Przedramiona są częścią kończyn górnych ograniczonych łokciem i nadgarstkiem. W przeciwieństwie do tego, co dzieje się z ramieniem, w tym obszarze zwykle nie gromadzi się tłuszczu, a zazwyczaj skóra jest bardzo cienka, z mało rozwiniętymi mięśniami. Jeśli twój problem jest właśnie taki i chcesz nadać bardziej zdecydowany wygląd tej części ciała, w tym artykule z .com proponujemy serię ćwiczeń do utuczenia przedramion.

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć przedramiona w domu Kroki, które należy wykonać: 1

Pierwszą propozycją, którą przygotowujemy do utuczenia twoich przedramion, jest wykonanie pewnych ruchów obrotowych, które przydadzą się również twojemu kościowi nadgarstka. Zacznij od prawej ręki. Stojąc, rozciągnij ją do przodu i, nie zginając łokcia, podnieś ją, aż utworzy kąt 90 stopni w stosunku do reszty ciała.

Teraz ściśnij swoją pięść i wykonaj pełny ruch obrotowy w prawo, a następnie wykonaj to samo, ale w lewo. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony, próbując obrócić tylko przedramię, a nie całe ramię. Powtórz następnie lewą ręką.

2

W tym drugim ćwiczeniu, aby utuczyć przedramiona, będziesz także pracował z pięściami, ale w inny sposób. Przy tej okazji nie wykonasz ruchu obrotowego, ale skoncentrujesz swoją energię na wykonaniu dużej siły za pomocą swojej pięści.

Podnieś prawą rękę w taki sam sposób, jak opisano w poprzednim punkcie. Opuść dłoń, zamknij pięść i ściśnij, wykonując jak najwięcej siły. Wykonaj 5 powtórzeń, a następnie wykonaj to samo, ale trzymając dłoń skierowaną do góry. Następnie powtórz ćwiczenie lewą ręką.

3

Odważniki są świetnymi sprzymierzeńcami do wykonywania ćwiczeń w celu utuczenia przedramion. Jednak musisz ich prawidłowo używać, aby osiągnąć swoje cele, to znaczy mięśni niższego ramienia, a nie cholewki, na co zwykle działa większa skłonność do gromadzenia tłuszczu.

4

Weź swoje ciężary, po jednym w każdej ręce i podnieś ramiona, aż uformują kąt 90 stopni w stosunku do reszty ciała. Klucz do pracy przedramion jest następujący: nie zginaj rąk w dowolnym momencie wykonywania ćwiczenia.

W ten sposób, przy całkowicie wyciągniętych ramionach, ciężar w każdej dłoni i dłoniach zwróconych w kierunku podłogi, podnieś ramiona, aż będą prostopadłe do podłoża i powolnym ruchem powróć do położenia początkowego. Wykonaj 10 powtórzeń.

5

Przed rozpoczęciem pracy z obciążnikami bardzo ważne jest, aby określić, jaką wagę należy użyć, aby rozpocząć, aby uniknąć obrażeń spowodowanych przeciążeniem. Zalecamy przeczytanie tego artykułu, w którym wyjaśniamy, jak wybrać ciężar hantli.

6

Kolejnym doskonałym ćwiczeniem do tuczenia przedramion są pompki . Chodzenie na czworakach może również pomóc w osiągnięciu celu i może być bardzo zabawne.