Ćwicz przedramiona w domu w trybie pojedynczym, a możesz to zrobić, pomagając ci z parą hantli i bez żadnych dodatkowych narzędzi. W przypadku, gdy nie masz ciężarów w swoim domu, zawsze możesz zastąpić je kilkoma pełnymi butelkami wody. Chociaż ten obszar kończyn górnych nie ma tendencji do gromadzenia tłuszczu, nie eliminuje wiotkości, dlatego ważne jest, abyś pracował. W .com wyjaśniamy, jak ćwiczyć przedramiona w domu .

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć liczby bez ciężarków Kroki do naśladowania: 1

W tej pierwszej czynności, którą proponujemy ćwiczyć przedramiona w domu, będziesz potrzebować pomocy z hantlami i stołem, na którym możesz odpocząć. Usiądź na krześle na stole i połóż przedramiona na stole. Trzymaj hantle w każdej ręce. Aby rozpocząć ćwiczenie, połóż ręce twarzą do dołu. Następnie podnieś hantle tak bardzo, jak możesz, bez oddzielania przedramion od stołu i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

2

W tym innym ćwiczeniu nie będziesz musiał trzymać ciężarów. Działanie opiera się na ruchu obrotowym nadgarstka, który umożliwia pracę mięśni przedramion . Jak widać, wykonanie jest bardzo proste. Stanąć, wyciągnij ramię wzdłuż ciała i wygnij je w łokciu tak, aby tworzyło kąt prosty. Trzymając dłoń skierowaną w dół, uformuj pięść i powoli obracaj nadgarstkiem w prawo iw lewo, bez oddzielania reszty ramienia od ciała. Wykonaj 3 zestawy z 15 pełnymi ruchami z każdym ramieniem.

3

Aby wykonać następną czynność, aby ćwiczyć przedramiona, musisz usiąść i użyć pary hantli. Oprzyj przedramiona na kolanach i trzymaj hantle w każdej ręce. Trzymając ręce skierowane w dół, podnieś nadgarstki, bez oddzielania przedramion od nóg. Wykonaj 3 zestawy z 15 windami z każdym ramieniem. Jeśli masz problemy z wykonaniem ćwiczenia, wykonaj najpierw czynności jednym ramieniem, a następnie drugim.

4

Ćwiczenia na przedramiona w domu, które zaproponowaliśmy do tej pory, zostały opisane z supinacją, czyli z rękami skierowanymi w dół. Ponadto można dokonywać ich odmian, ale w pronacji, czyli z rękami ułożonymi w górę.

5

Jeśli wykonujesz to ćwiczenie codziennie lub przez kolejne dni, możesz mieć zdrowe i mocne przedramiona, które pomogą Ci w wielu codziennych zadaniach.

6

Podczas ćwiczeń przedramion, jeśli używasz hantli, bardzo ważne jest, abyś prawidłowo dobrał ich ciężar. W ten sposób unikniesz ryzyka zranienia, a z drugiej strony możesz uniknąć oporu zbyt daleko poniżej swoich możliwości. W tym artykule podajemy kilka wskazówek, jak wybrać ciężar hantli.