Aby prowadzić zdrowe życie, zrównoważona dieta jest niezbędna, aby nasze ciało doskonale funkcjonowało. Dzięki zbilansowanej diecie unikniemy otyłości i problemów sercowo-naczyniowych. Eksperci zalecają, aby żywność była bogata w błonnik, warzywa, niską zawartość tłuszczu i produkty o zbyt dużej ilości kalorii. Wytyczne te powinny być zgodne z obiadem, ostatnim i najbardziej zapomnianym posiłkiem dnia. W .com mówimy ci, jak robić zdrowe obiady .

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić lekkie obiady

Jak powinna wyglądać zdrowa dieta

Aby uzyskać zdrową i zbilansowaną dietę, musisz spożywać dwie porcje warzyw w głównych posiłkach. Powinieneś również wziąć od 2 do 3 kawałków owoców dziennie i 2 do 3 pokarmów, które dostarczają białka, takie jak ryby, jajka i mięso.

Powinieneś również codziennie przyjmować zboża bogate w błonnik, takie jak chleb, makaron lub ryż. I unikaj cukru za wszelką cenę, wszelkiego rodzaju słodyczy, ciastek, przemysłowych wypieków, gotowych i słodkich napojów. Są to zalecenia, które powinieneś wziąć pod uwagę podczas rozprowadzania żywności podczas 5 posiłków dziennie.

Nigdy nie opuszczaj obiadu

Jest wskazówka, o której zawsze należy pamiętać i że nigdy nie należy pominąć obiadu . Wiele osób ma wrażenie, że jeśli to zrobi, łatwiej będzie schudnąć. Chociaż podstawą każdej diety jest redukcja kalorii, nigdy nie zaleca się pomijania posiłków, aby osiągnąć ten cel.

Zamiast pozostawiać to na boku, zawsze pamiętaj, aby dzielić jedzenie w ciągu dnia, aby kontrolować apetyt i lęk. Jeśli nie zjesz kolacji, następnego ranka będziesz bardzo głodny i możesz skończyć na niezdrowej objadance.

Sugestie dotyczące zdrowych obiadów

Aby zjeść zdrowe i lekkie potrawy, potrawy powinny zawierać gotowane lub surowe warzywa, białka (jaja, mięso lub ryby) oraz ograniczoną ilość skrobi (makaron, płatki śniadaniowe, rośliny strączkowe, chleb). Jeśli jesteś na diecie, aby schudnąć, powinieneś skonsultować się z dietetykiem, aby poinformować Cię o ilościowym składzie, chociaż zalecamy przeczytanie naszego artykułu o lekkich posiłkach.

Zamierzamy zaproponować kilka ciekawych i zdrowych opcji do codziennego spożywania posiłków:

• Opcja 1 : Możesz zrobić krem ​​z cukinii z morszczuka lub z grilla, a na deser wziąć kilka gruszek. Krem można przygotować z ziemniaków, cebuli, cukinii, odrobiny oliwy, soli i czarnego pieprzu.

• Opcja 2 : Kolejnym prostym i bardzo wyważonym sposobem przygotowywania posiłków jest przygotowanie sałatki wraz z sałatą, sałatą, pomidorami, cebulą, burakami, marchewką, tuńczykiem, 1 twardym jajkiem i mielonymi migdałami. Wszyscy ubrani w sos odtłuszczonego jogurtu, wraz z grzankami pełnoziarnistego chleba. Na deser możesz mieć kilka mandarynek.

• Opcja 3 : Jeśli masz ochotę na gotowaną kolację, możesz spróbować parować warzywa z kurczakiem. Idealny przepis składa się z papryki, bakłażana, marchwi, cebuli i pomidorów, z pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka. Możesz dołączyć do obiadu z dwoma prażonymi pełnoziarnistymi chlebami żytnimi, a na deser kromką melona.

Aby móc skonfigurować menu, zapraszamy do lektury naszego artykułu na temat najlepszych potraw na obiad.