Wiele osób ma problemy ze snem przez całą noc i dobrze się przespać, więc następnego ranka budzą się tak, jakby wcale nie spali, a zatem byli bardziej zmęczeni niż poprzedniego dnia. Śpiące dobrze jest bardzo ważne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, pomagając nam poprawić warunki, a także problemy ze stresem i koncentracją, a także zachowując naszą pamięć i nasze serce zdrowe.
Jeśli masz problemy z zasypianiem i odpoczynkiem w nocy, czytaj dalej ten artykuł .com i odkrywaj domowe środki na dobry sen, które pomogą ci odpocząć przez całą noc i obudzić się jak nowe.
Odpowiednie odżywianie ma zasadnicze znaczenie dla dobrego snu
Aby odpocząć w nocy, ważne jest, aby dobrze wypocząć, korzystając z niektórych domowych środków, ponieważ jest to zdrowy i łatwy sposób na uzyskanie tego. W rzeczywistości, jedną z najbardziej logicznych i najłatwiejszych rzeczy, które możemy zrobić, aby pomóc naszemu ciału lepiej odpocząć w nocy, jest pamiętać o tym, co jemy, zanim pójdziemy spać.
Jedzenie jest niezbędne do dobrego snu i odpoczynku, dlatego bardzo ważne jest, abyśmy jedli niewielką ilość jedzenia, a przynajmniej godzinę przed pójściem spać. Jeśli pewnego dnia zjesz kolację za dużo, ponieważ masz specjalną kolację lub z innych powodów, spróbuj poświęcić jeszcze więcej czasu na spanie, aby trawienie było bardziej zaawansowane, a twoje ciało będzie mogło łatwiej skończyć trawienie i odpocząć.
Ponadto, istnieje pewna żywność, której należy unikać w nocy, lub konsumować mniej, jeśli staramy się odpocząć prawidłowo, takich jak żywność, która zapewnia wysoki poziom energii lub jest trudniejsza do trawienia. Jeśli chcemy dobrze odpocząć i spać, musimy unikać jedzenia o zbyt dużej zawartości cukru, złożonych i pikantnych węglowodanów . Natomiast niektóre pokarmy powinny być lepiej spożyte, więc powinniśmy włączyć do posiłków posiłek z tryptofanem i lekkostrawnymi pokarmami.
Ćwicz relaksujące ćwiczenia przed pójściem spać
Jednym z domowych środków do spania dobrze, że oprócz osiągnięcia tego efektu, pomoże Ci być zdrowszym i wyeliminować stres jest ćwiczyć niektóre ćwiczenia relaksacyjne co najmniej pół godziny przed pójściem spać.
Nie jest dobrze uprawiać sport, który aktywuje cię zbyt mocno, jeśli masz tylko kilka minut na sen, wskazane jest, aby robić łagodne rozciąganie lub jogę, lepiej bez muzyki lub przy relaksującej muzyce i przy niskiej głośności, aby osiągnąć zarówno relaksację mięśniową, jak i psychiczną. Dodatkowo poprawisz także stan swoich mięśni, kości i stawów, a będziesz miał mniej aktywny umysł, aby łatwiej pogodzić się ze snem.
Gorące napoje do spania i odpoczynku
Jednym z najlepszych środków do domu na lepszy sen są gorące napoje, takie jak buliony i napary. Aby dobrze się przespać, zalecamy, aby kilka minut lub co najwyżej godzinę przed pójściem spać wypić te gorące napoje, które pomogą szybko zasnąć :
Infuzje
Najlepsze napary do snu i odpoczynku w nocy to te, które zawierają zioła i rośliny lecznicze, takie jak waleriana, rumianek, lawenda lub passionflower między innymi. Te napary są wskazane ze względu na ich relaksujące właściwości, które pomagają nam wyeliminować stres, niepokój i napięcie nagromadzone w ciągu dnia, aby móc spać i dobrze odpoczywać całą noc.
Gorące mleko z miodem
Kolejnym gorącym napojem do spania jest niewątpliwie dobra szklanka ciepłego mleka z miodem i odrobiną cynamonu, ta kombinacja pomoże Ci się zrelaksować i zasnąć w krótkim czasie. Ponieważ napój ten jest bardzo kompletny i dużo go karmi, zaleca się go pić tylko wtedy, gdy spożywałeś obiad przez długi czas lub jedząc bardzo niewiele, w przeciwnym razie nadmiar jedzenia w organizmie utrudnia odprężenie,
Gorący bulion
Jedną z opcji gorących napojów, która może już być zawarta w waszym obiedzie, jest posiadanie kubka gorącego bulionu, zarówno warzywnego, mięsnego, jak i rybnego. Rosół oprócz ciepła i pomaga nam się zrelaksować, pomaga nam także uspokoić żołądek, by lepiej odpocząć. Ważne jest, aby był to pojedynczy kubek, aby nie przekraczał ilości jedzenia przed pójściem spać.
Lawenda, aby uzyskać spokojny sen
Lawenda jest domowym sposobem na sen dobrze rozsianym po całym świecie, ponieważ roślina ta jest naturalnym lekarstwem, które ma właściwości łagodzące, relaksujące i przeciwdrgawkowe, które pomagają nam się zrelaksować, walczyć z bezsennością i odpocząć całą noc z relaksującym snem, Aby użyć lawendy do spania, chociaż można ją również zażywać jako napar, jednym z najlepszych sposobów na wykorzystanie jej właściwości jest użycie olejku eterycznego.
Aby to zrobić, możesz położyć kilka kropli na poduszce, z którą idziesz spać, aby łatwo wdychać podczas odpoczynku lub możesz nałożyć kilka kropli na klatkę piersiową, aby łatwo wdychać lawendę. Innym sposobem jest to, że jeśli zdecydujesz się wziąć kąpiel przed pójściem spać, wlać kilka kropli olejku tej rośliny do gorącej wody, w której idziesz się wykąpać.
Jeśli dobrze jest wiedzieć, że niektóre środki do domu dobrze spać, prawdopodobnie chcesz, aby ten drugi artykuł, gdzie mówimy ci, jak spać lepiej.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Wskazówki- Ustanowić rutynę przed snem, która pozwala uniknąć czynności stymulujących i opiera się na relaksujących czynnościach i odłączeniu od codziennego stresu.
- Spać godziny, których potrzebuje twoje ciało, aby dobrze odpocząć w nocy. Zazwyczaj zwykle trzeba spać od 7 do 8 godzin dziennie.
- Stwórz relaksujące otoczenie i upewnij się, że twój pokój jest przestrzenią tylko do spania, zapobiega temu, że jest miejscem do pracy i innymi czynnościami.
Zostaw Swój Komentarz