Lęk to normalny stan emocjonalny, który pozwala nam sprostać wymaganiom codziennego życia. Jednak, gdy lęk często wydaje się przesadzony i nadmierny, bez widocznych prawdziwych przyczyn, możemy stanąć przed tym, co może być możliwym zaburzeniem lękowym. Niepokój przejawia się w silnym uczuciu strachu i niepokoju w pewnych sytuacjach, które są doświadczane i doświadczane jako groźne i niebezpieczne, ale istnieje kilka sposobów stawienia czoła lękowi bez potrzeby używania narkotyków do walki z nim.

Możesz być także zainteresowany: Jak pomóc osobie z lękiem Kroki do podjęcia: 1

Wykonuj codzienne ćwiczenia. Jednym ze sposobów leczenia lęku bez tabletek jest ćwiczenie fizyczne, ponieważ pozwala organizmowi uwolnić nadmiar nagromadzonej energii, jednocześnie generując uwalnianie endorfin. Endorfin, znany również jako hormon szczęścia, jest odpowiedzialny za zmniejszenie bólu i zwiększenie radości.

2

Ćwicz techniki relaksacyjne . Rozpocznij pracę z oddechem. Kiedy czujesz, że masz zamiar uwolnić się od niepokoju, spróbuj się zrelaksować. Rozpocznij wdychanie powietrza przez nos i przenieś je do dolnej części żołądka, poniżej przepony. W ten sposób dolna część żołądka jest napompowana, umożliwiając rozszerzenie klatki piersiowej. Postaraj się skoncentrować na ścieżce, którą powietrze wytwarza w twoim ciele, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta, czując, jak powietrze opuszcza twoje ciało. Staraj się wykonywać to ćwiczenie, dopóki lęk nie ustępuje. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia codziennie przez co najmniej 10 minut.

3

Jeśli chcesz, możesz włączyć relaksującą muzykę, aby ułatwić koncentrację. Techniki takie jak joga i tai chi są również uważane za kluczowe dla zmniejszenia lęku.

4

Tata zachowuje się tak spokojnie, jak to tylko możliwe, gdy zauważysz, że lęk się zwiększa. Musisz nauczyć się rozpoznawać, które sytuacje powodują wzrost lęku, aby je kontrolować. Podczas gdy lęk może być obecny przez większość czasu, są sytuacje, które zachęcają do znacznego wzrostu tej emocji.

5

Wykonuj jedno zadanie na raz. Staraj się skupić na zadaniu i wykonywać je ze spokojem i poświęceniem. Jedną z głównych cech lęku jest potrzeba wykonywania kilku zadań w tym samym czasie, co prowadzi do stałego poziomu napięcia. Dlatego ważne jest, aby każdemu zadaniu poświęcić określony czas i nauczyć się kontrolować potrzebę wykonywania wielu zadań w tym samym czasie.

6

Dbaj o swoje ciało i umysł Musisz rozpoznać swoje ograniczenia czasu i energii. Nie powinieneś przeciążać się zadaniami, których nie możesz wykonać, i starać się nie być przytłoczonymi myślami, które zachęcają do poczucia winy, że nie są w stanie wykonać wszystkich zadań. Staraj się zachować pozytywne myśli.

7

Unikaj spożywania produktów zawierających kofeinę. Kofeina stymuluje wydzielanie adrenaliny, sprzyjając wzrostowi lęku. Zamiast tego zaleca się spożywać zioła i rośliny lecznicze, takie jak anis, ampaola, lawenda. Melisa lub melisa są szczególnie zalecane w tych przypadkach, ponieważ wywołują działanie uspokajające i uspokajające w organizmie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• W przypadku utrzymywania się lub nasilania objawów lęku, należy skonsultować się z lekarzem specjalistą.
• Przed rozpoczęciem spożywania jakiegokolwiek zioła lub rośliny leczniczej należy skonsultować się z lekarzem, aby leczyć lęk bez pigułek.