Metoda Pilatesa jest formą treningu opartego na tonizowaniu mięśni, ale bez zwiększania ich objętości, ten ostatni aspekt szczególnie niepokoi kobiety. Zalecamy przeczytanie tego artykułu, aby poznać różnicę między tonizacją a zwiększaniem masy mięśniowej. No cóż, Pilates dodatkowo opiera się na pracy brzucha jako punktu wyjścia do poprawy stanu lędźwiowego. Poniżej przedstawiamy serię ćwiczeń dotyczących wykonywania pilates na brzuch.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić pilates na pośladki Kroki do naśladowania: 1

Pierwsze ćwiczenie, które proponujemy, jest nieco skomplikowane, więc przeczytaj uważnie instrukcje zanim się do tego zastosujesz. Zabieg ten jest trudny do wykonania, wymaga dużej siły w jamie brzusznej, aby uniknąć uszkodzenia pleców podczas ćwiczeń.

Usiądź na macie z wyciągniętymi nogami. Teraz odrzuć plecy, podnosząc nogi, aby twoje ciało symulowało "V". Aby nie powodować problemów z plecami, musisz dużo wysiłku zrobić z brzuchem, który musi wytrzymać całe napięcie.

2

Porada, aby ułatwić to ćwiczenie, polega na wyciągnięciu ramion do przodu, aby służyły jako kontrapunkt, aby zachować równowagę. W każdym razie, jeśli zauważysz ból w plecach, przestań to robić i odkładaj, aż brzuch stanie się silniejszy. Jeśli uda Ci się go wykonać, przytrzymaj pozycję przez około 5 sekund i powtórz 10 razy.

3

To inne ćwiczenie polegające na wykonywaniu pilates na brzuch jest znacznie bardziej przystępne, między innymi dlatego, że plecy pozostają przyklejone do podłogi przez cały czas. Te dane są ważne, musisz leżeć na macie na podłodze i naturalnie układać plecy, nie będąc w pozycji wymuszonej.

Po prawidłowym ułożeniu, z wyciągniętymi nogami, podnieś prawą, tak aby tworzyła kąt 45 stopni z ziemią i bez zginania. Zachowaj to w ten sposób przez 10 sekund i wykonaj 10 powtórzeń z każdą nogą.

4

Te inne ćwiczenia pilates również bardzo dobrze wzmocnią brzuch . Padnij na kolana na macie i dłonie spoczywają na podłodze, w pozycji czworonożnej. Teraz przestań podtrzymywać lewą rękę i wyciągnij lewe ramię do przodu. Następnie unieś przeciwległą nogę, prawą i pociągnij ją z powrotem.

5

To ćwiczenie jest skomplikowane ze względu na fakt, że będziesz musiał starać się zachować równowagę. Oprócz dobrej koncentracji, siła, którą zrobisz poprzez ściśnięcie brzucha, pomoże ci to zrobić właściwie. Przytrzymaj pozycję od 5 do 10 sekund i wykonaj 10 powtórzeń w opisany sposób i jak wielu innych podnieś prawą rękę obok lewej nogi.

6

Pilates to bardzo kompletna metoda treningowa, która przyciąga wiele osób. Oprócz serwowania ponownie skupić się na brzuchu, pilates mają wiele innych korzyści. Zalecamy przeczytanie tego artykułu na temat korzyści płynących z tego działania, które zachęci Cię do ćwiczenia.