Serwatka jest białkiem obecnym w mleku i powstaje jako produkt uboczny, gdy mleko koaguluje, tworząc ser lub jogurt. Serwatka jest zwykle sprzedawana jako proszek w celu uzupełnienia zdrowej diety . Według Whey of Life "białka serwatkowe są łatwe w trawieniu i mają doskonałą wydajność metaboliczną." Dla sportowców, serwatka może być używana jako paliwo, do naprawy i budowy mięśni, a także zapewnia niezbędną energię kaloryczną "

Będziesz potrzebował:

• Serwatka w proszku
• Woda, mleko lub sok
• Blender
• Pręty białkowe serwatki

Możesz być także zainteresowany: Jak pić maślankę Kroki do naśladowania: 1

Przeczytaj zalecane dawki i instrukcje dotyczące mieszania sproszkowanej serwatki . Większość marek sugeruje spożywanie od 20 do 40 gramów białka serwatki w filiżance cieczy, takiej jak woda, mleko lub sok.

2

Wlać białko w proszku i płyn do dzbanka blendera i mieszać z dużą prędkością do uzyskania gładkości.

3

Napij się koktajlu proteinowego przed ćwiczeniami. Według magazynu Muscle & Body: "Kiedy bierzesz białko, krótko przed treningiem, dostarcza twoje ciało z aminokwasami, których potrzebuje do naprawy uszkodzeń mięśni spowodowanych treningiem siłowym."

4

Napraw mięśnie po treningu, spożywając shake białka serwatkowego. Wstrząśnij jak najszybciej po zakończeniu treningu, aby wysłać "składniki odżywcze do mięśni i rozpocząć proces gojenia".

5

Spożywać batony białka serwatkowego między posiłkami. Pręt białkowy zawiera od 10 do 20 gramów białka.

6

Sportowcy wymagają wysokiego kalorycznego spożycia, aby zrekompensować wysokie spalanie kalorii, więc upewnij się, że jesz wystarczająco dużo, jedząc jeden lub więcej barów każdego dnia.

Wskazówki

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub nowych programów żywieniowych.