Kontrolowanie pulsacji podczas biegania jest dobrym sposobem na uzyskanie ilościowego wskaźnika zarówno kondycji fizycznej, jak i odpowiedniego tempa treningu. Możesz użyć pulsometru, aby uzyskać tętno, ale możliwe jest również ręczne wykonanie pomiaru, licząc bity na nadgarstku. Wyjaśnimy szczegółowo, jak kontrolować pulsacje podczas pracy .
Możesz być także zainteresowany: Jak dobrze działać Kolejne kroki do wykonania: 1Jeśli masz monitor pracy serca, użyj tego urządzenia do pomiaru tętna podczas biegu. Jest to najdokładniejszy i najprostszy sposób kontrolowania częstości akcji serca oraz tego, jak twoje ciało reaguje na wysiłek fizyczny.
Możesz również kontrolować swoje pulsacje, uruchamiając ręcznie, czyli kładąc palec na nadgarstku, na tętnicy promieniowej, aby policzyć liczbę uderzeń, które masz w określonym czasie.
Aby to zrobić, delikatnie połóż środkowy palec i palec wskazujący na nadgarstku na 15 sekund. Otrzymany wynik jest pomnożony przez 4, a obliczasz swoje uderzenia na minutę . Jeśli chcesz uzyskać dokładniejszą figurę, możesz liczyć pobicie nadgarstka przez 60 sekund, bez konieczności pomnożenia liczby uzyskanej później.
3Najbardziej interesujące jest poznanie czasu regeneracji po wysiłku. W tym sensie im mniej czasu poświęcamy na regenerację po bieganiu, tym bardziej będziesz pasował.
Aby poznać czas regeneracji w oparciu o pulsacje, powinieneś zmierzyć swoje tętno tuż po uruchomieniu, a następnie 1 minutę później. Jak mówimy, możesz użyć monitora tętna lub zrobić to ręcznie.
5Im więcej pulsacji uda się obniżyć, tym bardziej jesteś w formie. Następnie wskażemy orientację na pulsacje, które odzyskasz i stan formy:
- Jeśli po 1 minucie odzyskasz mniej niż 30 uderzeń, twój stan fizyczny jest zły.
- W przypadku, gdy obniżysz od 30 do 40 pulsowań, nie trenujesz często.
- Jeśli uda ci się osiągnąć poziomy do 50 uderzeń mniej, regularnie trenujesz i prawidłowo.
- Twoja kondycja jest bardzo dobra, jeśli odzyskasz do 70 uderzeń.
- Elitarni biegacze obniżają 70 uderzeń.
Ważne jest również, abyś wiedział, jakie jest Twoje normalne tętno . Aby to zrobić, weź pulsacje, gdy jesteś w stanie spoczynku przez tydzień i obliczyć średnią, dzieląc liczbę przez 7.
Z tymi danymi o normalnej częstotliwości serca musisz mierzyć tętno tuż po uruchomieniu i robić to co minutę, aż osiągniesz ten poziom odpoczynku. Normalne jest to, że w ciągu kwadransa osiągnąłeś normalne pulsacje, jeśli zażyjesz więcej, powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ możesz wykazywać objawy jakiejś patologii.
Zostaw Swój Komentarz