Awokado to wszechstronny i pyszny owoc, który większość z nas spożywa jako warzywo, używając go jako składnika sałatek, jako bohater pysznych opcji, takich jak guacamole, a nawet jako dodatek do kanapki lub tostów. W kuchni latynoamerykańskiej składnik ten jest wspaniałym bohaterem, więc normalne jest pytanie o jego właściwości odżywcze i wpływ na naszą sylwetkę.

Czy awokado sprawia, że ​​jesteś gruby? Jeśli wielokrotnie podnosiłeś to pytanie i chcesz poznać prawdziwą odpowiedź, bez mitów, to trafiłeś we właściwe miejsce. W tym artykule z .com wyjaśniamy, czy awokado jest tuczące, jakie są jego właściwości odżywcze i najlepsze sposoby na jego spożycie.

Być może zainteresuje Cię również: Czy czekolada przytyje?

Właściwości awokado

Na każde 100 gramów awokado wnosi się 160 kcal, dlatego uważa się, że ten produkt jest wysoce kaloryczny, zwłaszcza biorąc pod uwagę jego wysoką zawartość tłuszczu. Mimo to większość tłuszczu jest jednonienasycona, co oznacza, że ​​są to kwasy tłuszczowe korzystne dla naszego zdrowia, dlatego też awokado jest uważane za pokarm, który poprawia samopoczucie organizmu, a także nie Zapewnia węglowodany.

Ten składnik daje nam:

• Doskonała ilość niezbędnych kwasów tłuszczowych, które pomagają w produkcji dobrego cholesterolu lub HDL, regulują poziom trójglicerydów i zapobiegają chorobom serca.
• Zapewnia naszemu organizmowi błonnik, który pomaga regulować tranzyt jelitowy, a także utrzymać odpowiedni poziom cukru i cholesterolu w naszym ciele.
• Jest bogaty w witaminy A, B, C, D i E, jest idealną żywnością do promowania odżywiania, a także zapewnia piękno naszej skóry, włosów i paznokci.
• Ze względu na wysoką zawartość witaminy E jest uważany za doskonały przeciwutleniacz, zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się komórek i powstawaniu wolnych rodników.
• Jego wysokie spożycie błonnika pomaga nam pozostać nasyconym, więc konsumowanie awokado w diecie może być kluczem do zmniejszenia apetytu i pomóc nam jeść mniej.
• Ze względu na zawartość tłuszczu jest również doskonałym źródłem energii, które pomaga nam być aktywnym każdego dnia.

Czy to tuczy się, czy nie powoduje otyłości?

Wysokie spożycie niezbędnych awokado kwasów tłuszczowych sprawia, że ​​jedzenie, które jest bardzo tłuste, jest również zdrowe, ponieważ jego zawartość lipidów jest głównie jednonienasycona. Oznacza to, że pomaga naszemu organizmowi zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu w tętnicach, podnoszeniu dobrego cholesterolu i zmniejszaniu zła.

Ale czy awokado rośnie, czy nie? Wszystko zależy od ilości, którą konsumujemy . Ogólnie mówiąc, spożycie tłuszczów w tym produkcie jest dobre, jednak nawet dobry tłuszcz spożywany w nadmiarze powoduje, że jesteśmy tłuste, więc nie zaleca się codziennego spożywania niebieskich ryb, takich jak łosoś czy pstrąg, lub spożywania dużych ilości oliwy z oliwek, jeśli Staramy się utracić lub utrzymać naszą wagę. Podobnie jedzenie avocado przy każdym posiłku lub w towarzystwie bardzo tłustych potraw, takich jak ser lub rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, nie jest wskazane, jeśli chcesz schudnąć.

Jeśli nadużywasz swojego spożycia, powinieneś wiedzieć, że ten produkt może przyczynić się do zwiększenia masy ciała, nie zapominajmy o jego dużej kaloryczności. Jeśli zdecydujesz się włączyć awokado każdego dnia do posiłków, jedząc na przykład sałatkę z tym składnikiem, shake lub kilka grzanek rano, wskazane jest zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych i monitorowanie spożycia innych tłustych potraw. w przeciwnym razie zwiększyłbyś ilość lipidów, niż potrzebuje twoje ciało.

Jak jeść awokado bez przybierania na wadze

Aby jeść awokado bez przybierania na wadze, zalecamy:

• Spożywaj go 2 razy w tygodniu w sałatce, toście z chleba lub kanapce lub jako składnik smoothie.
• Jeśli uprawiasz sport często, wtedy możesz zwiększyć spożycie 3 lub 4 razy w tygodniu, znacznie lepiej, jeśli spożywasz je 3 godziny przed uprawianiem sportu, ponieważ zapewnia on energię i wspomaga regenerację mięśni.
• Zażywaj przynajmniej połowę awokado za jednym razem .
• Użyj go do zastąpienia innych produktów wysokotłuszczowych zamiast mieszania, na przykład, dodaj go do kanapki lub tostów pełnoziarnistych zamiast sera lub masła, aby cieszyć się jego dobrym spożyciem kalorycznym.
• Jeśli chcesz mu towarzyszyć węglowodanem, musi być integralna, to znaczy, zapomnij o białym pieczywie, nachos lub ziemniakach.

Jak się przekonacie, jest to zdrowa żywność, która jednak nie jest dogodna do nadużywania . A jeśli chcesz dodać to do swojej diety, ale nie wiesz od czego zacząć, w naszym artykule, jak jeść awokado, dajemy ci klucze, aby osiągnąć to z powodzeniem.