Kiedy zaczynamy dietę, prawdopodobnie wyeliminujemy awokado z naszej listy zakupów, ponieważ jest to jeden z owoców o większej ilości kalorii. Jednak ostatnie badania wykazały, że awokado zawiera dużo tłuszczów, tak, ale są to dobre tłuszcze, te, które nasz organizm potrzebuje do działania i że możemy bez problemu zastąpić zwierzęta pochodzenia zwierzęcego. W tym artykule podajemy kilka przepisów na odchudzanie z awokado, a także informujemy o użyciu tego owocu w celu osiągnięcia utraty wagi.

Możesz być także zainteresowany: Przepisy na schudnięcie ze szpinakiem

Awokado, aby schudnąć

Awokado zawsze uważano za owoc nieodpowiedni do diety odchudzającej. Powodem jest to, że jest to składnik, który w rodzinie (owoce) zawiera wysoki poziom kalorii w porównaniu do innych. Zasadniczą przyczyną jest to, że ledwie ma wodę i że składa się z olejków eterycznych, które zwiększają kaloryczność. Jednak ostatnie badania wykazały, że tłuszcz z awokado jest dobrego rodzaju ; to znaczy, że jest to tłuszcz, który pomaga regulować poziom cholesterolu.

Chociaż prawdą jest, że musimy kontrolować, kiedy jemy awokado, prawdą jest również, że dzięki zawartości dużej ilości jednonienasyconych tłuszczów uczucie sytości utrzymuje się dłużej i dlatego nie odczuwamy głodu między posiłkami. Włókna i białka zawarte w tym owocu również pobudzają to doznanie i pomagają nam zadowolić więcej czasu.

Dlatego, aby schudnąć z awokado, ważne jest, abyśmy spożywali te owoce przez pierwszą część dnia (śniadanie i lunch), aby spalić kalorie przez resztę dnia i wykorzystać również energię, którą dostarcza. Musisz wiedzieć, że ponad dwie trzecie kalorii z awokado jest używanych przez nasze ciało jako źródło powolnej energii spalania, więc te przepisy, które damy ci poniżej, powinny być zrobione zanim pójdziesz ćwiczyć jakiś typ sportu.

W tym artykule opowiemy o wszystkich właściwościach awokado, ponieważ jest to składnik gwiazdowy zarówno dla żywności, jak i kosmetyków.

Awokado nadziewane tuńczykiem

Ten przepis z odchudzaniem awokado działa doskonale, ponieważ łączy w sobie dwa wysokie źródła białka, które są odpowiednie do uprawiania sportu i wykorzystują ich kalorie jako energię. Aby przygotować ten przepis, będziesz potrzebować:

• 2 dojrzałe awokado
• 1 jajko
• 2 puszki tuńczyka bez oleju
• Sałata
• 1 cytryna
• Światło majonezu
• Sól i pieprz

Pierwszym krokiem jest gotowanie jajka w garnku z niewielką ilością wody. W tym czasie myjemy sałatę i kroimy ją na cienkie kawałki, aby służyła jako wypełniacz awokado. Następnie wycinamy awokado poziomo i wyciągamy kość; Opróżniamy miąższ ze środka, siekamy i mieszamy z sałatą. Gdy jajko będzie gotowe, usuniemy je z ognia, a my też je pokroimy, aby zmieszać je w nadzieniu.

Zaleca się, aby owoce nie były zaczernione, zmoczyć mięso sokiem z cytryny. Potem będziemy musieli wziąć tuńczyka, posiekać go i wymieszać z resztą farszu; dodaj trochę majonezu do smaku i wymieszaj ponownie. Teraz musimy po prostu wypełnić wnętrze awokado tym makaronem i delektować się pysznym i niskokalorycznym daniem.

Sałatka z awokado i kurczakiem

Awokado jest także gwiazdowym składnikiem sałatek, ponieważ zapewnia dużo białka i energii, które wystarczą na resztę popołudnia. Jest to dobre danie do jedzenia w biurze lub w którymś dniu, w którym musisz przygotować coś szybkiego, ponieważ jest ono bardzo łatwe w przygotowaniu, a jego wartość odżywcza jest bardzo wysoka.

Składniki:

• 1 awokado
• 1 filet z piersi kurczaka
• 1 pomidor
• 1/2 cebuli
• Posiekana pietruszka
• Sok z cytryny
• Sól i pieprz

Pierwszą rzeczą do przygotowania tej sałatki z awokado jest ugotowanie piersi z kurczaka; Aby to zrobić, wylewamy trochę cytryny na patelnię, a gdy jest gorąco, gotujemy mięso według naszych upodobań. Kiedy będziemy gotowi, będziemy musieli go pokroić w kostkę i zarezerwować. Następnie będziemy musieli otworzyć awokado, usunąć kości i pokroić mięso w kostkę; Zrobimy to samo z pomidorem. Cebula, najlepsze jest to, że przycinamy ją do Juliany, aby miała bardziej miękką teksturę.

Gdy już wszystkie składniki będą gotowe, zmieszamy je w głębokim naczyniu i dodamy sól, pieprz, sok z cytryny, a jeśli chcesz, możesz wziąć odrobinę oliwy z oliwek (pomyśl, że ten olej zwiększy kaloryczny wkład twojej potrawy co lepiej zrobić bez niego). Dodaj trochę posiekanej natki pietruszki na sałatkę i delektuj się pysznym przepisem idealnym na każdy dzień tygodnia.

Pieczone awokado z krewetkami

Jeśli wolisz gorące danie, powinieneś wiedzieć, że możesz również zrobić awokado w piekarniku, a także cieszyć się jego smakiem. Przepis, który proponujemy ci następnie, miesza owoce z krewetkami, aby uzyskać optymalny wkład żywieniowy, aby mieć energię przez cały dzień. Można go również traktować jako wyjątkowe danie, ponieważ zawiera witaminy i białka, których potrzebujemy na lunch.

Będziesz potrzebować

• 1 awokado
• 1 ząbek czosnku
• Posiekana pietruszka
• 1/2 cytryny
• Ser tarty o niskiej zawartości tłuszczu
• Sól i pieprz

Pierwszym krokiem będzie posiekanie czosnku na małe kawałki i marynowanie z sokiem z połowy cytryny i pietruszki. Po macerowaniu dodaj surowe krewetki, dodaj trochę soli i włóż 5 minut do lodówki. Potem będziemy musieli wrzucić trochę oliwy do ognia i podsmażyć krewetki, dopóki nie zobaczymy, że są trochę złotobrązowe.

Następnym krokiem jest przecięcie awokado, usunięcie kości, a na środku dodać krewetki, które podsmażyliśmy. Dodaj ser i umieść awokado w piekarniku, dopóki nie zobaczymy, że ser się rozpuści lub zapieje. Następnie musisz wyjąć go z piekarnika i podawać na gorąco na stole, wykorzystaj!

Sos guacamole

Innym sposobem na delektowanie się pysznym smakiem awokado jest przygotowanie sosu guacamole . Jest świetnym uzupełnieniem zarówno dla tostów, jak i dla mięsa lub ryb, ponieważ jego smak jest egzotyczny, świeży i smaczny.

Będziesz potrzebował:

• 2 dojrzałe awokado
• 1/2 cebuli
• 1 pomidor
• 1 jalapeño
• Sól
• Cilantro
• 1/2 soku z cytryny

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to posiekanie cebuli, jalapeño, pomidora i awokado na małe kawałki . Następnie dodaj trochę liści kolendry (do smaku) i posiekaj wszystkie składniki, aby przygotować sos. Do tego pojemnika dodaj trochę soli, sok z cytryny i mieszaj wszystko, aż wszystkie składniki zostaną zintegrowane.

Jeśli chcesz uzyskać gładszą teksturę, możesz użyć miksera elektrycznego, ale jeśli chcesz bryły, zaleca się ręczne wykonanie.