Czy jesz z tuperem w ciągu tygodnia? Jeśli jesteś jedną z wielu osób na świecie, które pracują w ciągu dnia i postanawiają sprowadzić tuppera z domu, nieraz znalazłeś się przed lodówką i myślisz "Jak to jest jutro?". Czy to, że gotowanie od jednego dnia do drugiego nie zawsze jest łatwe, ponieważ istnieją pewne produkty, które nie zachowują się dobrze w godzinach i które tracą swoją konsystencję i smak. W tym artykule zamierzamy dać ci 5 przepisów na jedzenie z tuperem, które pomogą ci przygotować zdrowe, smaczne i smaczne menu na każdy dzień tygodnia. Nasza propozycja to zrównoważone i łatwe do przetrawienia planowanie, które pomoże ci kontynuować dzień pracy, nie śpiąc ani nie leniwie.
Pieczony łosoś z ziemniakami
Dzięki tej potrawie korzystamy z wielu zalet łososia, ryby bogatej w kwasy tłuszczowe Omega 3, oprócz wielu innych witamin i minerałów; Ponadto, po ugotowaniu w piekarniku nie dodajemy więcej kalorii do tego dania, co sprawia, że jest ono bardzo łatwe do strawienia i morze apetycznie. Połączymy go z pieczonymi ziemniakami, aby dać nam idealne spożycie węglowodanów, aby kontynuować dzień z energią i witalnością.
Składniki
- 1 polędwica z łososia 200 g
- 1 duży ziemniak
- 1/2 cebuli
- 1/2 ząbek czosnku
- 1/2 szklanki białego wina
- Oliwa z oliwek
- Pietruszka
- Pieprz i sól
Zaczynamy od obrania ziemniaków i pokrojenia ich na bardzo cienkie plasterki tak, aby gotowały się idealnie w piekarniku. Następnie robimy to samo z cebulą i dalej siekamy czosnek na małe kawałki, aby uniknąć zetknięcia z tym samym. Kiedy wszystko będzie posiekane, dodaj je na tacy i posyp trochę solą i pieprzem.
Teraz, gdy piekarnik jest podgrzany do 180ºC, wprowadzamy tacę z warzywami (bez łososia) i pozwalamy im gotować przez 30 minut lub dopóki nie zobaczymy, że ziemniaki są już ugotowane. Po tym czasie otwieramy piekarnik i umieszczamy go na wierzchu bazy warzywnej, dodajemy odrobinę białego wina i gotujemy przez około 10 minut.
I gotowe! Pieczony łosoś z ziemniakami to zdrowe, pożywne i doskonałe danie do jedzenia w biurze.
Jajecznica z pieczarkami
Teraz proponujemy ci inny z najlepszych przepisów do jedzenia z tuperem, który pomoże ci naładować energie, bez żadnego trawienia. W tym celu wykorzystamy cenne proteiny znajdujące się w jajku z doskonałym wkładem grzybowym w składniki odżywcze, uzyskując w ten sposób idealne danie do zabrania do biura.
Składniki (dla 2 osób)
- 1/4 kg grzybów
- 3 jajka
- 1 ząbki czosnku
- 1 garść świeżej pietruszki
- Sól i pieprz
- Oliwa z oliwek
Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to dokładnie oczyścić grzyby, aby usunąć wszelkie ślady brudu i brudu; następnie pokrój je na małe kawałki, które sprawią, że będą lepiej wkomponowane w nasz przepis. Na patelnię należy wrzucić trochę oliwy, a gdy jest gorąco, trzeba dodać grzyby, mieszając je przez około 5 minut.
W międzyczasie można zmiażdżyć czosnek łyżką lub posiekać bezpośrednio za pomocą młynka, posiekać natkę pietruszki i dodać oba składniki na patelni z grzybami, aby uzyskać bardziej intensywny i pyszny smak. Sprostuj solą i dodaj pieprz (jeśli chcesz), pozwalając mu gotować jeszcze przez 5 minut.
Idź pokonując jajka, a kiedy będą gotowe, dodaj je do patelni krok po kroku; kiedy idziesz, będziesz musiał mieszać jajko, aby było zintegrowane z grzybami i resztą jedzenia, podobnie jak nasze jajecznica.
To takie proste! W mniej niż 15 minut masz danie pełne składników odżywczych, światła i trawienia, które możesz cieszyć się w pracy.
Szaszłyki z kurczaka z ananasem
Idealne danie, które można zjeść w tupper to ta, którą proponujemy następnie, która łączy doskonałe białka z kurczaka z niepowtarzalnym smakiem ananasa, co dodatkowo zapewni jej gładszy dotyk, a zatem pozwoli uniknąć typowej suchości, jaką Piersi z kurczaka, jeśli gotujesz od jednego dnia do drugiego. Aby zrobić te szaszłyki z kurczaka z ananasem, potrzebujesz:
- 1 pierś kurczaka bez filetowania
- 1 naturalny ananas
- 1 szklanka soku ananasowego
- 1 łyżka miodu (opcjonalnie)
- 2 szaszłyki
Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to obrać ananasa i pokroić go na duże kostki, na tyle, aby można je było nakłuć na szpikulcu w połączeniu z kawałkami kurczaka. Kiedy je zarezerwujemy, skupimy się na gotowaniu piersi.
Na patelnię włożymy odrobinę oleju, a kiedy będzie gorąco, dodamy całe piersi, odwrócimy się, aby były wykonane po obu stronach; kiedy są nam do gustu, oddzielamy je od ognia i pozwalamy im trochę ostygnąć. Następnie będziemy musieli pokroić je na duże kości za pomocą nożyczek.
Nadchodzi czas, aby przełamać jedzenie. Najlepiej przeplatać kawałek ananasa z kawałkiem kurczaka, aby smaki były idealnie zintegrowane. Gdy będą gotowe, będziemy musieli wlać trochę soku z ananasa i, na zakończenie, możemy dodać trochę miodu, aby kontrast był pyszny.
Receptura Tabulé
Pożywna, pyszna sałata i morze sytości to tabulé, inspirowana kuchnią orientalną receptura, która zawiera energię węglowodanów (jako że zawiera kuskus) z niezbędnymi składnikami odżywczymi tak potężnymi jak te z pomidorów, cytryny, pietruszki lub cebula Jest to świeża, lekka i idealna opcja do jedzenia z tupper i cieszyć się w 100% zdrowym posiłkiem.
Składniki:
- 3 łyżki stołowe gotowanego kuskusu
- 1 cebula
- 3 pomidory
- 1 ogórek
- Pietruszka i mięta
- 6 łyżek oliwy z oliwek
- 1 cytryna
- Sól
Zaczynamy od tego przepisu, przycinając warzywa w tym samym rozmiarze, więc zintegrujemy wszystkie smaki bez podkreślania jakichkolwiek na wierzchu. Najlepsze jest to, że są małymi kwadratami, ponieważ, cóż, będą idealne z wielkością kuskusu, gwiazdą tego dania.
Aromatyczne zioła, których użyjemy w tym daniu to pietruszka i mięta, a żeby je ugotować, trzeba je najpierw umyć, a następnie posiekać tak, aby ich smak przenikał wszystkie składniki. Teraz będziemy musieli wymieszać wszystkie składniki, a kiedy będą gotowe, wylejemy odrobinę oliwy z oliwek i sok z cytryny; rektyfikować sól i zamieszać.
Teraz zajmiemy się gotowaniem kuskusu, prostym krokiem: wlej trochę wody do wrzenia i ułóż kuskus w głębokim naczyniu; Gdy woda się zagotuje, wyjmij ją i wylej na makaron bez całkowitego przykrycia. Przykryj ściereczką i po 2 minutach ugotujesz kuskus.
Gdy makaron jest gotowy, wystarczy go dodać z resztą składników i włożyć do lodówki, aby uzyskać ten zimny dotyk. Możesz wziąć kawałek cytryny na wypadek, gdyby ci się to podobało z bardziej cytrusowym akcentem. I to wszystko! Pyszne danie codziennie do pracy.
Spaghetti z pesto
I skończymy z innym przepisem do jedzenia z dodatkiem, który jest idealny, aby zaspokoić twój apetyt, napełnić cię energią i cieszyć się dobrocią węglowodanów w zdrowy i lekki sposób. Sos Pesto idealnie pasuje do twoich potraw z makaronem, ponieważ ledwie zawiera kalorie i daje efektowny smak twojemu przepisowi.
Składniki dla 2 osób:
- 350 g spaghetti
- 30 g liści bazylii
- 20 g orzechów sosny
- 1 ząbek czosnku
- 100 g parmezanu
- 4 łyżki stołowe oliwy z oliwek
- Sól
Zaczynamy przygotowywać ten sos, który, jeśli nie masz czasu, możesz również kupić już przygotowany w supermarkecie. Ale jeśli chcesz uzyskać bardziej domowy smak, proponujemy poświęcić mniej niż 10 minut na przygotowanie go, ponieważ wynik jest więcej niż pyszny.
Będziemy musieli posiekać bazylię i orzechy sosny w moździerzu, a następnie dodajemy czosnek i kawałki sera i dalej szlifujemy, aż znajdą się małe kawałki. Dodaj olej powoli mieszając młotek bez zatrzymywania, aż zobaczysz, że staje się spójny i kremowy sos. Rezerwujemy
Teraz musimy tylko gotować spaghetti w garnku z wodą i odrobiną soli; Po 10 minutach wyjmij je i odcedź makaron. Wymieszaj w misce z sosem i włóż do tuppera. Pyszne, gładkie i idealne na każdy dzień tygodnia!
Zostaw Swój Komentarz