Jedzenie błonnika w diecie jest niezbędne, aby cieszyć się zbilansowaną dietą i zdrowym życiem, ponieważ włókno jest dobrym środkiem zmniejszającym ryzyko zarażenia się różnymi chorobami, zwłaszcza sercowo-naczyniowymi; W rzeczywistości dietetycy zalecają codzienne spożywanie około 25 gramów błonnika.

Znamy już produkty bogate w błonnik, jednak dajemy ci kilka sztuczek, dzięki którym wiesz, jak jeść więcej błonnika, nie zdając sobie z tego sprawy.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są owoce z większą ilością błonnika? Kolejne kroki: 1

Śniadania z włóknem . Dobrym sposobem, aby codziennie jeść więcej błonnika, jest dodanie świeżego owocu na śniadanie; Na przykład, obok swojej kanapki lub grzanki, weź jabłko lub banana, które dadzą ci różne ilości błonnika.

Inną opcją na śniadanie jest zastąpienie węglowodanów białymi węglowodanami: w ten sposób zamień normalną kanapkę na jeden z integralnym planem lub płatkami, weź miseczkę pełnych ziaren zamiast zwykłej.

2

Dołącz do zielonego jedzenia . Warzywa i warzywa są doskonałym źródłem błonnika, dlatego jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika w swojej diecie, ważne jest, aby do posiłku dodać trochę warzyw.

Jeśli nie lubisz zielonego, proponujemy zrobić z zupami warzywnymi lub sosami warzywnymi, które dostarczą włókno warzywne bez twojej uwagi.

3

Przypraw swoje potrawy ziarnami lub orzechami . Te pokarmy zawierają dużo błonnika, więc idealnie nadają się do diety. Na przykład możesz zrobić sałatkę i wrzucić trochę orzechów lub możesz mieć jogurt z garścią migdałów. W ten sposób będziesz jadł więcej błonnika w każdym naczyniu, a nawet go nie zauważysz.

4

Napełnij swoje jedzenie Kolejną sztuczką, która pokaże ci, jak jeść więcej błonnika każdego dnia, jest wypełnianie pokarmów wysokobiałkowymi składnikami; Na przykład można zrobić kurczaka nadziewanego orzechami i zwiększyć zawartość błonnika, można również zrobić nadziewane papryki, bakłażany nadziewane mięsem, cukinię nadziewane mięsem lub nadziewane grzyby, a także przedłużyć smak tych warzyw.

5

Nie usuwaj skóry owocu . Skórki owoców zawierają wysoki poziom błonnika, więc jeśli chcesz jeść więcej błonnika, jedną z nich nie jest obieranie owocu. Na przykład, jabłko ze skórą jest utworzone przez 4 gramy włókna, ale jeśli usuniemy skórę, jej zawartość włókien spadnie do 2, 7 gramów.

6

Ale dlaczego musimy jeść więcej błonnika w naszych codziennych sytuacjach? Bardzo proste: włókno ma ogromne zalety dla naszego organizmu:

• Zwiększyć uczucie pełni, pomagając nam schudnąć, nie będąc głodnym
• Utrzymuje prawidłowy poziom glukozy we krwi
• Zapobiega i zmniejsza pojawianie się zaparć, a także pojawienie się hemoroidów
• Zmniejsza poziom złego cholesterolu we krwi

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.