Jeśli regularnie biegasz, ważne jest, abyś postępował zgodnie z serią porad, aby uniknąć przeciążenia kostek, stawów, które obok kolan, najbardziej cierpią w trakcie uprawiania sportów o dużym wpływie, takich jak bieganie . W ten sposób zabezpieczysz się przed bólem w okolicy, a nawet urazami. W .com odpowiadamy na pytanie, jak dbać o kostki podczas biegania.

Możesz być także zainteresowany: Jak dbać o moje kolana, kiedy biegnę Kroki, które należy wykonać: 1

Pierwsze zalecenie polega na tym, że używasz opasek uciskowych, które zapewniają dobrą przyczepność do tych stawów, które będą lepiej przygotowane do odbioru wpływów z wyścigu.

2

W momencie wykonywania kroku, staraj się nie być zbyt długi, w ten sposób zmniejszysz wpływ kostek . Obserwuj, jak się poruszasz, próbując wylądować z przodu stopy, a nie z piętą. Poprawiając technikę w tych dwóch aspektach, będziesz dbał o swoje kostki .

3

Nie marnuj wydatków, wybierając dobry but do biegania i daj się poradzić wyspecjalizowanym pracownikom. Kup buty, które pasują do Twojej stopy i mają lepszą amortyzację.

4

Jeśli masz nadwagę, twoje stawy będą bardziej cierpieć podczas biegania, szczególnie kostki i kolana. Dobrym sposobem na zajęcie się nimi jest schudnąć, łącząc zdrową dietę i ćwiczenia.

5

Wykonanie rozgrzewki przed wyjściem na bieg również sprawi, że kostki będą lepiej chronione podczas wyścigu:

• Wykonuj okrężne ruchy stopami, zarówno w prawo, jak i w lewo.
• Następnie przenieś stopy od góry do dołu, biorąc je do maksimum w każdej pozycji.

6

Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń, unikniesz ryzyka bólu kostki, a nawet unikniesz obrażeń, które mogą przeszkadzać w bieganiu.