Zrównoważona dieta jest niezbędna do utrzymania zdrowego życia i dobrego samopoczucia. Dlatego jedzenie odgrywa bardzo ważną rolę w naszym życiu, a brak czasu z dnia na dzień może nam przysłużyć się sztuczkom. W ten sposób organizowanie cotygodniowego menu dla całej rodziny może być rozwiązaniem zapewniającym, że cała rodzina przestrzega zrównoważonej diety, wystarczy trochę planowania i ujawniamy pewne wskazówki dotyczące organizacji cotygodniowego menu rodzinnego,

Możesz być także zainteresowany: Tygodniowe zbilansowane menu do utraty wagi Kroki do naśladowania: 1

Aby zorganizować cotygodniowe menu rodzinne, musisz najpierw przeanalizować, czy wszyscy członkowie rodziny mogą spożywać te same produkty. Jeśli któryś z członków jest celiaką lub ma alergię na jakąkolwiek żywność, logicznie, będziesz musiał stworzyć dla niego równoległe menu. Tak jakby w rodzinie było dziecko, w takim przypadku musisz opracować specjalne menu dla dziecka.

2

Zakładając, że cała rodzina może jeść to samo, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to wziąć ołówek i papier i spisać całe jedzenie, które powinieneś jeść. Wtedy zobaczymy, jak dystrybuować je przez cały tydzień w zrównoważony sposób. Korzystaj z posiłków do jedzenia: mięsa, ryb, warzyw, makaronu, ryżu i roślin strączkowych. I skorzystaj z kolacji, aby zaoferować rodzinie surowe lub ugotowane warzywa, jajka i ryby. Staraj się unikać makaronów i warzyw podczas kolacji.

3

Trzeba wziąć pod uwagę to, aby dobrze przemieniać węglowodany, białka i warzywa, aby w zrównoważony sposób dystrybuować wszystkie składniki tygodniowej diety. Oznacza to, że jeśli w południe gotujesz ryż i jajka na przykład, w nocy możesz zrekompensować się dobrą sałatką lub gotowanym warzywem i grillowaną rybą.

4

Organizując cotygodniowe menu dla całej rodziny, należy również wprowadzić jaja, ale maksymalnie 4 na tydzień, w przypadku dorosłych. Możesz ugotować je na tysiąc sposobów: smażone, gotowane w sałatce, w omletie ... jak lubisz najbardziej. Jajka są ważnym źródłem białka i przyczyniają się do odżywiania fosforem i potasem, ale spożywanie ich w nadmiarze może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

5

Dzięki tym wskazówkom możesz teraz przygotować cotygodniowe menu dla całej rodziny. Proponujemy to menu, bogate, zdrowe i różnorodne, na przykład, gdzie zobaczysz, że zmieniliśmy różne rodzaje żywności:

• Poniedziałek : do jedzenia można gotować warzywa i steki ze smażonymi ziemniakami. W nocy można przygotować grillowaną rybę z otwartym pomidorem z oliwą i solą.
• Wtorek: do zjedzenia można ugotować talerz makaronu z owocami morza, z mięsem mielonym, na przykład ze śmietaną i bekonem. W nocy możesz zrekompensować kalorie dobrą sałatką lub gotowanym warzywem i odrobiną indyka i sera.
• W środę: można gotować, aby zjeść warzywę, tym razem można ją przyprawić olejem, czosnkiem i papryką, więc można się różnić, ale nadal je się warzywa. W nocy można zdecydować się na francuski omlet z dodatkiem warzyw takich jak marchewka i gotowana zielona fasolka.
• Czwartek: możesz zaproponować klopsiki z sosem pomidorowym lub tradycyjnym sosem, wraz z ziemniakami pokrojonymi w kostkę i lekko usmażonymi. Na noc można wybrać grillowaną rybę lub pełną sałatkę.
• Piątek : dziś możesz ugotować coś w stylu san jacobo lub zaproponować pieczonego kurczaka lub stek typu antrykot. Można do niego dołączyć grillowane warzywa, takie jak cukinia, cebula, marchewka i pieprz. W nocy można zaproponować grillowaną rybę i otwarty pomidor z oliwą i solą.
• Sobota : dziś możesz zaproponować bardziej wyszukany gulasz i wprowadzić warzywa: zimą dobry gulasz z ciecierzycą lub gulaszem z fasoli może być dobrym sposobem na włączenie roślin strączkowych do diety. Latem można to robić w sałatkach, do których można dodać wszystkie rodzaje warzyw. W nocy można zrobić filet z indyka lub grillowaną pierś z kurczaka i gotowane warzywa.
• Niedziela: możesz zaproponować paellę, duszone mięso lub hamburgery. W nocy można ugotować hiszpańską tortillę lub tuńczyk lub szynkę. I możesz mu towarzyszyć bogatą i świeżą sałatką.

6

Nie zapomnij o 1 lub 2 owocach dziennie w cotygodniowym menu. Skorzystaj z okazji, aby wybrać owoce sezonowe, które będą bogatsze. Możesz również dodać 3 produkty mleczne na tydzień, aby ukończyć menu. Pamiętaj, aby nie nadużywać słodyczy.