Kwas foliowy lub witamina B9 jest niezbędnym składnikiem odżywczym do regeneracji komórek. Chociaż wszyscy powinniśmy uwzględnić to w naszej diecie, jest to szczególnie ważne dla kobiet planujących ciążę lub na taśmach, które pomagają zapobiegać występowaniu pewnych wad wrodzonych. Wiele osób decyduje się na spożycie go w suplemencie, jednak ten składnik pokarmowy można znaleźć w kilku składnikach. Dlatego w .com podajemy produkty bogate w kwas foliowy, dzięki czemu można je włączyć do diety i jak najlepiej wykorzystać jej zalety.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są zalety kwasu foliowego? Kolejne kroki: 1

Istnieje kilka pokarmów bogatych w kwas foliowy, jednak jeśli chcesz zmaksymalizować spożycie witaminy B9, wybierz te, które oferują najwyższy wkład. Zielone warzywa liściaste i niektóre rośliny strączkowe, owoce i orzechy to te, które dadzą ci najwięcej korzyści.

2

Kubek ze szpinaku dostarcza około 65% ilości kwasu foliowego, którego nasz organizm potrzebuje dziennie, będąc jednym z zielonych warzyw najbogatszych w ten składnik odżywczy. Jest to również alternatywa bogata w błonnik, który pomaga nam obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi, a także poprawia przechodzenie jelit.

3

Rośliny strączkowe oferują również duży zapas kwasu foliowego, zwłaszcza soczewicy, przyczyniając się do 50% dziennego spożycia witaminy B9 w jednym kubku. Groch, ciecierzyca i czarna i czerwona fasola są również doskonałą alternatywą. Podobnie jak szpinak wszystkie te pokarmy są bogate w błonnik, stając się niezbędnymi opcjami szczególnie dla kobiet w ciąży.

4

Po warzywach, kapuście, brokułach, bogatych w błonnik i szparagi, jeden z najlepszych naturalnych diuretyków, które możemy znaleźć, są inne doskonałe alternatywy dla dobrego wkładu kwasu foliowego w naszą dietę.

I wśród typowych składników sałatki, sałaty rzymskiej i awokado również oferują dobre zapasy witaminy B9.

5

A jeśli wolisz owoce, pomarańczowy, doskonałe źródło witaminy C i przeciwutleniaczy, w doskonałej alternatywie oferuje dobry wkład tego składnika odżywczego na jednostkę. Inne owoce, takie jak truskawka, banan lub papaja są również idealne do uzyskania tej witaminy.

6

Jeśli chodzi o pokarmy bogate w kwas foliowy z białka zwierzęcego, niektóre dobre i pożywne alternatywy to:

• Wątroba krowy, z ważnym wkładem witaminy B9 i żelaza
• Wątroba z kurczaka
• Jajka

7

Niektóre zboża na bazie pszenicy, kukurydzy lub ryżu zawierają również kwas foliowy. Ponadto, z tą witaminą można wzbogacić pieczywo i makaron, stając się alternatywą dla łatwego uzyskania wkładu tego składnika odżywczego.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.