Do treningu bokser wymaga wielkiej dyscypliny, ponieważ muszą ćwiczyć wiele części ciała, zwiększać mięśnie i siłę, stosować ścisłą dietę i codziennie poświęcić się poprawie umiejętności. Boks to ciężki sport, jak widzisz, ale z poświęceniem i cierpliwością staniesz się dobrym bokserem, a nawet profesjonalistą, jeśli zaproponujesz, ponieważ musisz po prostu zapisać się na siłownię, wziąć udział w sparingu i ćwiczyć swoje uderzenia. W tym podręczniku przedstawiamy ten przewodnik dla początkujących, dzięki któremu nauczysz się trenować do boksu .

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć mieszane sztuki walki

Uciekaj

Przede wszystkim, aby rozpocząć trening bokserski ważne jest, aby uzyskać dobrą kondycję fizyczną, więc bieganie każdego ranka może utrzymać Cię w formie. Jednak na początku decyduje się biec przez pół godziny, a następnie stopniowo zwiększa czas trwania tego ćwiczenia aż do osiągnięcia godziny dziennie.

Wykonaj podnoszenie ciężarów

Na drugim miejscu musisz robić podnoszenie ciężarów 5 dni w tygodniu, aby uzyskać masę mięśniową, coś istotnego w boksie. Musisz poświęcić około 15 minut każdego dnia i możesz to zrobić sam lub w towarzystwie. Pamiętaj też, że podnoszenie ciężaru podczas wykonywania kilku powtórzeń pozwala zdobyć dużo siły, ale to, że wykonujesz dużą liczbę powtórzeń przy użyciu bardziej umiarkowanej wagi, zwiększa rozmiar mięśni. Przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów, zapoznaj się z tym artykułem, aby dowiedzieć się, jak podnosić ciężary prawidłowo i bez ryzyka obrażeń.

Zachowaj zdrową dietę

Jeśli chodzi o prawidłową dietę, aby być dobrym bokserem, powinieneś wybrać białko bogate, ponieważ chronią one i przywracają mięśnie oraz dostarczają dodatkowej energii, która uzupełnia mięśnie. Wśród tych pokarmów są jajka, wołowina i kurczak, należy pamiętać, że białka powinny stanowić 40% diety profesjonalnego tego sportu.

Musisz także zmniejszyć poziom spożywanych codziennie kalorii i pić duże ilości wody, aby nawodnić i zapobiec osłabieniu mięśni. Z drugiej strony stara się wyeliminować przetworzone i smażone potrawy, a także żywność lub napoje o wysokim poziomie cukru.

Uderz w worek treningowy

Następnie zdobądź torbę treningową, aby ćwiczyć uderzenia przez pół godziny każdego dnia, podążając za rytmem muzyki, którą umieścisz w tle. Ale jeśli nie masz miejsca w domu, możesz zarejestrować się w sali gimnastycznej, aby trenować ciosy tam, gdzie możesz również ćwiczyć z innymi kolegami, którzy mogą również poprosić o pomoc w trzymaniu torby, jeśli to konieczne.

Czy pompki i przysiady

W treningu bokserskim trzeba wykonać co najmniej 50 pompek dziennie, aby rozwinąć triceps i piersiowe. Musisz również wykonywać inne rodzaje ćwiczeń, takich jak brzucha, które zwiększą twoją siłę i wytrzymałość, aby wytrzymać ciosy, które ci dają w tym obszarze. W tym celu wskazane jest wykonywanie co najmniej 50 i maksymalnie 100 brzucha dziennie. Z drugiej strony ławka treningowa pozwoliłaby wzmocnić wiele mięśni, takich jak ramiona.

W naszym filmie, jak prawidłowo robić pompki, można zobaczyć właściwy sposób przeprowadzenia tej czynności.

Ćwicz z przeciwnikiem

Wreszcie, aby trenować boks, należy mieć przeciwnika, z którym należy ćwiczyć, czyli sparing . W tym celu ćwiczy boks uderzenia przeciw niemu, który będzie osłonięty, ale także zaatakuje cię w ruchu. W ten sposób, w przeciwieństwie do użycia worka treningowego, będziesz dobrze przygotowany do prawdziwej walki.