Z tymi danymi o normalnej częstotliwości serca musisz mierzyć tętno tuż po uruchomieniu i robić to co minutę, aż osiągniesz ten poziom odpoczynku. Normalne jest to, że w ciągu kwadransa osiągnąłeś normalne pulsacje, jeśli zażyjesz więcej, powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ możesz wykazywać objawy jakiejś patologii.