Niewątpliwie jednym z obrażeń, których najbardziej obawiają się sportowcy, jest kolano, ponieważ jak długo i skomplikowane jest zwykle ich całkowite wyleczenie. Istnieje szereg ćwiczeń, które możemy zmienić w rutynę, aby wzmocnić tę część naszego ciała. Aby uniknąć problemów, zanim się pojawią, w .com wyjaśniamy, jak ćwiczyć, aby uniknąć obrażeń kolana.

Możesz być także zainteresowany: Dlaczego moje kolana bolą podczas ćwiczeń

Kłus z wysoką nogą

Bardzo ważne jest, aby zawsze rozgrzać się przed rozpoczęciem ćwiczenia. Projekt tego działania będzie zależał od sportu, który będziemy uprawiać, a także od naszego stanu formy. Jest jednak rozgrzewka, którą zawsze musimy zrobić, aby wzmocnić kolana i uniknąć urazów: kłus z wysoką nogą, która osiąga wysokość naszych bioder. Wystarczy jedna lub dwie minuty.

Rower i spinning

Jazda na rowerze, zarówno na świeżym powietrzu, jak i na siłowni, jest sportem, który najlepiej służy wzmocnieniu naszych kolan, aby uniknąć kontuzji, z powodu ciągłego zginania wymaganego do ćwiczenia. Alternatywą jest spinning, chociaż ten sport wymaga bardzo dobrej formy, aby z powodzeniem go przećwiczyć.

Przysiady

Klasyczne przysiady są bardzo odpowiednie, aby uniknąć obrażeń kolan. Nie powinniśmy ufać sobie i myśleć, że to ćwiczenie jest lekkie, ponieważ jego praktyka wymaga dużego wysiłku. Aby zrobić to poprawnie, musimy rozdzielić nogi, a następnie wygiąć je tak, jakbyśmy mieli usiąść. Następnie utrzymujemy pozycję przez kilka sekund i wracamy do pozycji wyjściowej.

Wspinaczka po schodach i stokach

W ramach szkolenia możemy włączyć bardzo proste ćwiczenie, które obejmuje wchodzenie po schodach . Jeśli nie mamy czasu, wystarczy omijać windę w naszym domu lub w miejscu pracy. Jest to codzienny gest, który pomoże nam uniknąć obrażeń kolana, tak samo, jeśli mamy czas na chodzenie, powinniśmy próbować chodzić po wzgórzach, ponieważ będziemy ćwiczyć kolana w bardzo naturalny sposób.