W bardziej osiadłym społeczeństwie niż kiedykolwiek, na szczęście jest coraz więcej ćwiczeń i technik, które wydają się pomagać utrzymać nasz organizm w optymalnym stanie. Kiedy wydawało się, że jedynym sposobem, w jaki musieliśmy uprawiać sport, było bieganie lub zamykanie się w sali gimnastycznej sali gimnastycznej, ćwiczenia takie jak cardio box, body pump, zumba lub cardio okazały się aktywne i poprawiły naszą kondycję. fizyczne

W poniższym artykule będziemy rozmawiać o tym drugim, wyjaśniając, co to jest i jakie są zalety tonu sercowego dla naszego ciała i dla naszego zdrowia.

Możesz być także zainteresowany: Korzyści z cardio box

Ton cardio: definicja

Termin ton cardio pochodzi od połączenia ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ćwiczeń tonizujących . Zasadniczo ton cardio jest rodzajem treningu, który łączy te dwa ćwiczenia, przynosząc korzyści z obu: dzięki ćwiczeniom aerobowym osiągniemy poprawę naszej zdolności oddechowej i zdrowia układu krążenia, a ćwiczenia tonizujące poprawią zarówno napięcie mięśniowe, jak i ruchliwość stawów.

Zwykle praktyka ta odbywa się w klasach zbiorowych, z muzyką dla zaznaczenia rytmu . W nich proste ruchy są wykonane z wszelkiego rodzaju elementów, takich jak dyski, hantle, gumki i paski. Dobrą cechą tonu cardio jest to, że w zależności od stanu fizycznego osoby, obciążenie jest dostosowane, tak aby nowicjusze i ludzie o dobrej kondycji fizycznej mogli trenować w tym samym czasie.

Tutaj wyjaśnimy wszystkie korzyści, jakie można uzyskać dzięki praktyce tonu sercowego.

Idealny do utraty wagi

Jeśli weźmiemy pod uwagę, że w 50-minutowym treningu cardio możemy stracić od 500 do 800 kalorii, wyciągniemy wniosek, że ten trening jest doskonały, jeśli chodzi o utratę wagi i utratę wagi. Jeśli dodamy także fakt, że ćwiczymy nasze mięśnie i tonujemy je, nie tylko spalamy tłuszcz, ale zastępujemy go mięśniami, które przyspieszają nasz metabolizm i pomagają spalić jeszcze więcej tłuszczu.

Dźwięk cardio zwykle obejmuje piki o wysokiej intensywności, które w świecie fitness znane są jako HIIT. Oznacza to, że cała klasa nie jest wykonywana w tym samym rytmie, ale szczyty intensywności są na przemian z krótkimi przerwami, na przemian zwiększając i obniżając obciążenie. Dzięki temu metabolizm jest przyspieszany do maksimum, co powoduje, że nasz organizm spala dużo więcej tłuszczów, nie tylko w czasie trwania ćwiczenia, ale także w późniejszych godzinach.

Ponadto fakt, że cała klasa tonów sercowych wykonywana jest przy akompaniamencie muzyki, sprawia, że ​​trening jest bardziej zabawny; dźwięk muzyczny pomaga utrzymać rytm, ale jednocześnie sprawia, że ​​czujemy się mniej uciążliwieni fizycznie, pomagając nam dać z siebie wszystko.

Tonowanie mięśni

Dźwięk cardio jest kompletnym ćwiczeniem, w którym wszystkie grupy mięśniowe ciała są ćwiczone na różne sposoby. Poprzez wszystkie ruchy, które są wykonywane, jak również specyficzne kombinacje grup, osiąga się pełne tonowanie ciała. Ale osiąga się nie tylko tonowanie, ale poprawa stanu fizycznego jest całkowita. Wytrzymałość, elastyczność i wytrzymałość mięśniowa to inne aspekty, które wzmacniają ćwiczenia brzucha.

Dobrą rzeczą jest to, że możliwość regulacji obciążenia można dostosować do osobistych celów każdego z nich. Na przykład, jeśli chcemy zwiększyć muskulaturę, możemy użyć więcej obciążenia i więcej powtórzeń, możemy również zdefiniować mięśnie lub po prostu uzyskać koordynację, elastyczność i odporność mięśni.

Inne korzyści

Poza głównymi zaletami pudełka cardio, które właśnie skomentowaliśmy, ten rodzaj treningu ma wiele innych zalet dla naszego ciała, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Niektóre z nich są następujące:

• Zwiększa zdolność naszego organizmu do utleniania glukozy i tłuszczu .
• Określ naszą figurę.
• Poprawia problemy z kręgosłupem, takie jak odchylenia kręgosłupa i poprawia naszą postawę ciała.
• Uwalnia stres i łagodzi poziomy lęku.
• Istnieją fizyczne ulepszenia w innych aspektach naszego stanu, takie jak elastyczność, siła lub wytrzymałość.
• Utrzymuje lub zwiększa gęstość kości .
• Zwiększenie samooceny
• Zmniejsza poziomy agresji, gniewu i depresji.