Czy wiesz, że płatki owsiane to doskonałe płatki do odchudzania ? Leczy on żywność bardzo zdrowa, ponieważ dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a ponadto udaje się zredukować nasycony tłuszcz naszego organizmu. Płatki owsiane to również składnik pełen energii, który będzie idealny do robienia wcześnie rano, ze śniadaniem i cieszyć się początkiem pełni dobrego samopoczucia i witalności. W tym artykule odkryjemy 4 receptury z odchudzającym owsem, które można łatwo przygotować w domu, a tym samym wykorzystać wszystkie zalety tego pożywnego zboża.

Możesz być także zainteresowany: Przepisy na proste i smaczne quinoa

Odchudzanie z owsem: właściwości tego zboża

Zanim zaczniesz przepisywać z owsa, aby schudnąć, zaczniemy rozmawiać o właściwościach tego zboża i dlaczego jest on odpowiedni dla naszego celu, jakim jest utrata wagi. Jest to złożony węglowodan pełen doskonałych składników odżywczych, aby utrzymać nasze zdrowie w optymalnych warunkach, a ponadto pomóc nam wyeliminować te dodatkowe kilogramy.

• Silne sycenie : jedną z właściwości owsa do odchudzania jest jego sycący efekt, który w naturalny sposób zmniejsza apetyt i sprawia, że ​​przy mniejszej ilości jedzenia jesteśmy w pełni usatysfakcjonowani. Ta cecha jest zwielokrotniona, jeśli weźmiemy owsa razem z dużą szklanką wody, ponieważ dzięki temu sprawimy, że zboże puchnie i będzie większe w żołądku.
• Spowalnia wchłanianie tłuszczów naszego organizmu: owies zapewnia również, że niewykorzystane kalorie z pożywienia mogą być później wykorzystane jako źródło energii, zanim zostaną wchłonięte jako tłuszcz nasycony. Dlatego też unika się tego, że gromadzimy tłuszcz w ciągu dnia i że energię można przekształcić w energię, która jest spalana w ciągu dnia.
• Aktywuje przemianę materii : jednym ze składników owsa jest śluz, który przyspiesza funkcję metabolizmu, a zatem zwiększa wydatek kaloryczny naszych dni bez konieczności wykonywania większej aktywności.

W tym innym artykule mówimy ci, jak schudnąć z owsa .

Odchudzająca receptura wody owsianej

Jedną z najlepszych receptur z owsa na odchudzanie jest tzw. " Woda z płatków owsianych", która polega na przygotowaniu napoju, który należy pobrać na początku dnia, aby nasz organizm lepiej przyswoił sobie właściwości płatków owsianych. to zbóż i uzyskać pomoc, aby schudnąć naturalnie. Jest to bardzo zdrowy napój, który można przygotować za pomocą następujących składników:

• 1 szklanka płatków owsianych
• 3 litry wody
• 1 laska cynamonu

Aby przygotować ten przepis, będziemy musieli umieścić owsa w wodzie wystarczającej do pokrycia wszystkich płatków; Zarezerwuj resztę. Następnie będziesz musiał upłynnić lub zmielić owsiankę, aż uzyskasz homogeniczną mieszankę; następnie dodaj do rondla i dodaj resztę wody razem z cynamonem.

Rozpal ogień i wszystkie składniki gotuj przez około 10 minut. Następnie wyłącz ogrzewanie, odcedź mieszaninę, aby pozostała tylko z wodą z płatków owsianych i wypij ją, gdy jest w komfortowej temperaturze.

Mówimy ci krok po kroku, jak zrobić wodę z płatków owsianych na wypadek, gdybyś miał więcej wątpliwości.

Placki z płatkami owsianymi i białka jaj, aby schudnąć

Kolejną z najlepszych receptur z owsa na odchudzanie jest przygotowanie pysznych naleśników z białkami i to płatki, aby uzyskać śniadanie energetyczne i 100% zdrowe. Korzystamy tylko z białek, ponieważ żółtko (strefa pomarańczowa) zawiera więcej kalorii i tłuszczów. Do zrobienia 6 naleśników z płatkami owsianymi potrzebne będą te składniki:

• 4 jajka
• 120 gramów płatków owsianych
• 1 łyżeczka esencji waniliowej
• Stevia (do słodzenia) lub słodzik
• Proszek cynamonowy
• Sól
• 2 łyżki mleka migdałowego

Pierwszą rzeczą, jaką zrobimy, będzie skropienie owsa razem z białkami, aż uzyskamy jednorodną mieszaninę, a płatki całkowicie się rozpadną. Po przygotowaniu wlej zawartość do głębokiego naczynia i dodaj stewii i szczyptę soli. Dobrze wymieszaj, a gdy już go masz, dodaj esencję wanilii i cynamonu.

Będziesz musiał usunąć wszystko, aż wszystkie produkty będą dobrze zintegrowane, wtedy dodamy mleko migdałowe. Następnym krokiem jest ukształtowanie naleśników, a do tego wystarczy użyć czystych dłoni i nadać mu pożądany rozmiar.

Kiedy już je przygotujesz, wlej trochę oleju na patelnię i nalej naleśniki. Poczekaj, aż staną się brązowe po obu stronach, a następnie usuń je z ognia, aby się nie paliły; należy pamiętać, że zwykle gotowanie po każdej stronie trwa 3 minuty. Możesz podawać naleśniki z owocami takimi jak truskawki lub czerwone owoce, aby uzyskać pyszny smak i zdrowe danie.

Całe ciasteczka owsiane

Jeśli chcesz schudnąć z płatkami owsianymi, możesz również ugotować pełnoziarniste herbatniki, których podstawą są płatki, a tym samym rozpocząć dzień od pożywnego śniadania pełnego energii . Prześlemy ci przepis, abyś mógł ugotować 20 ciasteczek owsianych i móc je jeść przez cały tydzień. Będziesz potrzebował:

• 200 gramów pełnoziarnistej mąki
• 200 gramów płatków owsianych
• 100 gramów brązowego cukru lub słodzika, jak wolisz
• 77 gramów margaryny
• 1 jajko
• Esencja waniliowa

Zaczęliśmy od tego przepisu na owsiankę, aby schudnąć, pokonując margarynę z brązowym cukrem lub z wybranym środkiem słodzącym. Kiedy pojawi się kremowa konsystencja, nadejdzie czas, aby dodać jajko i kilka kropli esencji waniliowej. Miksuj wszystko, aby smaki były idealnie zintegrowane.

Następnie dodamy mąkę razową i owies i będziemy mieszać, aż otrzymamy jednorodną pastę. Nie musimy skraplać płatków płatków owsianych, ponieważ interesuje nas integracja plików cookie w sposób naturalny, aby uzyskać danie takie jak to, które widać na załączonym obrazku.

Kiedy makaron będzie gotowy, będziemy musieli kształtować ciasteczka naszymi dłońmi i umieszczać je na kartce z ciasteczkami. Pozwól im gotować przez 15 minut w temperaturze 170 ° C, chociaż zalecamy, abyś sprawdzał, aż będą złotobrązowe.

Oto kolejny przepis na ciasteczka owsiane, jeśli chcesz wypróbować inne metody gotowania.

Płatki owsiane i warzywne

Teraz przedstawimy Wam kolejny przepis z owsa, aby schudnąć, który nie jest przyjmowany na śniadanie lub jako słodki, ale jest przygotowywany jako oczyszczony bulion . Chodzi o wymieszanie owsa z warzywami i zrobienie pożywnego i idealnego bulionu, aby dbać o nasze zdrowie. Składniki potrzebne dla 3 osób są następujące:

• 500 ml bulionu z kurczaka (lepiej być domowej roboty, tutaj mówimy, jak zrobić kurczaka)
• 200 gramów płatków owsianych
• 100 g grochu
• 100 g marchwi
• 200 gramów ziemniaków
• 1 cebula
• Sól i pieprz

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, aby ugotować to danie przy niskiej kaloryczności, jest domowy rosół z kurczaka; Gdy będziemy już gotowi, dodamy warzywa (z wyjątkiem cebuli) i wszystko gotujemy na małym ogniu.

Tymczasem na patelni podsmażyć cebulę, aż zmieni kolor na białawy, prawie przezroczysty. Następnie dodaj owies i pozwól mu gotować z cebulą przez około 3 lub 4 minuty. Rezerwujemy

Następnie dodaj owsiankę i cebulę do bulionu, zamieszaj i pozwól wszystkim gotować na małym ogniu przez 15 lub 20 minut. Zaleca się podawać go z kolendrą lub pietruszką, aby cieszyć się pysznym smakiem.