Piłka nożna, podobnie jak inne dyscypliny sportowe, wymaga podwójnego rodzaju treningu, zarówno z taktycznego punktu widzenia, jak iz technika. Ponieważ piłka nożna to sport, w którym ruch jest stały, ważne jest przede wszystkim osiągnięcie dużej odporności na wysiłek. Nie należy jednak lekceważyć znaczenia szkolenia technicznego, dlatego wykorzystanie piłek nożnych w treningu jest kluczowe. W .com wyjaśniamy, jak ćwiczyć grę w piłkę nożną, zacznij od wiązania butów i postępuj zgodnie z tymi instrukcjami.

Będziesz potrzebował:

• Trawnik z celami
• Elastyczna koszula
• Kilka szortów
• Niektóre buty piłkarskie

Możesz być także zainteresowany: Jak grać w futsal Następne kroki: 1

Zacznij biegać z płynną i kontrolowaną prędkością, aby stopniowo osiągać pożądane tempo, aby nogi przyzwyczaiły się do wysiłku.

2

Weź głęboki oddech i koordynuj ruchy oddechem, starając się uzyskać odpowiednie tętno i dostosowując je do rytmu wyścigu, który zawsze musi być taki sam.

3

Po około 20 minutach okrążeń wokół trawnika, musisz zacząć wykonywać powtarzające się ruchy, aby wzmocnić stawy, takie jak kostki i kolana.

4

Zawsze biegnąc, ważne jest, aby ukończyć ćwiczenia rozgrzewkowe, przyspieszając małymi, ale szybkimi ruchami lub ewentualnie ruchami po przekątnej, a następnie przyspieszonymi powtórzeniami.

5

Po zakończeniu rozgrzewki musisz się zrelaksować, ale nie całkowicie. Ważne jest rozciąganie mięśni, zwłaszcza nóg, aby później nie doznały skurczów.

6

Rozpocznij ćwiczenie z piłką, takie jak ćwiczenia, podania, długie przejścia między parami, a także przebiega z ciągłym ruchem, ale maksymalnie dwoma uderzeniami.

7

Aby dobrze ukończyć trening, możesz zbudować grę 7 na 7 lub 10 na 10, dzięki czemu gracze będą nadrabiać tempo gry i można to zrobić za pomocą mechanizmów gry zespołowej.